Отёкшие ноги? Что помогает обрести ощущение лёгкости?

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Наши ноги часто чувствуют себя тяжелыми и усталыми, особенно после долгого рабочего дня в офисе, стоячей работы или длительного похода. Нередко они настолько отекают, что одежда и обувь становятся неудобными и тесными. Но это не обязательно так. Здесь мы расскажем о причинах отёков и о том, что можно сделать с опухшими ногами.

Опухшие ноги: Что означает «вода в ногах»?

Задержка воды в организме обычно является причиной опухших и тяжелых ног. Такое накопление воды в организме не является редкостью и, как правило, безвредно, так как исчезает на следующий день. Причины опухших ног могут быть самыми разными.

Помимо жаркой температуры, длительного сидения или физического перенапряжения, изменение уровня гормонов также может вызвать накопление воды в ногах и ступнях. Женщины часто чувствуют вздутие и отечность во время месячных или беременности. Высокая обувь или слишком тесная обувь и одежда могут быть возможной причиной, как и избыточный вес.

Задержка воды в организме, также известная как отек, вызывает усталость и тяжесть в ногах, которые выглядят заметно толще. Они также могут вызывать неприятную боль при ходьбе, если с ними ничего не делать.

Если у вас долгое время опухшие и болезненные ноги, и вы не замечаете улучшения симптомов с помощью наших советов, вам обязательно нужно обратиться к врачу. Длительные отеки ног также могут быть симптомом таких заболеваний, как сердечная недостаточность или хроническая венозная болезнь.

Как развивается отёк?

Задержка воды происходит, когда вода выходит из наших кровеносных сосудов или лимфатической системы, и накапливается в окружающих тканях.

Задача наших вен, артерий и лимфатических каналов — транспортировать питательные вещества и жидкости по всему телу, и доставлять их в нужное место. Определенные условия давления обеспечивают оптимальное количество жидкости в каждой области нашего тела. Они поддерживают баланс между распределением воды в клетках, межклеточном пространстве и сосудах. Таким образом, каждая клетка организма может снабжаться кислородом и питательными веществами через жидкую кровь в артериях.

Удаление нежелательных веществ происходит через вены. Крошечные волосяные сосуды (капилляры) впитывают часть жидкости, которая перекачивается к сердцу через кровь в венах. Другая часть поступает по лимфатическим сосудам.

Если в венозной или лимфатической системе есть застой или слабость, обмен жидкостью перестает функционировать должным образом. Жидкость остается в тканях, что приводит к задержке воды и отекам, которые мы называем отёками.

Что делать с отёками ног и ступней?

Когда ноги и ступни становятся толстыми и отечными из-за задержки воды, любое движение может привести к неприятным болевым ощущениям. Сейчас особенно важно снять нагрузку с ног и поддержать сердце, мышцы и кровеносные сосуды в их работе. Лучший способ сделать это —

• дать ногам и ступням отдохнуть, и придать им возвышенное положение,
• стимулировать кровообращение с помощью охлаждающих кремов или обертываний для ног,
• пить много воды и следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество питательных веществ (магний, кальций, витамины группы В).

Почему приподнятые ноги помогают справиться с отёками ног?

Самый простой прием: поднимите ноги. Так венам будет легче выводить кровь и скопившуюся в тканях жидкость. Для этого необязательно лежать на диване дома, можно также поставить табуретку под рабочий стол в офисе, и положить на нее ноги.

Еще один совет: лягте на спину на коврик на полу, и обопритесь вытянутыми ногами о прямую стену так, чтобы подошвы стоп были направлены вверх. Это упражнение не только снимет отеки ног, но и поможет справиться с болью в пояснице. Вы можете оставаться в таком положении в течение 20 минут, или делать круговые движения ногами.

Как кремы и массаж помогают справиться с чувством тяжести?

Охлаждающие кремы, гели и сыворотки, особенно полезны для отекших ног. Такие ценные ингредиенты, как камфора и ментол, оказывают охлаждающее и освежающее действие на стопы и ноги. Экстракт конского каштана также оказывает противовоспалительное и дренажное действие. За это отвечает активное вещество аэсцин. Излишки жидкости выводятся быстрее, а тяжелые ноги снова чувствуют легкость и энергию. Для этого мягкими круговыми движениями вмассируйте гель в кожу от ступней вверх к коленям!

Дополнительная процедура на аппарате TechniSpa обеспечивает еще более длительный результат. Благодаря инновационному двойному эффекту разминания и прокатывания, этот удобный прибор не только стимулирует кровообращение в коже, и делает ноги более легкими, но и значительно улучшает внешний вид кожи. Отработанные продукты и спайки разрыхляются, а целлюлит становится менее заметным.

Опухшие ноги: Как предотвратить их появление?

С помощью этих простых советов вы сможете легко предотвратить тяжесть в ногах и отеки.

• Самое важное, что вы можете сделать для предотвращения отеков ног, — это получать достаточную физическую нагрузку в повседневной жизни, чтобы стимулировать кровообращение, и помочь мышцам перекачивать кровь из ног к сердцу. Даже если вы работаете за столом, существует множество способов включить в свой рабочий день больше движения.
• Компрессионные чулки также могут быть полезны, если вам приходится долго сидеть, например, во время длительного перелета.
• Чередование горячих и холодных ванн или душа также может улучшить кровообращение.
• Также следите за тем, чтобы достаточно пить. Если вы регулярно пьете слишком мало жидкости, ваш организм будет создавать запасы воды в тканях, чтобы защитить вас от обезвоживания.

Как я могу поддерживать свои ноги в форме с помощью питания?

Предотвратить задержку воды в организме можно с помощью диеты с низким содержанием соли и обезвоживающих веществ. Эта вспомогательная процедура может помочь предотвратить появление толстых ног, особенно во время беременности, или в очень жаркие дни летом. К обезвоживающим продуктам относятся, например:

• Спаржа
• Огурец
• Укроп
• Петрушка
• Салат-латук
• Ананас
• Клубника
• Крапивный чай
• Имбирный чай

Меньше соли в пище также поможет предотвратить отеки ног и ступней. При приготовлении пищи используйте небольшое количество травяной соли, или полностью замените ее свежей зеленью! Также старайтесь избегать готовых продуктов. В них содержится не только большое количество соли, но и зачастую слишком много сахара и ненужных добавок. Вредные пищевые привычки могут не только быстро стать заметными на весах, но и нанести вред вашему здоровью. Ожирение — причина аномальных жировых отложений, которые также приводят к отекам.