Концентрация внимания важна для решения многих задач. Она нужна нам для учебы и работы, а также для решения бытовых проблем или просмотра фильма. Концентрация важна для того, чтобы уделять внимание детям, медитировать или определять свои собственные цели и потребности. Однако способность концентрироваться не всегда одинакова. В некоторые дни нам удается сохранить концентрацию, в другие — это сложнее. В худшие дни,или для решения особо важных задач, можно использовать эфирные масла, которые помогут усилить концентрацию. Ароматерапия имеет множество различных ароматов и способов применения для улучшения умственной деятельности. Здесь мы приводим пять простых рецептов смесей масел, способствующих концентрации внимания.
Повышение концентрации внимания с помощью смесей масел: Как можно использовать ароматерапию
Эфирные масла можно использовать по-разному. Особенно широко распространено ароматизирование помещений с помощью эфирных масел. Для этого можно использовать аромалампу или диффузор. Очень практичны также комнатные спреи с эфирными маслами. Ароматы также хорошо действуют, если положить их на пористый ароматический камень. Оттуда они постепенно высвобождаются, и раскрывают свое действие.
Другой вариант — использование масляных смесей в качестве добавок к ванне. Расслабляющий тайм-аут может значительно повысить способность к концентрации. Перерыв работает вдвойне эффективнее, если добавить соответствующие масла в полную ванну или ванночку для ног, и позволить им поработать над мозгом.
Можно также просто нанести немного масла на кожу и вдыхать его аромат. Однако здесь следует быть осторожным и обратиться за советом. Не все эфирные масла подходят для контакта с кожей. Некоторые из них могут раздражать кожу или вызывать раздражение и аллергию.
Вообще, следует быть осторожным при использовании эфирных масел в присутствии маленьких детей. Они чувствительны к некоторым маслам. Поэтому посоветуйтесь, каких эфирных масел следует избегать или, по крайней мере, использовать очень осторожно!
Эфирные масла с эффектом: Как работает ароматерапия?
Запахи не играют в нашей повседневной жизни такой большой роли, как слух или зрение. Однако запахи затрагивают нас очень глубоко. Запахи очень тесно связаны с эмоциями и воспоминаниями. Тело и разум немедленно реагируют на определенные запахи. Особенно сильное воздействие оказывают эфирные масла. Ароматы эфирных масел попадают в мозг непосредственно через лимбическую систему, где выделяют различные вещества-посланники. В зависимости от выбранного масла, эффект может быть разным. Лаванда, например, известна своим успокаивающим действием, поэтому лавандовое масло часто используется при проблемах со сном или стрессах. Цитрусовые ароматы, такие как грейпфрут, лимон или мандарин, напротив, обладают эффектом поднятия настроения, способствуют хорошему настроению, энергии и концентрации.
Применяются только натуральные эфирные масла. Они получены из различных растений, и содержат их силу и энергию. Растения выделяют эфирные масла, например, для защиты от вредителей, борьбы с болезнями или привлечения насекомых. Эта сила заключена в эфирных маслах, которые мы можем использовать как для тела, так и для мозга. Масла производятся путем прессования соответствующих растений, или путем получения масел методом паровой дистилляции или экстракции. Процесс производства очень сложен для многих растений, и может потребовать большого количества соответствующего растения. Но затраченные усилия стоят того.
В ароматерапии для достижения определенных эффектов используются запахи эфирных масел. Методы ароматерапии многообразны. Основную роль играет ароматизация помещений. Однако ароматы используются также в виде массажных масел, косметических средств или добавок для ванн. Однако для этих целей масла сильно разбавляются, и используются в чистом виде на коже только в совершенно исключительных случаях. Некоторые эфирные масла можно даже принимать внутрь, но это скорее исключение, чем правило.
