Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Многие люди задаются вопросом, что можно сделать для профилактики простуды, особенно в холодное время года. Существует множество эффективных советов, которые помогут вам укрепить свою иммунную систему. Ведь именно это имеет решающее значение. Вот множество советов, которые помогут вам предотвратить простуду естественным путем.
Какие советы я могу использовать для профилактики простуды?
Наш организм постоянно сталкивается с вирусами, бактериями и другими патогенными микроорганизмами. Однако благодаря иммунной системе он способен сразу же нейтрализовать большинство из них. То, простудимся мы или нет, а также тяжесть инфекции тесно связаны с состоянием иммунной системы. Если она сильна, организм может самостоятельно защититься от патогенов. Но что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему? Вот 11 самых важных советов:
- Убедитесь, что вы едите здоровую пищу с большим количеством свежих фруктов и овощей, и достаточным количеством белка! В следующем параграфе мы расскажем подробнее, какие питательные вещества необходимы для сильной иммунной системы.
- Достаточно пейте! Рекомендуется выпивать не менее двух литров минеральной воды и трех чашек зеленого чая в день.
- Используйте ферментный спрей с лизоцимом! (Подробнее об этом мы расскажем в следующем параграфе).
- Следите за тем, чтобы уровень витамина D был как можно выше! В основном это возможно с помощью пищевых добавок. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Однако зимой ультрафиолетового излучения недостаточно для его выработки.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно полноценного сна! Вашей иммунной системе он крайне необходим для восстановления и «приведения в порядок» организма.
- Соблюдайте рекомендованные меры гигиены: Избегайте скопления людей, часто и тщательно мойте руки, и откажитесь от привычки трогать лицо руками!
- Сеансы сауны и чередование душа укрепляют защитные силы организма!
- Сухой воздух отопления может пересушивать слизистые оболочки. В результате им становится труднее бороться с вирусами и бактериями. Поэтому следите за тем, чтобы в жилых и рабочих помещениях была достаточная влажность!
- Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя! Эти два порока чрезвычайно вредны для иммунной системы. Если вам удастся стать некурящим, и употреблять мало или совсем не употреблять алкоголь, ваше здоровье заметно улучшится, а восприимчивость к инфекциям снизится.
- Занимайтесь спортом! Это также укрепит вашу иммунную систему.
- Проводите время на свежем воздухе каждый день, вдыхайте свежий воздух и кислород!
Какие витамины и другие питательные вещества помогают предотвратить простуду?
Поступление в организм жизненно важных питательных веществ оказывает решающее влияние на иммунную систему. Вам следует обратить особое внимание на эти питательные вещества:
- Витамин D («солнечный витамин») чрезвычайно важен для иммунной системы. К сожалению, многие люди в нашей стране не получают оптимального количества витамина D. Они могут принимать пищевые добавки, чтобы поддержать его.
- Витамин С может уменьшить частоту и продолжительность простудных заболеваний. Особенно богаты витамином С цитрусовые, перец, киви, облепиха и капуста.
- Белки также являются решающим фактором для иммунной системы. В день необходимо потреблять 1 г белка на килограмм веса тела. Многие люди не дотягивают до этого количества, поэтому им следует обратить особое внимание на потребление белка. Поступление белка может быть проблемой, особенно для вегетарианцев или веганов. Очень хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
- Лизоцим — это фермент, который естественным образом вырабатывается в организме. В основном он содержится в ротовой полости, где уничтожает вирусы и бактерии. Однако примерно с 40 лет выработка лизоцима в организме значительно снижается. В результате слизистые оболочки не могут противостоять патогенам, и в организм попадает больше вирусов и бактерий. Возможным решением проблемы могут стать спреи с лизоцимом. Они повышают защитный эффект слизистой оболочки полости рта. Рекомендуется использовать спрей три-четыре раза в день, особенно когда вы находитесь в окружении людей.
- Цинк — это минерал, который также важен для иммунной защиты. В основном он содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, говядина и сыр Эдам. Если говорить о растительной пище, то здесь далеко впереди тыквенные семечки, семена льна и бобовые. Однако вы также можете принимать цинк в виде пищевой добавки.
- Селен также играет важную роль. Это питательное вещество также содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца. К растительным продуктам, содержащим селен, относятся капуста, лук, грибы и орехи.
Что делать при первых признаках простуды?
Если вы заметили, что ваш организм простужен, вы можете сделать несколько вещей, чтобы укрепить иммунитет:
- Сделайте шаг назад, и дайте себе отдохнуть! Если вы будете продолжать работать как обычно, у вас будет мало шансов подхватить инфекцию. Однако если вы сделаете перерыв и выспитесь, у вашей иммунной системы будет гораздо больше шансов.
- Тёплая ванна вечером может внести большой вклад в ваше самочувствие. Принимайте ванну около 20 минут, после этого тепло укутайтесь и ложитесь спать!
- Обязательно пейте много жидкости! Это увлажнит слизистые оболочки, и поможет организму легче избавиться от болезнетворных бактерий и продуктов жизнедеятельности.
- Восходящая ножная ванна при первых признаках простуды поможет быстро избавиться от инфекции. Вот как это делается: поместите ноги в ванну с теплой, но не горячей водой! Затем постепенно повышайте температуру примерно до 40 градусов! Через несколько минут хорошо вытрите ноги, и отдохните в течение получаса с приподнятыми ногами!