Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Когда на улице становится очень жарко, первые симптомы проблем с кровообращением обычно не за горами: головокружение, чувство слабости, тошнота, тяжесть в ногах, или даже легкие обмороки могут возникать все чаще. В этой статье вы узнаете, чем это вызвано, и что можно сделать для борьбы с проблемами кровообращения в жару.
Почему жара вызывает проблемы с кровообращением?
Летние высокие температуры — это не только экстремальная нагрузка на природу, но и на человеческий организм. Естественная система охлаждения нашего тела, при которой тепло уходит в воздух через кожу, перестает функционировать должным образом, как только летняя температура поднимается выше 30 градусов. Чтобы защитить организм от перегрева, наши кровеносные сосуды во внешних областях расширяются. Это положительно сказывается на том, что мы можем выделять достаточно тепла, несмотря на жару. Однако в то же время, расширенные кровеносные сосуды приводят к снижению артериального давления. В результате кровь в нашей сердечно-сосудистой системе течет гораздо медленнее. Из-за падения давления и нарушения циркуляции крови наши органы, особенно мозг, могут не получать достаточного количества кислорода. Последствиями недостатка кислорода являются головокружение, тошнота или обморок. Если выравнивание температуры становится невозможным, это также может привести к таким серьезным проблемам, как солнечный или тепловой удар.
Мы охлаждаем свое тело не только за счет расширения кровеносных сосудов, но и за счет пота. Когда капли пота на нашей коже испаряются, это приводит к так называемому испарительному охлаждению. Однако обильное потоотделение также приводит к потере большого количества жидкости и важных электролитов. Мышечные судороги — типичный симптом дефицита электролитов. Вот почему так важно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости, особенно в условиях экстремальных температур.
Кто страдает от проблем с кровообращением летом?
В принципе, проблемы с кровообращением в жаркую погоду могут коснуться любого человека. Особенно страдают те, кто уже имеет низкое кровяное давление, и часто борется с усталостью, истощением и головокружением даже без жаркой температуры. Это особенно актуально для
- пожилых людей,
- детей,
- и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Здесь требуется особая осторожность, особенно при резких перепадах температуры. Снижение температуры после первых жарких дней особенно тяжело для нашей сердечно-сосудистой системы. Если вы будете следовать нашим советам, то в лучшем случае, сможете облегчить эти проблемы или быстро встать на ноги. Если вы не почувствуете улучшений, следуя нашим советам, или если симптомы будут проявляться чаще, рекомендуется обратиться к врачу.
Что помогает при проблемах с кровообращением в жаркие дни?
Если в жаркие дни у вас потемнело в глазах, когда вы быстро встаете, или вы заметили, что у вас кружится голова, то вам определенно следует не игнорировать проблемы с кровообращением, а что-то предпринять. Лучший способ сделать это — стимулировать кровообращение, стабилизировать его и охладить тело.
- При головокружениях и легких обмороках полезно лечь так, чтобы ноги были выше верхней части тела. Это способствует циркуляции крови, и мозг снова получает больше кислорода. В положении лежа сосредоточьтесь на глубоком, спокойном и ровном дыхании.
- Охлаждающие компрессы и влажные полотенца, или просто холодная вода на икры, запястья или виски также помогут вам сохранить ясную голову, несмотря на жару.
- Для стимуляции кровообращения, прежде всего, помогает одно средство: физические упражнения. Однако под палящим солнцем и в полуденный зной не стоит заниматься интенсивными видами спорта, а лучше рано утром или вечером, иначе вы создадите дополнительную нагрузку на организм.
- Природа предлагает нам и другие способы стимулировать кровообращение. К ним относится, например, мелисса. В освежающем чае, в качестве дополнения к фруктовому салату или в практичном саше для вашей сумочки, ее бодрящий аромат поможет вам справиться с головокружением и слабостью. Розмарин также может стимулировать кровообращение и улучшать кровоток. Вы можете пить его в виде чая или освежающей розмариновой воды, а также использовать в качестве приправы к овощам и рыбе.
Проблемы с кровообращением в жару: Что вы можете сделать, чтобы предотвратить их?
Во время жары главное — пить много жидкости. Это поможет вам избежать обезвоживания и поддержит кровообращение. Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Вместо чистой воды летом можно пить минеральную воду, чтобы восполнить запасы электролитов, которые вымываются из организма. Стакан кокосовой воды между приемами пищи — тоже хорошая идея летом. Она богата калием, который помогает организму регидратироваться. Однако по возможности следует избегать напитков, которые обезвоживают организм. К ним относятся алкоголь, кофе, черный чай и напитки с высоким содержанием сахара. Зеленый чай или гуарана — лучшие средства для восстановления сил в жару. Гуарана не обезвоживает организм, и содержит в шесть раз больше кофеина, чем кофе.
Правильное питание также играет важную роль при высоких температурах. Вы можете избавить свой организм от тяжелой работы по перевариванию пищи, которая также создает нагрузку на кровообращение, если сосредоточитесь на легкой пище. Фрукты и овощи обеспечат вас важными витаминами, фитохимическими веществами, минералами и клетчаткой. Они не только легко усваиваются, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему и кровеносные сосуды. Помидоры, огурцы, салат-латук или арбуз могут улучшить баланс жидкости в организме. Кроме того, летом полезно есть небольшими порциями, так как они легче перевариваются.
Чередование утренних душей также является настоящим стимулятором кровообращения. Они не только стимулируют кровообращение, но и помогают бороться с целлюлитом. Для попеременного душа чередуйте теплую и холодную струю воды от ступней до бедер. Главное, чтобы вы закончили холодной водой.