Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Физические упражнения не только поддерживают тело и разум в форме, но и делают вас счастливым и подтянутым. Когда мы занимаемся спортом, в организме выделяются вещества, которые заставляют нас забыть о боли, снимают стресс, и известны как гормоны счастья. Мы расскажем, когда начинают вырабатываться эти гормоны, и что они делают в вашем мозге.
Эффект эндорфинов: Спорт, как собственный производитель лекарств для организма?
Для многих людей регулярные занятия спортом — это нечто большее, чем просто поддержание физической формы и здоровья. Это побег от повседневности, возможность встретиться с друзьями, и маленькое или большое чувство достижения.
Но спорт приносит удовольствие и по другим причинам. Примерно через 20 минут занятий спортом на выносливость, или даже через несколько минут занятий спортом высоких достижений, в организме выделяются гормоны, направленные на борьбу с болью, а также гормоны счастья. Среди них выделяются эндорфины, которые являются своего рода эндогенным наркотиком, способным обезболивать. Слово «эндорфины» образовано из слов «эндогенный» («приходящий извне») и «морфин» («сильное болеутоляющее»). Попадая в кровь, они вызывают своего рода опьянение, и мы чувствуем себя беззаботно. Они позволяют марафонцам идти до конца, или лучшим спортсменам забывать о старых и новых травмах и показывать наилучшие результаты. Эндорфины подключаются к тем же рецепторам, что и опиаты, которые являются высокоэффективными болеутоляющими средствами. Однако у них есть и другие эффекты:
К другим эффектам можно отнести:
- Улучшение сна
- Снижение стресса
- Поддержка иммунной системы
- Образование половых гормонов
- Регулирование чувства голода
Однако до сих пор нет исследований, которые объясняли бы ощущение счастья во время занятий спортом исключительно эндорфинами. Они выбрасываются в кровь и облегчают боль. Однако само счастье зарождается в мозге.
Счастье через физические упражнения: Что происходит в организме во время тренировки?
Примерно через полчаса занятий спортом, например бегом, в организме запускаются и другие процессы. Эндоканнабиноиды действуют в мозге подобно легким наркотикам. Эти каннабиноиды, которые также вырабатываются в организме естественным образом, способствуют исчезновению тревоги, и обеспечивают ощущение благополучия и приятных ощущений во время тренировки. Другие важные нейротрансмиттеры, которые активизируются во время занятий спортом, — это серотонин, дофамин и норадреналин. Они обладают схожим с эндорфинами действием, и вызывают ощущение счастья. Они также стимулируются сексом, объятиями, хорошей едой, смехом и солнцем.
Однако действие этих гормонов счастья не ограничивается только временем тренировок. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете распространить высвобождение серотонина, дофамина и других гормонов в теле и мозге на многие регионы, и увеличить их количество. В долгосрочной перспективе, это обеспечивает длительное повышение концентрации, счастья и удовлетворенности. В то же время, физические упражнения позволяют более эффективно и надолго снизить уровень гормона стресса кортизола за счет увеличения выработки серотонина.
Хорошее настроение через спорт: Вопрос ритма
Спорт делает вас счастливыми и по ряду других причин. Эндорфины заглушают боль, по крайней мере на время тренировки, а гормоны счастья дофамин, серотонин и адреналин, а также собственные каннабиноиды обеспечивают хорошее настроение. Но есть еще один секретный ингредиент, который делает вас счастливыми во время тренировок. Помимо того, что во время тренировки вы уделяете время исключительно себе, существует еще и фактор ритма.
Как и в танце, последовательные движения успокаивают. Монотонные движения рук, бега или даже глаз направляют энергию, и почти вызывают своеобразный транс. В терапии травм такое поведение называется jakation («разбрасывание»). Даже легкое покачивание в гамаке оказывает на нас успокаивающее воздействие.
Если здоровые люди совершают равномерные движения собственным телом, они могут войти в состояние «потока. Поток означает не что иное, как полное погружение в деятельность, которой вы занимаетесь, без каких-либо других мыслей или чувств. Помимо сосредоточенности, поток также включает в себя радость, возникающую при гармоничном взаимодействии тела и разума.
Смесь гормонов: Разница во всём комплексе
Спорт не только помогает нам чувствовать себя счастливее и удовлетвореннее в долгосрочной перспективе. Человек от природы создан для движения. Поскольку большинство из нас имеют сидячую работу, и проводят часы перед экраном, спорт создает новые образы в нашей голове, а также повышает нашу способность сосредоточиться и сконцентрироваться. Физические упражнения не только сжигают лишние калории, но и снижают склонность к стрессу, и позволяют немного отдохнуть от цифровых устройств.
Роль гормонов счастья в физических упражнениях еще не до конца изучена. Однако факт остается фактом: весь комплекс упражнений в долгосрочной перспективе вносит большой вклад в нашу умственную и физическую форму.