Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Неконтролируемые подергивания мышц тела, головные боли, истощение, боли и многие другие симптомы часто указывают на дефицит магния в организме. Среди причин могут быть стресс, кишечные расстройства и занятия спортом. Здесь мы расскажем, почему этот минерал так важен для нашего организма, кто может страдать от его нехватки, и как выглядит лечение дефицита магния.
Что такое магний, и какое отношение он имеет к мышечным подёргиваниям?
Магний — один из самых важных минералов для человеческого организма и ортомолекулярной медицины. Поэтому его дефицит может быть причиной многих симптомов и заболеваний. Он необходим для регуляции и развития более 500 ферментов в организме, и поэтому участвует почти во всех важных метаболических процессах. Минерал также отвечает за стабилизацию клеточных стенок, и необходим для преобразования глюкозы. Поэтому он принимает непосредственное участие в энергетическом обмене мышц. В том числе и в сердечной мышце, в которой особенно много митохондрий. Без магния организм не может вырабатывать энергию. Типичным признаком или первым симптомом дефицита может быть подергивание мышц. Часто это начинается с подергивания век, что также может быть симптомом стресса у многих людей.
Как действует магний и каковы его функции?
Поскольку этот минерал не может вырабатываться организмом самостоятельно, он должен регулярно поступать в него с пищей. Магний участвует во многих метаболических процессах:
- Он играет важнейшую роль в энергетическом обмене, и тем самым предотвращает усталость и утомляемость.
- Он участвует в нормальном функционировании мышечной системы, расслабляет мышцы и предотвращает их подергивание.
- Он необходим для сердечно-сосудистой системы, и может предотвратить сердечную аритмию.
- Он играет роль в проведении стимулов в нервной системе, и может предотвратить заболевания нейронов.
- Он необходим для крепости зубов и костей, и может предотвратить остеопороз.
Некоторые люди испытывают повышенную потребность в магнии. Спортсмены, беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки нуждаются в особенно больших количествах. Диабетики, люди, регулярно принимающие лекарства или алкоголь, также имеют повышенную потребность в магнии, как и страдающие мигренью и головной болью. И, наконец, стресс приводит к увеличению потребности в магнии. Концентрация магния в продуктах питания снижается уже много лет. Она еще больше снижается при стирке и приготовлении пищи. Поэтому многие люди в промышленно развитых странах страдают от скрытого хронического дефицита магния, который может иметь последствия, в частности, для матерей, спортсменов и диабетиков.
В чём причины дефицита магния?
Непрофессионал часто не может распознать дефицит магния по симптомам, потому что они могут быть очень разными. Любой, кто потребляет слишком мало магния в течение длительного периода времени, может страдать от дефицита магния. У этого может быть множество причин:
- Например, стрессовые жизненные ситуации, фазы роста, беременность или несбалансированное питание (диеты) могут привести к дефициту.
- Однако возможно также, что некоторые лекарственные препараты препятствуют всасыванию магния из кишечника, что приводит к его дефициту.
- Хронические заболевания и повышенное выделение пота (у спортсменов) в течение длительного времени также могут быть причиной дефицита магния. Пациенты с сахарным диабетом выводят больше магния с мочой. Недостаток магния также может снижать чувствительность к инсулину. Это означает, что клетки уже не так хорошо реагируют на инсулин, и поэтому в крови остается больше глюкозы, что, в свою очередь, вызывает повышенную секрецию инсулина, и оказывает негативное влияние на состояние пациентов. Поэтому диабетикам следует обязательно поговорить с врачом о том, чтобы увеличить потребление магния.
- Однако наиболее распространенной причиной дефицита этого минерала является стресс.
Каковы симптомы дефицита магния?
Симптомы, которые могут возникать при дефиците магния, не менее разнообразны, чем его причины. Существуют опросники, с помощью которых можно распознать симптомы дефицита этого минерала. В этих анкетах около 60 вопросов о признаках дефицита.
