Летом, когда стоит хорошая погода, обычно легко заниматься активным отдыхом. Осенью и зимой, когда на улице холодно и неуютно, ситуация часто меняется. Многим людям становится трудно встать с дивана, и побороть в себе «внутреннего диванного картофеля». Вы чувствуете то же самое? Тогда наши мотивирующие советы подскажут вам, как оставаться активным в холодные и сырые дождливые дни осени.
1. Заниматься дома в плохую погоду
Если вам не нравится переменчивая осенняя погода, вы похожи на большинство людей. Согласно опросу, большинству людей осенний сезон нравится меньше, чем весна или лето. В основном это связано с тем, что осень воспринимается, как серая и тоскливая. Добавьте к этому холодную, сырую и дождливую погоду, и вряд ли кому-то захочется выходить на улицу. Так почему бы не перенести тренировку в помещение? Таким образом, вы сможете поддерживать свою физическую форму и укреплять иммунитет в переходный период. Существует множество идей для спортивной тренировки дома, которые вы можете легко воплотить в жизнь:
- В холодное время года вам следует продолжать заниматься спортом на выносливость. Если погода не позволяет вам тренироваться на открытом воздухе, просто перенесите тренировку в помещение. Скакалка — идеальный вид спорта для занятий в помещении. Такая тренировка повышает выносливость, тренирует чувство координации и равновесия, а также улучшает физическую форму. В качестве «замены» бега на свежем воздухе вы можете прыгать на скакалке, например, в течение десяти минут, сжигая до 120 калорий. К подходящим «стартовым упражнениям» относятся прыжок с лошади и финальный прыжок.
- Помимо спортивных занятий, важно также просто отдыхать. Чтобы достичь физического и душевного равновесия, включите в свой фитнес-план восстановительные занятия. Для этого идеально подходят систематические и щадящие тренировки для всего тела. Пилатес и йога улучшают дыхание, и в целом нагружают все тело. По мере того, как одна мышца взаимодействует с другой, вы лучше узнаете и понимаете свое тело. Для выполнения расслабляющих и сложных поз вам не понадобятся никакие вспомогательные средства. Все, что вам нужно, — это коврик для пилатеса или йоги, который можно купить, например, в специализированных магазинах для фитнеса.
- Кроме того, если у вас достаточно места, и есть собственный фитнес-зал, вы можете попробовать свои силы в степ-аэробике. Если у вас нет под рукой степ-доски, просто используйте небольшой стол или табурет. Эта интенсивная тренировка для ног и живота тренирует в основном мышцы ног и ягодиц. С помощью этих упражнений можно ускорить потерю жира и повысить выносливость. Для начала вы можете попробовать, например, «лестничный скалолаз» или «подъем колена».
- Если вы также хотите улучшить скорость реакции в пасмурное время года, включите в свой фитнес-план проприоцептивные тренировки. Цель этих упражнений — в долгосрочной перспективе задействовать механизмы более быстрой реакции, и тем самым предотвратить, например, падения. Разумеется, таким образом можно улучшить и свои спортивные результаты. Вы сами можете решить, какие из множества упражнений подходят вам больше всего. Для «лентяев» идеально подойдет простая вариация на одной ноге. Стоя на одной ноге, вы тренируете равновесие, и даже не нуждаетесь в дополнительном фитнес-оборудовании. Если вы все же хотите заниматься с вспомогательными средствами, подойдут подушки с мячом, терапевтические гироскопы или поролоновые коврики. Разумеется, вспомогательные средства можно сочетать с другими упражнениями и видами спорта.
2. Сосредоточьтесь на обязательствах и чётких целях
Если вы хотите оставаться активным осенью, даже когда моросит дождь и дует ветер, вы должны поставить перед собой четкие цели. Как только у вас появится четкое представление о том, чего вы хотите добиться своими тренировками, вам будет гораздо легче «взять себя в руки». Для того, чтобы реализовать свои цели, необходимо правильно подготовиться и спланировать спортивные занятия. Этого можно добиться, например, с помощью плана тренировок и правильного оборудования. Например, если вы вложите деньги в одежду и фитнес-оборудование, вы с большей вероятностью будете использовать их регулярно. Заранее собранная спортивная сумка со всеми необходимыми вещами также повысит вашу мотивацию. Возможно, вы почувствуете предвкушение, когда вечером посмотрите на свою спортивную сумку.
3. Сохраняйте устойчивый ритм
Чтобы побороть в себе внутреннюю тягу к спорту осенью, неплохо бы выработать привычку к постоянному «недельному ритму». В идеале вы должны «резервировать» один или два дня в неделю для занятий спортом. В эти дни вы делаете тренировки неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Важно, чтобы вы действительно старались придерживаться этого ритма, и относились к тренировкам как к важной «встрече». Поэтому постарайтесь, чтобы в отведенное время у вас не было никаких других дел, и чтобы это время было действительно свободным.
4. Используйте дневной свет по максимуму
В летние месяцы мы привыкли к светлым вечерам. Однако осенью и зимой солнечный свет обычно исчезает слишком быстро. По этой причине в темное время года многие люди страдают от зимней хандры, которая делает их усталыми и вялыми. Чтобы не проиграть в спортивном плане, важно максимально использовать дневной свет. Это положительно влияет не только на настроение, но и на спортивную выносливость. Поэтому в сентябре, и последующие месяцы, лучше всего взять за привычку заниматься спортом при солнечном свете. В идеале выходить на улицу следует ранним утром или днем.
Это также полезно для здоровья, поскольку солнечный свет повышает уровень витамина D. Всего 12 минут ультрафиолетового излучения в день достаточно для выработки достаточного количества витамина D. Только в зимние месяцы, с октября по март, некоторые люди испытывают его недостаток из-за низкой интенсивности излучения. Если вы подозреваете, что вы страдаете от этого, ваш врач должен поставить диагноз. Весной и в последующие годы у вас есть возможность пополнить «пустые» запасы витамина D.