Не успеет закончиться отпуск, как снова наступает стресс повседневной жизни. Расслабление после поездки в отпуск быстро проходит, и наступает так называемый постпраздничный синдром. Кроме того, две трети работников говорят, что не могут по-настоящему отключиться в отпуске или — что еще хуже — продолжают работать во время отпуска. Это руководство по постпраздничному синдрому объясняет, с чем связано плохое настроение после отпуска, и что можно с этим сделать.
Что такое постпраздничный синдром?
Редко, когда мотивация к работе ниже, а жажда странствий сильнее, чем после отпуска. Те, кто испытывает такое низкое настроение, не одиноки: согласно оценкам, постпраздничный синдром сегодня встречается примерно у двух третей всех работников. Это явление проявляется, прежде всего, следующими симптомами:
- Беспокойство и раздражительность
- Бессонница
- Отсутствие концентрации
- Плохое настроение
- Головные боли
Важно отметить, что постпраздничный синдром не следует путать с депрессией: это психическое заболевание, тогда как пониженное настроение, вызванное постпраздничным синдромом, носит временный характер, и симптомы со временем проходят.
Причины постпраздничного синдрома
Объем поиска по термину «постпраздничный синдром» почти утроился с 2021 по 2022 год. Для связанного поискового запроса «депрессия после отпуска» в период с 2018 по 2022 год можно зафиксировать рост на 136 процентов. Но почему постпраздничный синдром растет среди работающих людей? В связи с пандемией, и связанными с ней новыми правилами внутреннего распорядка, границы между работой и отдыхом становятся все более размытыми. По данным Statista, около 30 процентов всех сотрудников могут обращаться по профессиональным вопросам в нерабочее время, и только 15 процентам удается полностью отключиться после работы.
Этот феномен постоянной доступности не ограничивается праздниками: 66 процентов офисных работников утверждают, что для них невозможно отключиться на время отпуска. В качестве причин постоянной доступности, называются ожидания клиентов и работодателей, важные проекты, а также высокие требования к самому себе. В результате после отпуска, все чаще отсутствует эффект долгосрочного восстановления, и чем дольше длится отпуск, тем сложнее вернуться к повседневной работе.
Эти советы помогут справиться с постпраздничным синдромом
Что же делать, чтобы не упасть духом после заслуженного отпуска? Следующие советы и рекомендации помогут вам побороть праздничный синдром, и успешно вернуться к работе:
- Планируйте время на восстановление: еще один выходной день после возвращения из отпуска поможет вам постепенно вернуться к работе.
- Отрегулируйте режим сна: еще до окончания отпуска, рекомендуется привести свой ритм сна в соответствие с привычным распорядком.
- С осторожностью используйте стимуляторы: повышенное потребление алкоголя и кофеина может затруднить возвращение к обычному распорядку дня.
- Сбалансируйте свое свободное время: не переутомляйтесь сразу после отпуска, а распределите повседневные дела на несколько дней, что положительно скажется на вашем самочувствии.
- Планируйте свой первый рабочий день: структурированное возвращение на работу и списки дел, помогут вам избежать хаоса задач.
- Физические упражнения помогают: занятия спортом способствуют снижению уровня гормонов стресса.
- Планируйте свой следующий отпуск: вы можете избежать чувства тоски и жажды странствий, если будете предвкушать свое следующее путешествие.
Будь то обустройство, занятия спортом или расслабляющие мероприятия, такие как прогулки или чтение любимой книги — адаптированные к вашим собственным потребностям, существует множество способов избавиться от кажущихся бесконечными симптомов пост-отпускного синдрома. Но какой бы способ вы ни выбрали в итоге, главное, чтобы вам было комфортно. Прежде всего, никогда не забывайте, что прошлый отпуск не был последним, и новые приключения находятся всего в нескольких кликах от вас.
А если все попытки не увенчались успехом, иногда даже самая простая идея может привести к успеху: Например, помогает установить мысленные границы в виде знаков «стоп», чтобы остановить негативные мыслительные шаблоны, и не погрузиться в постпраздничный синдром.
