Морщины — естественная часть процесса старения, и они могут быть признаком богатой событиями жизни. Тем не менее, большинство из нас стремится как можно больше задержать процесс старения, чтобы кожа как можно дольше выглядела гладкой и молодой. Помимо генетики, солнечного облучения и вредных привычек, таких как курение, на образование морщин может влиять и питание. Антивозрастные продукты и правильное питание помогут вам дольше сохранить молодость кожи. О том, как это сделать, читайте здесь.
Коллаген — Важный белок для упругости кожи
Коллаген — это белок, который вместе с гиалуроновой кислотой составляет основу структуры нашей кожи. Однако с возрастом выработка коллагена в организме снижается. Возможными последствиями этого являются морщины и потеря эластичности. Поэтому многие косметические средства содержат коллаген. Однако он не всегда хорошо усваивается извне. Противодействовать старению кожи можно с помощью диеты, богатой коллагеном.
Коллаген содержится в основном в мясе и рыбе. Курица, рыба, говядина и желатин богаты коллагеном. К сожалению, чисто растительного коллагена не существует. Продукты, которые рекламируются как таковые, обычно содержат аминокислоты или другие вещества, которые должны стимулировать выработку коллагена.
Совет: Жидкий коллаген для питья
Коллаген можно принимать не только через пищу, но и в виде биологически активной добавки. Существуют различные препараты, например, в виде ампул или капсул. В пищевых добавках коллаген часто сочетается с гиалуроновой кислотой, а иногда и с другими питательными веществами.
Ликопин — Убийца морщин из помидоров
Наряду с коллагеном, ликопин является еще одним важным питательным веществом, обладающим антивозрастным действием. Ликопин — это мощный антиоксидант, который содержится, в частности, в помидорах. Но этот ценный компонент содержится также в арбузах и розовых грейпфрутах.
Ликопин перехватывает так называемые свободные радикалы. Это соединения, которые могут повреждать клетки, и тем самым ускорять старение кожи. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, и тем самым защищают кожу от повреждений. Таким образом, помидоры могут даже косвенно защищать кожу от солнечного излучения. Тем не менее, хорошая защита от солнца, конечно же, является важной антивозрастной мерой.
Томатная паста — особенно хороший источник ликопина. При производстве томатной пасты помидоры варятся довольно долго. Это способствует высвобождению ликопина из клеточных стенок томатов. В результате в томатном пюре содержится больше ликопина, чем в свежих помидорах.
Совет: Организм особенно хорошо усваивает этот ценный антивозрастной активный компонент, если сочетать помидоры или томатное пюре с небольшим количеством жира.
Другие антиоксиданты в продуктах питания
Ликопин — не единственный антиоксидант, помогающий организму бороться со свободными радикалами. Существует множество других полезных веществ, например, такие:
- Витамин С (аскорбиновая кислота): Витамин С относится к группе антиоксидантов, и считается особенно мощным. Он также может стимулировать выработку коллагена. Многие виды овощей и фруктов богаты витамином С. Он содержится, например, в перце, цитрусовых, клубнике, киви и брокколи.
- Бета-каротин, предшественник витамина А, также является ценным антиоксидантом. Оранжевые и темно-зеленые овощи богаты витамином А и бета-каротином. Поэтому морковь, тыква, сладкий картофель, капуста и шпинат являются хорошими антивозрастными продуктами.
- Витамин Е (токоферол): Этот витамин содержится в основном в орехах, семечках и высококачественных растительных маслах. Витамин Е считается особенно эффективным средством против старения.
- Цинк: Этот ценный минерал также обладает антиоксидантным действием. К продуктам, богатым цинком, относятся говядина, мясо птицы, цельнозерновые продукты, бобы и орехи.
Другие советы по здоровому питанию против морщин
Если вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством коллагена, гиалуроновой кислоты и витамина С, то вы уже многое сделали для борьбы с морщинами. Но есть и другие аспекты питания, которые можно использовать для борьбы со старением кожи:
- Много пейте: Вода необходима для нормального функционирования организма. Вода нужна и коже, чтобы оставаться упругой и подтянутой. Поэтому обязательно пейте много воды каждый день!
- Разнообразие на вашей тарелке: Лучший способ обеспечить себя максимальным количеством полезных веществ — это разнообразить свой рацион. Ешьте как можно более «красочно», используя множество различных полезных и натуральных продуктов!
- Здоровые жиры: Омега-3 жирные кислоты очень важны для организма. Они уменьшают воспаление и поддерживают здоровье кожи. Здоровые жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и некоторых растительных маслах.
- Богатая белками диета: Белки (также известные как яичные белки) важны для регенерации и восстановления кожи. Они также необходимы организму для нормального функционирования мышц, и многих других важных процессов. Поэтому обязательно употребляйте продукты, богатые белком! Например, много белка содержится в бобовых, мясе и молочных продуктах.
- Низкое содержание сахара для кожи: Питание, богатое сахаром и рафинированными углеводами, может нарушить выработку коллагена и привести к появлению морщин. Поэтому употреблять сладкие продукты следует умеренно.
Заключение: Помогают ли антивозрастные продукты от морщин?
Конечно, помидорами и тому подобными продуктами морщины не уберешь. Но сбалансированное и здоровое питание, включающее антивозрастные продукты, несомненно, поможет сохранить упругость и гладкость кожи надолго. Обратите особое внимание на коллаген! В этом вам помогут ампулы или напитки. Другие советы включают в себя помидоры, богатые ликопином, продукты с антиоксидантами и разнообразное питание. Также необходимо пить достаточное количество воды, чтобы подтягивать кожу изнутри.