Однако дефицит магния чаще всего проявляется в мышечных судорогах, особенно подергиваниях или икроножных судорогах. Особенно часто эти симптомы проявляются у беременных женщин и спортсменов. Поскольку магний участвует в нормальном функционировании мышц, и обеспечивает их расслабление, при дефиците магния кальций перегружает мышцы. Мышцы сокращаются мгновенно и очень болезненно. Это вызывает икроножные судороги и мышечные подергивания. Однако мышечные подергивания могут возникать и в других частях тела. Типичными являются мышечные подергивания на веках или ногах. Но будьте осторожны! Мышечные подергивания не всегда являются следствием дефицита магния. Мышечные подергивания могут возникать и перед засыпанием, что является нормальным явлением. В этом случае, мышечные подергивания являются признаком того, что часть мозга, отвечающая за движение, все еще активна.
Симптомы дефицита магния также могут быть следующими:
- Мышечное напряжение
- Ломота и боли
- Потеря аппетита
- Рвота
- Проблемы с кишечником
- Покалывание/онемение в пальцах или в отдельных мышцах
- Спастические параличи
- Головные боли
- Учащенное сердцебиение и сердечная аритмия
- Головокружение
- Усталость
- Истощение
- Низкая способность к нагрузкам
Однако признаком дефицита магния может быть и постоянная простуда. Это связано с тем, что у людей, страдающих от дефицита магния, ухудшается кровообращение. Хорошая циркуляция крови обеспечивает тепло. Если дефицит сохраняется в течение длительного времени, это может привести к неврологическим расстройствам, а также к болям.
Как вы можете усвоить магний?
Общество питания рекомендует ежедневное потребление магния для взрослых в количестве 300-400 мг. У молодых людей, спортсменов, беременных женщин и кормящих матерей потребность в магнии выше. Магний содержится практически во всех продуктах, даже в воде. Однако есть продукты, которые особенно богаты магнием. К ним относятся:
- Пшеничные отруби с содержанием 550 мг/100 г
- Тыквенные семечки с содержанием 535 мг/100 г
- Семена подсолнечника с содержанием 420 мг/100 г.
- Тёмный шоколад с содержанием 290 мг/100 г
- Орехи кешью с содержанием 270 мг/100 г
- Арахис с содержанием 160 мг/100 г
Цельнозерновая мука, овсянка и цельнозерновой хлеб также содержат большое количество магния. Фрукты не могут похвастаться таким же высоким содержанием магния. Тем не менее, бананы и малина содержат 30 мг/100 г.
Что касается овощей, то горох, фасоль и брокколи также богаты магнием. Однако зачастую невозможно получить достаточное количество магния только из пищи. Если бы вы хотели покрыть свою потребность в магнии только за счет продуктов питания, вам пришлось бы ежедневно съедать шесть бананов, 200 г орехов или две плитки темного шоколада.
Особое внимание следует уделять правильному потреблению магния во время беременности или грудного вскармливания. В зависимости от возраста беременной женщины, общество питания устанавливает суточную потребность в 310-350 мг магния. Во время грудного вскармливания потребность в магнии возрастает до 390 мг в день. Иногда даже можно увеличить это значение до 600 мг. Передозировка обычными магниевыми добавками практически невозможна. Даже если вы передозируете, симптомом обычно является «просто» диарея.
Как можно восполнить дефицит магния?
Эксперты утверждают, что почти у всех людей потребность в магнии повышена из-за ежедневного стресса. Поэтому они рекомендуют принимать добавки с магнием. Однако они не должны обязательно продаваться в магазине. Это связано с тем, что пищевые добавки, содержащие магний, часто имеют слишком высокую или слишком низкую дозировку. Кроме того, минерал может находиться в неблагоприятных сочетаниях с другими минералами и витаминами, которые либо ничего не делают для вашего организма, либо, что еще хуже, даже замедляют усвоение магния. Недобросовестные поставщики часто рекламируют свои продукты с несанкционированными заявлениями о пользе для здоровья.
Однако перед приемом магния следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в наличии дефицита магния, и соответствующим образом скорректировать лечение. Также недостаточно принимать препарат в течение нескольких дней. Чтобы в какой-то степени компенсировать дефицит магния, необходимо принимать его в течение нескольких недель, а в некоторых случаях даже месяцев.