Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Мышечное напряжение часто является результатом интенсивных тренировок или необычных движений. Напряжение — это способ вашего тела попросить вас дать ему время отдохнуть и расслабиться. Но иногда расслабления недостаточно, чтобы снять мышечный дискомфорт, особенно в области спины, плеч и шеи. С напряжением нужно обращаться осторожно, иначе оно может привести к более серьезным проблемам. В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных способах расслабления мышц после занятий спортом и тренировок.
Расслабление мышц после занятий спортом — Эфирные масла против напряжения
Эфирные масла могут помочь вам не только в решении косметических проблем. Некоторые из них помогают справиться с проблемами настроения, другие снимают стресс и напряжение, третьи улучшают концентрацию внимания. Существуют эффективные препараты, которые помогают расслабить мышцы после занятий спортом, интенсивных тренировок и физических нагрузок, или снять напряжение. Вы можете вдыхать масла, или наносить их на пораженные участки мышц. Это способствует расслаблению и облегчает снятие напряжения.
Какие эфирные масла особенно хороши для снятия болевого напряжения?
А какие эфирные масла особенно хороши для расслабления мышц после занятий спортом?
- Масло перечной мяты: Просто добавьте каплю масла перечной мяты в воду! Нанесите раствор на напряженные мышцы, будь то спина, плечи или другая часть тела! Это может принести облегчение после того, как вы остынете после тяжелой тренировки.
- Эвкалиптовое масло: Эвкалиптовое масло обладает расслабляющим действием, и может использоваться для снятия дискомфорта и хронического мышечного напряжения. Оно также полезно после интенсивных физических нагрузок. Просто положите немного эвкалиптового масла в прохладную влажную фланель, и приложите ее к затвердевшим мышцам!
- Масло лемонграсса: Это ароматное и пряное масло также может помочь снять мышечное напряжение. Нанесите его на больные мышцы сразу после тренировки, чтобы быстро снять сильное напряжение.
Существует множество других способов снятия напряжения, включая продукты питания и биологически активные добавки. Конечно, есть и определенные техники и упражнения, например аутогенная тренировка, которые помогают справиться с мышечным напряжением. Но давайте вкратце поговорим о том, что в первую очередь вызывает мышечное напряжение после тренировки.
Причины напряжения — Почему мы чувствуем напряжение после упражнений?
Скованность и дискомфорт, которые вы испытываете после упражнений, — это результат повреждения мышечных волокон. Такие травмы возникают из-за чрезмерных тренировок или новых движений. Небольшие разрывы дают сигнал иммунной системе выпустить белые кровяные тельца. Это запускает процесс восстановления, при этом белые кровяные тельца выделяют химические вещества и ферменты. Они считаются причиной мышечной боли, и развития нового напряжения. Однако существуют и другие возможные причины мышечного напряжения и снижения подвижности. Многие из них не обязательно связаны со спортом, например:
- Непривычные модели движения в повседневной жизни.
- Хронические боли в спине.
- Ригидная шея, напряженная шея, или напряженные мышцы в плечах.
- Хроническая боль в поясничном отделе позвоночника.
- Беременность.
- Признаки фибромиалгии.
Но в первую очередь речь идет о расслаблении мышц после занятий спортом. В этом отношении одним из лучших советов для снятия острой боли является метод Раца.
Отдых, лёд, тепло — Полезные меры при мышечной боли
При временном напряжении без сильного отека отдых в пораженной области может помочь предотвратить дальнейший дискомфорт. Считайте, что боль в мышцах — это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен перерыв.
- Небольшой перерыв в тренировках дает мышцам время на восстановление.
- Прикладывание пакета со льдом в течение первых 72 часов после занятия, вызвавшего мышечную боль, также поможет расслабить мышцы после тренировки.
- Используйте тепловые процедуры для мышц, чтобы довести их до нужной температуры перед следующей тренировкой.
- В сочетании с достаточной растяжкой до, и прогрессивным расслаблением мышц после тренировки, вы сможете устранить одну из самых распространенных причин напряжения.
Заключение: Мышечное напряжение нельзя просто игнорировать
Регулярные физические упражнения — важная часть здорового образа жизни. Однако всегда следует принимать необходимые меры, чтобы помочь своему организму справиться с интенсивностью тренировок. Попробуйте воспользоваться представленными здесь методами, чтобы избавиться от мышечного напряжения после тренировки, и вести более беззаботный образ жизни. А теперь зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в спортзал, чтобы сразу же применить на практике свои новые знания о расслаблении мышц после тренировки!