Другие советы по улучшению концентрации внимания
Помимо эфирных масел, для повышения концентрации внимания можно использовать и другие упражнения и техники. Эти советы помогут Вам:
- Сократите количество отвлекающих факторов: Звонок телефона, шум в соседней комнате или короткое междометие коллеги могут нарушить концентрацию. После этого требуется много времени, чтобы вернуться к выполнению задания. Поэтому необходимо максимально снизить отвлекающее воздействие. Выключите свой смартфон, или отнесите его в соседнюю комнату! Просите, чтобы вас как можно реже беспокоили! Если вокруг слишком шумно, используйте беруши или наушники!
- Сократите время работы с экраном: Телевизор, социальные сети и видеоигры могут казаться отдыхом, но они являются большим стрессом для нашего мозга. Он вынужден постоянно подстраиваться под новые раздражители и обрабатывать их. Это отнимает много внимания, и негативно сказывается на способности концентрироваться. Поэтому время от времени стоит давать мозгу отдых и отходить от экрана.
- Планируйте перерывы на движение: Если вы много работаете за столом, и вынуждены подолгу концентрироваться на задаче, возможно, вам просто не хватает движения. Ваше тело требует этого, и внимание ослабевает. Поэтому регулярно делайте небольшие перерывы на движение между выполнением заданий! Таким образом, Ваш мозг сможет сосредоточиться на чем-то другом, а тело — выработать энергию. Вы будете удивлены, как много могут сделать несколько минут физических упражнений для концентрации внимания.
- Пейте достаточно воды: Если организм не получает достаточного количества воды, концентрация внимания быстро ухудшится. Часто недостаток концентрации является первым признаком нехватки воды. Поэтому следите за тем, чтобы всегда пить достаточно воды, даже в напряженной повседневной жизни! Полтора литра воды в день — это минимум для поддержания работоспособности мозга.
- Попрощайтесь с многозадачностью: Многие люди гордятся тем, что могут выполнять несколько задач одновременно. В действительности же, многозадачность практически никогда не работает. Мы постоянно переключаем свое внимание с одного дела на другое, и не можем полностью сосредоточиться ни на одной задаче. В итоге, мы часто тратим больше времени и совершаем больше ошибок, чем если бы выполняли задания одно за другим. Поэтому, если вы хотите повысить концентрацию внимания, вам следует сосредоточиться на одном деле за раз.
- Высыпайтесь: Недостаток сна также является одной из наиболее распространенных причин плохой концентрации внимания. Когда Вы устали, Вашему мозгу просто не хватает энергии для того, чтобы сосредоточиться на одном предмете одновременно. Поэтому для повышения концентрации внимания необходимо также уделять внимание ночному отдыху. Больше сна — больше энергии, а значит, лучше концентрация.
- Сразу же записывайте отвлекающие мысли: Вы относитесь к тем людям, которых постоянно переполняют идеи и отвлекающие мысли? Вы можете решить эту проблему, если будете сразу же записывать мысль. Приготовьте листок бумаги, на котором напишите, например, что вы хотите позвонить теще, купить лимоны или отправить отчет начальнику. Тогда мозг сможет на время закончить эту задачу, и снова сосредоточиться на актуальной теме.
Упражнения на расслабление повышают концентрацию внимания
Если вы хотите улучшить концентрацию внимания в долгосрочной перспективе, вам следует освоить технику релаксации. К ним относятся медитация, упражнения на осознанность, аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация. Все эти техники объединяет то, что они помогают успокоить мозг, и сосредоточиться на чем-то одном. Упражнения помогают снять стресс и отгородиться от отвлекающих факторов. Это очень хорошо сказывается на концентрации внимания. После этого можно просто более спокойно и сосредоточенно подходить к решению поставленных задач.
Однако все техники релаксации требуют небольшой практики, чтобы можно было использовать их и в экстренных ситуациях. Поэтому лучше всего уделять время упражнениям каждый день. Пятнадцати минут обычно бывает достаточно, чтобы почувствовать эффект от применения техник и освоить метод.
