Лесные ванны — упражнения для повышения осознанности и внутреннего спокойствия

Вы постоянно испытываете стресс и напряжение, и вам кажется, что вы просто не успеваете ничего сделать? Тогда вам определенно пора покинуть четыре стены и отправиться на природу, желательно в лес. Упражнения на осознанность, такие как лесная ванна, помогут вам быстро обрести долгожданное расслабление. О том, как именно это работает, вы можете узнать из этой статьи.

Умственные способности на природе: Упражнения для бОльшего спокойствия и внутреннего мира

Возможно, вы замечали, как успокаивает и расслабляет прогулка по лесу, или как хорошо вы спите после пребывания на природе. Это совершенно нормально, ведь на природе мы находимся в естественной среде, которая просто благотворно влияет на нас. Особенно это касается отдыха в лесу и активных лесных ванн.

Лесные ванны, также известные на японском языке как «Синрин Йоку», идут на шаг дальше. Эта практика зародилась в Японии, и буквально означает «купание в атмосфере леса». Однако речь идет не о физическом купании, а скорее о погружении в лесную среду всеми органами чувств и осознанном пребывании в лесу и с лесом.

Эта практика особенно эффективна, когда речь идет об обострении чувств и расслаблении тела, ума и души. Различные исследования показали, что лесные ванны снижают стресс, поддерживают иммунную систему и хорошее настроение.

Это объясняется тем, что пребывание на природе само по себе может оказывать стрессопонижающее действие, а также тем, что в воздухе, особенно в густом лесу, особенно высок уровень фитонцидов и терпенов. Это химические соединения, выделяемые деревьями и растениями. Эти растительные вещества активизируют и стимулируют естественные клетки-киллеры в крови, и тем самым поддерживают ваше здоровье.

Как работает лесная ванна?

Лесные ванны — это форма практики осознанности, которую можно сочетать с самыми разными методами релаксации, такими как медитация или йога.

Простое упражнение на осознанность — это осознанное восприятие: Вы находитесь здесь и сейчас, осознанно воспринимая окружающую обстановку — шелест листьев, запах земли, вкус свежего лесного воздуха, игру красок разноцветных листьев, или мягкий мох под вашими босыми ногами.

На самом деле не существует определенных правил принятия лесных ванн, поскольку различные традиции и интерпретации подчеркивают совершенно разные аспекты этого процесса. Например, в японской традиции главную роль играет движение. В американской и европейской интерпретации Синрин Йоку часто рекомендуется медленная ходьба, сидение или стояние. Медитация и дыхательные упражнения, с другой стороны, являются неотъемлемой частью всех этих процедур, поскольку глубокое дыхание усиливает успокаивающий эффект, а также способствует усвоению ценных терпенов.

Если вы впервые пробуете лесные ванны, возможно, имеет смысл пройти курс обучения в сопровождении опытного терапевта. Однако следует помнить, что не каждый курс может удовлетворить ваши индивидуальные потребности. Чтобы по-настоящему расслабиться, нужно обязательно прислушиваться к себе и делать то, что вам приятно.

Лесные ванны: Упражнения для повышения уровня осознанности и осознанного опыта

Не существует универсального руководства по принятию лесных ванн. Вместо этого существует целый ряд упражнений на развитие осознанности на природе, которые можно выполнять без тренера и даже всей семьей.

Все, что вам нужно, — это участок леса, и готовность к общению с природой. Никаких ограничений по времени, никаких отвлекающих факторов. Вы сами решаете, сколько времени вам нужно находиться в лесу, какие упражнения выполнять, и в какой последовательности. Чем гуще лес, тем лучше для вашего самочувствия.

Мы собрали для вас различные упражнения, которые помогут вам оставить позади суету повседневной жизни, и облегчить путь к осознанности.

Упражнение 1 в лесной ванне: Прибытие и погружение в лес

Нам часто бывает трудно отключиться от своих мыслей и обрести внутренний покой. Особенно, если вы хотите полностью погрузиться в лесные ощущения и укрепить свою осознанность, вам поможет следующий ритуал прибытия с короткой медитацией.

1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и крепко поставьте ступни на лесную подстилку! Вы также можете закрыть глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как свежий, чистый воздух поступает из носа через легкие в каждую клеточку вашего тела, и придает вам новые силы и энергию!
3. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете на землю свое напряжение и стрессовые мысли! Представьте, что вы — дерево в этом лесу, и с каждым вдохом ваши корни становятся все глубже и крепче. Возможно, вы также слегка двигаетесь вместе с ветром, пока ваше дыхание не станет совершенно спокойным и ровным.

Эта короткая медитация в начале оказывает заземляющее и успокаивающее действие на тело и разум, снижает кровяное давление, и улучшает снабжение кислородом, после чего голова становится более ясной и бодрой.

Упражнение 2 в лесной ванне: Восприятие леса всеми органами чувств

Одно из самых известных упражнений лесной ванны заключается в хождении босиком по лесу с открытыми или закрытыми глазами. Это простое упражнение обостряет чувства, повышает концентрацию и сосредоточенность, и помогает замедлиться. Здесь необходимо задействовать чувство осязания. Для этого очень медленно пройдитесь босиком по земле. Сначала обратите внимание на то, как ваша нога касается земли, а затем сосредоточьте внимание на том, что вы чувствуете под ногами.

Если вы находитесь на улице с другими людьми, вы можете превратить это упражнение на внимательность в интересную игру. Пусть кто-нибудь возьмет вас за руку с завязанными глазами и приведет к дереву! Внимательно ощупайте дерево, а затем позвольте ему перенести вас в другое место! Сможете ли вы снова найти свое дерево?

Упражнение 3 в лесной ванне: Мысленное изменение перспективы

Найдите удобное место, и ненадолго сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем направьте внимание вдаль, например, на верхушки деревьев. Затем мысленно переведите взгляд на небольшой участок прямо перед собой и спросите себя, что именно вы там видите. Как любопытный ребенок, вы можете исследовать каждый сантиметр лесной подстилки или корень.

Какие упражнения лучше всего подходят для детей?

Не только взрослым, но и детям часто не хватает баланса и времени на природе. Дети не меньше страдают от стресса, сенсорных перегрузок и постоянного давления, требующего от них высоких результатов, и слишком часто находятся в закрытом помещении, вместо того чтобы гулять на свежем воздухе. Однако, в отличие от многих взрослых, движение чрезвычайно важно для детей, чтобы чувствовать себя хорошо, и полностью погрузиться в атмосферу леса.

С помощью простых инструкций и игр дети также могут стать более внимательными и осознанными к окружающей обстановке во время лесной ванны. Например, задание может быть таким:

• Можете ли вы найти гриб на дереве?
• Что ползает под листьями на земле?
• Сколько различных насекомых вы можете найти?
• У какого дерева самый толстый ствол?

Прогулки босиком по лесу — тоже отличное упражнение для детей, которое можно разнообразить, например, поручить им подбирать палки, камни и тому подобное ногами, и передавать их от ребенка к ребенку.