Как преодолеть плохое настроение, дискомфорт и усталость перед месячными

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Многие женщины страдают от одних и тех же симптомов каждый месяц вскоре после овуляции. За несколько дней до менструации, гормоны вызывают перепады настроения, появление пятен на коже, задержку воды, тягу к еде и усталость. Хотя причины ПМС (предменструального синдрома) еще не до конца изучены, кое-что вы все же можете сделать.

Причины плохого настроения и усталости перед месячными

Около трех четвертей всех женщин детородного возраста регулярно страдают от симптомов ПМС. Примерно у шести процентов из них эти симптомы настолько сильны, что они вообще не могут работать. Предменструальный синдром (ПМС) имеет различные причины, а выраженность симптомов может быть связана с особенностями телосложения женщины. Они начинаются в день овуляции, и обычно исчезают с наступлением менструации. Причины их возникновения пока не определены с научной точки зрения. Однако почти наверняка симптомы связаны с женскими гормонами.

После овуляции уровень эстрогена падает. Эстроген также известен как гормон хорошего самочувствия, он обеспечивает баланс, гармонию и расслабление. В то же время, в это время повышается уровень гормона прогестерона, содержащегося в лютеиновом теле. Некоторые женщины очень болезненно реагируют на продукты распада прогестерона. Этот гормональный дисбаланс может повлиять и на другие вещества-посланники, такие как гормон счастья серотонин. К этому могут привести внешние обстоятельства, такие как переживания, стресс или прием лекарств, например противозачаточных таблеток или препаратов для разжижения крови (аспирин). Женщины старше 30 лет чаще и сильнее страдают от симптомов ПМС. После наступления менопаузы, когда прекращаются месячные, симптомы полностью исчезают.

Предменструальный синдром (ПМС): Каковы типичные признаки и симптомы?

Боли во время месячных, вызванные отторжением слизистой оболочки матки, на самом деле являются классическими менструальными болями. Однако их часто относят к ПМС, так как различить симптомы сложно, а жалобы часто пересекаются. Они влияют на психику и тело.

Физическими признаками ПМС могут быть

• Боль в животе
• Набухшая грудь или ноги
• Головные боли
• Диарея или запор
• Проблемы с кровообращением, головокружение
• Приливы жара, потливость
• Боль в спине
• Пятна на коже, прыщи
• Прожорливый аппетит или полное отсутствие аппетита

Некоторые женщины также отмечают увеличение веса перед месячными. Это связано не столько с повышенным потреблением пищи, сколько с задержкой воды в тканях. Нагрубание и боль в груди перед месячными также являются возможными признаками ПМС.

Психологические симптомы ПМС следующие:

• Внезапные приступы гнева
• Депрессивное настроение
• Отсутствие интереса, отсутствие драйва
• Внутреннее беспокойство
• Трудности с концентрацией внимания
• Нарушения сна, усталость, несмотря на достаточный сон
• Гиперактивность

В общей сложности в это время цикла выявлено около 150 различных симптомов. Однако большинство женщин испытывают лишь некоторые из них. Тем не менее, этого достаточно, чтобы в эти дни испытывать нагрузку на психику и физическую форму, что также может привести к повышенной утомляемости.

Поддержание формы и отсутствие дискомфорта в течение всего месячного цикла

Симптомы ПМС можно лечить на нескольких уровнях. Предменструальный синдром не является заболеванием в медицинском смысле, и поэтому не поддается лечению в традиционном понимании. Однако это не означает, что проблемы менее серьезны, и к ним следует относиться менее серьезно. Люди до сих пор не любят говорить о подобных проблемах, и многим женщинам приходится проходить через этот этап более или менее в одиночку.

Как и в случае с гриппом или простудой, можно лишь облегчить или свести к минимуму симптомы. Но это работает очень хорошо. Однако некоторые методы, такие как использование определенных травяных сборов, требуют нескольких недель для достижения эффекта. После окончания менструации, многие женщины чувствуют облегчение и больше не думают о ней. Однако другим помогает осознание причин возникновения симптомов. Как и в случае со многими другими симптомами, имеющими психосоматические причины, многое может происходить в голове.

Что может усугубить ПМС?

Следующие факторы могут усилить симптомы, поэтому на них следует обратить внимание хотя бы незадолго до начала менструации.

К ним относятся:

• Употребление алкоголя: Вино, пиво и тому подобные напитки могут нарушить гормональный баланс и усилить менструальные боли.
• Употребление кофе: Кофеин ненадолго сужает кровеносные сосуды в головном мозге, что может помочь при головной боли, но усиливает спазмы в животе, вызванные месячными. Слишком много кофе также делает вас раздражительными, нервными и обезвоженными.
• Нездоровая пища: Вредные жиры, сахар и соль влияют на наше настроение, и могут усугубить такие симптомы, как плохое настроение или депрессия. Разумная альтернатива — орехи, травяной чай и свежие фрукты.
• Лекарства, разжижающие кровь (например, аспирин), усиливают менструальное кровотечение.
• Цельнозерновые продукты, бобы, капуста, лук, яблоки или подсластители в жевательной резинке или легких напитках могут усилить такие симптомы, как метеоризм. Вместо этого отдайте предпочтение зеленому чаю, огурцам, помидорам, сельдерею, дыне, спарже, чесноку, салату-латуку и лимонному соку.

Природные помощники во время и перед менструацией

Сбалансированная и качественная диета обеспечивает организму целенаправленную поддержку в сложный период цикла. Существуют также натуральные средства, которые могут помочь справиться с симптомами ПМС.

• Магний хорошо помогает при спазмах, но принимать его нужно регулярно, так как организму требуется несколько недель, чтобы пополнить запасы магния.
• Витамин B обеспечивает прочность клеток.
• Витамин D — единственный витамин, который организм может вырабатывать самостоятельно под воздействием солнечного света, но только если вы не используете солнцезащитный фактор выше 15. Зимой запасы витамина D можно пополнить с помощью добавок.
• Кальций, содержащийся в молочных продуктах, помогает справиться с депрессивным настроением, отеками и напряжением в груди. Бананы, орехи и бобовые также содержат кальций.
• Железо связывает кислород в крови, и поэтому может предотвратить головные боли и усталость. Железо содержится в свекле, шпинате и красном мясе. Витамин С (апельсины, красный перец, киви) важен для усвоения железа из пищи.
• Ашвагандха используется в Аюрведе для лечения гормональных расстройств, перепадов настроения и нарушений сна. Она обеспечивает крепкий сон, хорошее настроение и способствует концентрации внимания в течение дня. 5HTP добывается из африканских черных бобов, и является очень легким и хорошо переносимым природным антидепрессантом, который поддерживает выработку серотонина. Он также помогает справиться с тягой к сладкому.
• Чайные смеси из красного клевера, тысячелистника, божьей мантии и хмеля не только приятно расслабляют, но и облегчают симптомы. Готовые смеси теперь можно приобрести в супермаркетах.

Упражнения и релаксация для борьбы с усталостью перед месячными

Физические упражнения стимулируют кровообращение, и обеспечивают более быстрое выведение накопившейся воды. Усиленный кровоток снимает спазмы и, следовательно, уменьшает боль в нижней части живота и спины. Идеально подходят тренировки на выносливость, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или плавание. Занятия спортом увеличивают выделение эндорфинов в мозге. Это помогает бороться с плохим настроением. Занятия йогой или медитацией учат целенаправленному расслаблению, что может снизить стресс, и помочь пережить дни ПМС.