Тем, кто хотел бы сбросить несколько лишних килограммов, но не желает ежедневно посещать спортзал, не стоит отчаиваться: эффективные фитнес-тренировки возможны и в комфортной обстановке собственной гостиной. Особенно легко это сделать с помощью велотренажера.
Если вы будете заниматься регулярно и, главное, правильно, вы сможете снизить вес надолго и навсегда — при условии, что вы одновременно будете соблюдать сбалансированную и здоровую диету. В следующей статье подробно рассказывается о том, как выглядят эффективные тренировки на велотренажере.
Ключ к фигуре мечты: Дефицит калорий
Многие люди страдают от избыточного веса. Причиной этого часто является отсутствие физических нагрузок и неправильное питание. К сожалению, лишние килограммы не заставляют себя долго ждать.
Однако при правильной спортивной программе, и изменении рациона питания, борьба с лишним весом может быть объявлена.
Для того, чтобы сбросить жир, как правило, необходимо потреблять в день больше калорий, чем поступает с пищей. Один килограмм жира в организме соответствует примерно 7 000 калорий.
Однако дефицит калорий не должен быть слишком большим, и в идеале должен составлять от 200 до 300 килокалорий. Достичь желаемого дефицита можно не только путем внесения соответствующих изменений в рацион, но и с помощью физических упражнений.
Сколько калорий можно сжечь на велотренажёре?
Имея собственный велотренажер, вы можете сжечь много калорий в спокойной атмосфере собственных четырех стен. Их количество зависит от интенсивности тренировки. Возраст и вес тела также играют свою роль.
В качестве ориентира можно сказать, что при тренировках средней интенсивности можно сжечь до 400 калорий в час. Те, кто нагружает себя еще сильнее, могут сжечь от 600 до 750 килокалорий.
Правильный план тренировок на велотренажёре
Новичкам следует проводить две-три тренировки в неделю. Рекомендуемая продолжительность каждой тренировки — около 30 минут. Через некоторое время, продолжительность тренировки можно постоянно увеличивать. Очень важно регулярно задавать новые стимулы для тренировок — только так в конечном итоге можно добиться реального прогресса. Если время от времени не увеличивать продолжительность тренировки, то успех в занятиях застопорится.
Велотренажер особенно подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Кроме того, при этом также развиваются новые мышцы ног. Тренировка также задействует основные мышцы.
Однако для снижения веса и, в конечном счете, для поддержания своего нового хорошего веса, имеет смысл дополнить занятия на велотренажере силовыми тренировками. Чем больше мышечная масса, тем больше жира эти мышцы могут сжигать. Даже в состоянии покоя мышцы сжигают энергию.
Настоящий бустер похудения: Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Для того, чтобы быстро достичь желаемых результатов в похудении, имеет смысл покинуть зону комфорта во время тренировок. Это возможно, например, с помощью HIIT — высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Для этого необходимо многократно чередовать интенсивность во время тренировки. За фазой низкой интенсивности следует другая, очень напряженная. Таким образом, вы быстро достигаете предела своих возможностей, и сжигаете большое количество калорий. Потеря жира происходит более эффективно, чем при умеренном уровне тренировок, который всегда остается неизменным.
Также рекомендуется регулярно измерять окружность бедер, бедер и живота, чтобы отслеживать свои успехи, и поддерживать мотивацию к тренировкам.
Правильная диета для поддержки тренировок
Устойчивое снижение веса вряд ли возможно без переосмысления. Ведь похудение всегда начинается с ума. Поэтому особое внимание следует уделить и питанию.
Для успешной программы похудения часто необходимо изменить рацион и образ жизни. В принципе, только 30 процентов снижения массы тела зависит от физической активности — все 70 процентов приходится на диету.
Важно, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, много белка, фрукты, овощи и полезные жиры. Сахар следует употреблять только в небольших количествах.
