Поддержка менопаузы, и облегчение симптомов с помощью магния

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Магний — минерал, имеющий важнейшее значение для организма. Женщинам в менопаузе особенно важно следить за балансом магния. Дефицит магния в этот период является широко распространенной проблемой. Мы расскажем, как распознать дефицит магния, к каким последствиям он может привести, и как его устранить, чтобы уменьшить симптомы менопаузы.

Магний и менопауза: Почему этот минерал особенно важен сейчас

Магний необходим для сотен различных метаболических процессов. Например, он важен для работы сердца, нервов и мышц, а также для построения белков, для жирового обмена, для прочности костей и зубов, для борьбы со стрессом и, наконец, для гормонального баланса.

Дефицит магния особенно часто встречается в период менопаузы. Это объясняется несколькими причинами:

• Гормональная перестройка в период менопаузы является большим стрессом для организма. Только через месяцы и годы, он учится приспосабливаться к изменившимся условиям. Однако стресс повышает потребность в магнии, поэтому сейчас легче развить его дефицит.
• Приливы жара и потливость — одни из самых распространенных климактерических симптомов. Проблема заключается в том, что с потом теряются минеральные вещества, в том числе и магний.
• И, наконец, причиной дефицита магния могут быть различные заболевания. К ним относятся такие заболевания, как артроз, ревматизм или заболевания щитовидной железы. С возрастом они встречаются все чаще и чаще.

Какие последствия может иметь дефицит магния в климактерическом периоде?

Дефицит магния особенно легко возникает в период менопаузы. Но действительно ли это такая большая проблема? Да! Недостаток этого важного минерала может вызывать множество различных жалоб. Вот, например, типичные из них:

• Проблемы со сном
• Беспокойство и неусидчивость
• Вялость
• Перепады настроения
• Депрессивное настроение
• Сердечные аритмии
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли и мигрени
• Быстрое перенапряжение при стрессе
• Головокружение
• Мышечное напряжение
• Нарушения кровообращения
• Недостаточная концентрация внимания

Вы, наверное, уже заметили, что многие из этих симптомов также являются типичными климактерическими жалобами. Это не случайно. Некоторые из климактерических симптомов регулярно обусловлены дефицитом магния. Это означает, что помимо гормональных изменений в организме существует еще одна проблема, которая усиливает симптомы. Это может сделать менопаузу гораздо более неприятной.

Можно ли определить дефицит магния по крови?

Для выявления дефицита многих питательных веществ достаточно простого анализа крови. С магнием дело обстоит иначе. Большая часть магния находится не в крови, а в мышцах и клетках организма. При его недостатке, организм компенсирует его в течение длительного времени. Таким образом, уровень магния в крови остается постоянным, а запасы в организме опустошаются все больше и больше. Только когда дефицит уже достиг крайних пределов, его можно определить по показателям крови.

Поэтому врач больше обращает внимание на симптомы и жалобы. Вопросы о питании и образе жизни также могут поставить вас на правильный путь.

Не всегда легко оценить климактерические симптомы, такие как приливы жара или проблемы со сном. Являются ли они прямым следствием изменения уровня эстрогенов и других гормонов? Или же это связано с дефицитом магния? Поскольку потребность в магнии у женщин в климактерическом периоде обычно повышена, вы можете просто проверить, как реагирует ваш организм, когда вы даете ему больше магния.

Питание: Продукты, содержащие большое количество магния

Важнейшей мерой борьбы с дефицитом магния является адаптированная диета. Если вы измените свой рацион, и включите в него много продуктов богатых магнием, то уже многое выиграете.

Эти продукты особенно богаты магнием:

• Цельнозерновые крупы и хлопья, например, овсянка
• Коричневый рис
• Зерновые культуры, такие как амарант или киноа
• Сухофрукты, например, абрикосы, финики или инжир
• Ягоды, например ежевика, бузина или малина
• Бананы
• Зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд, брокколи, брюссельская капуста или авокадо
• Бобовые, такие как горох, фасоль, нут и соя
• Семена, например, семена подсолнечника, кунжута или тыквы
• Орехи, например, кешью, фисташки или фундук

Мясо и рыба, яйца и молочные продукты также содержат магний, хотя и не всегда в очень больших количествах. Темный шоколад также содержит большое количество магния.

Поэтому включайте эти продукты в здоровое и сбалансированное питание, чтобы уменьшить приливы жара, перепады настроения и другие симптомы!

Здоровый образ жизни для увеличения количества магния

Помимо продуктов питания, на баланс магния влияют и другие факторы образа жизни. Например, курение повышает потребность в магнии. Поэтому при отказе от курения не так-то просто ощутить его дефицит. То же самое относится и к регулярному употреблению алкоголя. Кроме того, необходимо стараться вести спокойный образ жизни, как можно меньше подвергаясь стрессам. Стресс вызывает повышенную потребность в магнии.

Обращаетесь ли Вы к врачу с климактерическими симптомами?

Многие женщины молча переносят приливы жара и другие симптомы, считая их нормальными и неизбежными в период менопаузы. Мы рекомендуем вам поговорить с вашим терапевтом или гинекологом о ваших климактерических симптомах. Многие симптомы можно облегчить и вылечить. Кроме того, врач может убедиться, что причиной ваших симптомов не является какое-либо заболевание. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью раньше времени!