Вы наверняка замечали группы людей в парке, выполняющих медленные, синхронные, плавные движения. Эти древние китайские упражнения для тела, ума и души называются цигун. В этой статье вы узнаете, что именно оно означает, и какую пользу можно извлечь из упражнений.
Цигун: Ключ к счастливой и здоровой жизни
Дальневосточные упражнения цигун практикуются на Западе уже около 50 лет. То, что это заняло так много времени, может быть связано с тем, что наш образ жизни часто кажется несовместимым с целью цигун: не отвлекаться, а остановиться на мгновение, и заглянуть внутрь себя. Это очень жаль, потому что медитативные последовательности движений, если практиковать их осознанно и регулярно, могут оказать множество положительных эффектов на наше общее самочувствие.
Осознанное и медленное движение может помочь вам
- снять мышечное напряжение,
- предотвратить боли в спине,
- тренировать концентрацию и воображение,
- уменьшить стресс и
- поддержать вегетативную нервную систему.
Упражнения помогут вам стать более расслабленным как психически, так и физически, а также обеспечат сохранение этого состояния в долгосрочной перспективе. Внутренний мир и спокойствие, ясная голова и куча новой энергии — это, пожалуй, самые большие преимущества, которые вы можете получить от практики.
Что такое цигун?
Цигун — это традиционное китайское искусство, сочетающее в себе движения тела, дыхательные упражнения и технику концентрации. Термин «цигун» состоит из двух слов: «ци» — «жизненная энергия» и «гун» — «деятельность или дисциплина. В переводе этот термин означает что-то вроде «работа с жизненной энергией или над ней». Как это часто бывает в китайской медицине, цель состоит в том, чтобы заставить ци течь в теле, которая рассматривается, как некий универсальный источник энергии, и таким образом восстановить баланс человека. Если течение жизненной энергии ци в теле нарушено, то, согласно традиционной идее, это приводит к нарушениям на духовном, психическом и физическом уровнях.
Однако цигун не описывает конкретную практику, а скорее является зонтичным термином для различных техник, которые помогают сосредоточиться внутри себя. Поэтому классическая медитация является такой же частью Цигун, как и медленные медитативные движения, элементы которых также можно найти в Тайцзи и китайских боевых искусствах.
Как часть традиционной китайской медицины, цигун можно использовать для лечения существующих проблем, концентрируясь на определенных органах или проблемных зонах. Его также можно практиковать в профилактических целях. Существует множество различных форм цигун.
Как работает цигун?
Чтобы понять, как работают упражнения цигун, имеет смысл разобраться в основных принципах этой традиционной китайской двигательной медитации. К ним относятся:
- Расслабление
- Неторопливость
- Осознание тела
- Ментальное осознание
Цигун основан на принципе релаксации. В ТКМ расслабленное состояние тела, ума и души считается самым естественным состоянием человека. Однако сегодня мы часто забываем, каково это, и что значит быть по-настоящему расслабленным. Сознательное отпускание себя во время упражнений, напротив, помогает нам снять блокировку и напряжение, и позволить нашей энергии снова течь.
Медленные, плавные движения во время упражнений цигун помогают в этом, так же как и концентрация на дыхании. Глубокое и осознанное брюшное дыхание не только полезно с точки зрения ТКМ, но и, как было доказано, улучшает поглощение кислорода. Глубокое дыхание и сосредоточенность на себе обеспечивают спокойствие и безмятежность. Сознательная гармонизация дыхания и движения также улучшает координацию и осознание тела.
Для кого подходит цигун?
Цигун подходит для людей всех возрастов. Неважно, сколько вам лет, и какая у вас физическая форма, он поможет вам сохранить или восстановить здоровье. Мягкие и плавные движения особенно легки для спины и суставов, а сердечно-сосудистая система также получает мягкую поддержку, не подвергаясь чрезмерной нагрузке во время упражнений. Именно поэтому упражнения особенно популярны среди пожилых людей.
Однако не стоит недооценивать тренировки. Непривычная базовая поза со слегка согнутыми ногами и естественным лордозом в позвоночнике может быть очень напряженной вначале, если вы привыкли к неестественной неправильной осанке.
Как вы можете научиться цигун?
Несмотря на то, что цигун не может физически утомить вас и выглядит легко, имеет смысл сначала изучить упражнения на курсах с профессиональным учителем цигун. Искусство движения выглядит намного проще, чем оно есть на самом деле.
Как и в любом движении, правильная осанка и выполнение упражнений важны для того, чтобы избежать нарушений осанки и травм. На занятиях вы не только изучаете основы дыхания и движения, но и получаете правильную атмосферу спокойствия и концентрации вместе с другими практикующими. Кроме того, мотивация в группе обычно выше, чем если бы вы занимались дома в одиночку.
Однако не стоит позволять себе отвлекаться на других участников, ведь путь к мастерству цигун долог, и не всегда прост. В конце концов, речь идет о том, чтобы снова научиться слушать себя и быть с собой. Поэтому в первую очередь обратите внимание на себя и сосредоточьтесь на том, чтобы следовать собственному ритму дыхания и синхронизировать с ним свои движения! Вполне возможно, что вначале вы будете двигаться медленнее, чем другие участники группы. Это совершенно нормально и правильно. Продолжайте практиковать, сосредоточившись на себе, и не сравнивайте себя с другими! Ни ваша скорость, ни эстетика движений не играют здесь важной роли.