Многие люди страдают от хронически напряженной шеи или болей в плечах и спине с раннего возраста. Часто в этом участвуют наши фасции. В этой статье вы узнаете, какие упражнения для фасций можно использовать, чтобы растянуть фасции, и сделать их более эластичными.
Почему упражнения для фасций важны для вашего самочувствия?
Фасции — это важная часть соединительной ткани. Они состоят в основном из:
- Воды
- Коллагеновых волокон
- Эластина
Фасции выполняют очень важную функцию в вашем теле. Они обволакивают мышечную структуру, и тем самым удерживают вместе соответствующие мышечные волокна мышцы. В то же время они отделяют отдельные мышцы друг от друга. Фасциальная соединительная ткань выполняет как пространственную разделительную, так и формирующую функцию.
Вы можете представить себе фасции как внутреннюю кожуру грейпфрута, которая отделяет мякоть фрукта, и придает ему характерную форму. Однако вы также могли заметить тонкие молочно-белые мембраны на свежем курином бедре или другом куске мяса, которые также являются фасциями.
Какую функцию выполняют фасции в вашем теле?
Фасции не только удерживают мышцы вместе, но и образуют соединительные элементы между мышцами, сухожилиями и костями. Поэтому они отвечают за плавность движений. Фасции также регулируют обмен питательных веществ в нашем организме, поскольку они находятся в контакте с лимфатической системой. Таким образом, они помогают организму усваивать и метаболизировать питательные вещества. Кроме того, они гарантируют, что организм сможет правильно выводить вредные вещества, и что они не будут накапливаться в нашей соединительной ткани. Поэтому здоровые, эластичные фасции важны не только для крепкого, хорошо сформированного тела, но и для всей вашей иммунной системы.
Что вызывает боль и напряжение в спине?
Слишком редкие или односторонние движения, например, долгое стояние или сидение, могут привести к потере эластичности фасций. Перегрузка определенных групп мышц (теннисный локоть), травмы и операции также могут повредить фасции. Такие неэластичные фасции также называют склеенными или спутанными.
Поскольку фасции состоят в основном из воды, и тесно связаны с лимфатической системой, вам всегда следует следить за балансом жидкости. Недостаток жидкости повреждает фасции так же сильно, как и стресс. Также необходимо следить за тем, чтобы организм не был чрезмерно закислен. Кислотная среда, вызванная избытком алкоголя, никотина или сильно переработанной пищи и молочных продуктов, является ядом для фасций.
Что делать, если фасции слиплись?
Особенно важно и полезно для слипшихся фасций:
- Упражнения на растяжку (упражнения для фасций)
- Хороший баланс жидкости (много пить!)
- Сбалансированное соотношение кислотно-щелочного баланса в организме
Помимо фасциальной йоги, и целенаправленной тренировки фасции с помощью фасциального валика или мячей, для повышения эластичности фасции особенно полезны движения с подпрыгиванием или раскачиванием. Примером могут служить прыжки на батуте, а также танцы или кик-боксинг.
Если повреждение не лечилось слишком долго, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, и рассмотреть возможность проведения шиацу-терапии. Эксперт по шиацу использует мастер-указку, которая может добраться до фасции через коллагеновые волокна, и вызвать болевые точки.
Упражнения для фасции в домашних условиях: Уттанасана — Полный прогиб вперёд
Уттанасана — это простое упражнение из йоги. Его можно легко интегрировать в повседневную жизнь и выполнять в любом месте, так как для этого не нужно никакого оборудования.
Вот как это работает:
- Встаньте на прямую поверхность, расставив ноги на ширину бёдер, и слегка согнув их.
- Пусть ваша верхняя часть тела опустится вперёд!
- Руки, шея и голова должны свободно свисать вниз.
- Живот должен быть как можно ближе к бедрам.
- Старайтесь вытягивать ноги все больше и больше, и поднимать ягодицы к небу!
Вариации: Вы также можете делать легкие покачивающие движения верхней частью тела во время наклона вперед в положении стоя, или чередовать вытягивание одной ноги и сгибание другой.
Эта простая поза йоги растягивает
- разгибатель спины,
- ягодицы,
- бёдра и
- заднюю поверхность ног.
Она оказывает успокаивающее воздействие на ум, и стимулирует мочевой пузырь и почки. В йоге (а также в ТКМ) считается, что она обладает общим пролонгирующим жизнь эффектом.