Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Витамин D (также называемый витамином D3) — это особый витамин, поскольку он практически не усваивается из пищи. Для хорошего уровня витамина D очень важен солнечный свет. Многие люди не получают его в достаточном количестве, поэтому дефицит витамина D широко распространен. Возможным следствием этого могут быть мышечные боли. Если вы заметили эти, или другие симптомы дефицита витамина D, необходимо что-то предпринять. Мы объясним, что можно сделать.
Может ли боль в мышцах быть вызвана дефицитом витамина D?
Мышечная боль — один из возможных симптомов дефицита витамина D. Боль может возникать, в частности, в области плеч или бедер. По ощущениям, они похожи на боль в мышцах, но не связаны непосредственно с тренировкой. Боль в мышцах может быть очень сильной и мучительной. В других случаях, они возникают лишь время от времени и в легкой степени, так что больные часто не воспринимают их всерьез. Однако стоящий за ними недостаток — это серьезный вопрос, на который следует обратить внимание.
Другие симптомы дефицита витамина D
Мышечные боли — не единственный симптом дефицита витамина D. Характерны также следующие жалобы:
- усталость, нарушение сна и утомляемость
- уменьшение запаса кальция в костях, что повышает риск развития остеопороза
- повышение артериального давления, что приводит к увеличению риска инсультов и инфарктов
- частые инфекции из-за снижения иммунитета
- снижение ловкости рук, особенно у пожилых людей
- сильное выпадение волос и их ломкость
- ухудшение заживления ран, даже в случае очень незначительных повреждений
Как видите, витамин D играет очень важную роль в организме во многих областях. Поэтому дефицит витамина D может иметь далеко идущие последствия.
Витамин D в рационе питания
Небольшой вклад в обеспечение организма витамином D может внести и рацион питания. Однако полностью покрыть потребность в этом витамине с помощью пищи невозможно. Его количество в продуктах питания слишком мало для этого. Поэтому рекомендуется при необходимости принимать пищевые добавки с витамином D.
К продуктам, содержащим хотя бы небольшое количество этого витамина, относятся следующие:
- Жирные сорта рыбы, например, лосось, скумбрия или сельдь
- Рыбий жир
- Съедобные грибы, особенно собранные в дикой природе
- Яичный желток
Почему обычно недостаточно просто чаще бывать на солнце?
Витамин D вырабатывается в организме при попадании солнечных лучей на кожу. Именно поэтому, часто можно встретить рекомендацию просто чаще бывать на улице, чтобы восполнить дефицит витамина D. Но все не так просто по нескольким причинам:
- В Центральной России солнечный свет достаточно силен только летом, чтобы витамин D3 вырабатывался через кожу. В остальное время года, организм в основном использует запасы витамина D, накопленные летом.
- Для того, чтобы организм вырабатывал витамин D, кожа не должна быть закрыта одеждой. Поэтому выходить на солнце следует с короткими рукавами и в брюках, что возможно далеко не каждый день.
- Солнцезащитный крем препятствует выработке витамина D, но в то же время он очень важен для снижения риска развития рака кожи. Найти разумный баланс здесь не так просто.
- Не все люди вырабатывают одинаковое количество витамина D. Чем темнее кожа, тем меньше витамина D вырабатывается.
- Кроме того, распорядок дня многих людей делает невозможным ежедневное пребывание на улице в обеденное время.
Вывод: Конечно, выходить на улицу каждый день полезно, и не только с точки зрения получения витамина D. Однако в большинстве случаев, этого совета недостаточно для устранения дефицита витамина D. Если он уже развился (и, возможно, уже вызывает такие симптомы, как боль в мышцах), то, как правило, необходимо принимать добавки витамина D.
Почему анализ крови на витамин D у врача полезен
Если вы заметили у себя признаки дефицита витамина D, вам следует посетить врача. Чем больше вы будете знать о том, сколько витамина D содержится в вашем организме, тем лучше сможете скорректировать прием пищевых добавок и другие меры. Уровень витамина D легко определяется с помощью анализа крови.
Если недостаток витамина D в организме очень велик, врач назначит прием высокодозного препарата, который можно принимать в течение некоторого времени. Таким образом, вы сможете, как можно быстрее снизить риск и уменьшить симптомы. Если же дефицит не столь выражен, то вполне подойдут пищевые добавки в меньших дозах.
Однако есть еще одна причина, по которой необходимо обратиться к врачу: возможно, боль в мышцах и другие жалобы не связаны напрямую с дефицитом витамина D. Могут быть и другие причины, которые можно выявить при обращении к врачу.
Этим группам людей следует обратить особое внимание на обеспечение себя витамином D
В целом, дефицит витамина D может возникнуть у любого человека. Однако у некоторых групп людей этот риск повышен:
- К ним относятся, прежде всего, пожилые, хронически больные или малоподвижные люди. Они часто не имеют возможности проводить достаточно времени на свежем воздухе. Кроме того, с возрастом выработка витамина D в организме снижается.
- У младенцев также повышен риск развития дефицита витамина D. Поэтому младенцам обычно с самого начала назначают препараты витамина D.
- Кроме того, некоторые заболевания и лекарственные препараты могут влиять на обмен витамина D.
Если вы сомневаетесь, спросите своего врача, не относитесь ли вы к группе риска!
