Наверное, каждый из нас оказывался в ситуации, когда кажется, что все выходит из-под контроля. Особенно, когда объем работы постоянно высок, даже самая маленькая дополнительная проблема может привести к тому, что бочка переполнится. Однако большая часть стресса, который мы испытываем, является домашней, потому что мы сами вызываем его. В этой статье вы узнаете, как можно снизить уровень стресса и тревоги.
Эустресс — Дистресс: Почему стресс — Это не просто стресс?
Все мы регулярно испытываем давление, будь то на работе или в свободное время. Мы часто ожидаем от себя, что успеем сделать как можно больше дел за короткий промежуток времени, потому что нам приходится как-то совмещать работу, хобби и семью. Это может создавать сильное давление. Мы оказываемся в состоянии повышенного давления, которое также известно как стресс.
Но на самом деле, стресс может быть и положительным. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, которые позволяют нам в течение короткого периода времени работать с максимальной отдачей. Наш мозг и тело лучше снабжаются кровью. Мы можем лучше концентрироваться и реагировать молниеносно. Этот положительный стресс также известен как эустресс. Многие люди нуждаются в таком давлении, чтобы быть продуктивными.
Проблема возникает только тогда, когда мы находимся в постоянном стрессе, или давление становится слишком сильным. Этот негативный стресс также известен как дистресс. Он означает, что мы больше не можем сосредоточиться, быстро чувствуем себя подавленными, и не можем адекватно справляться с повседневными жизненными ситуациями. В долгосрочной перспективе это может привести к серьезным заболеваниям.
Как распознать негативный стресс?
Симптомы стресса могут быть столь же разнообразны, как и его причины. Мысль или ситуация, вызывающая стресс, называется стрессором. Различают внутренние и внешние стрессоры. Внутренние стрессоры — это негативные мысли и чувства, такие как тревога, которые вызывают в нас стрессовую реакцию. К ним также относится чувство перегруженности, когда у нас слишком много дел и слишком мало времени. Внешние факторы — это воздействие окружающей среды, например, слишком сильный шум, жара или боль, а также недостаток сна. Даже если реакции на стресс различны, есть классические признаки, по которым вы можете понять, что вам следует уменьшить стресс:
- Ваша иммунная система ослаблена, и вы часто болеете.
- Вы не можете спокойно спать, постоянно просыпаетесь или видите кошмары.
- Вам трудно сосредоточиться, и вы часто реагируете раздражительно и импульсивно.
Возможно, эти признаки вам знакомы слишком хорошо. Если это так, то вам следует что-то предпринять. Ведь хронический стресс может негативно повлиять на всю вашу жизнь. Стресс, тревога и давление не только сводят с ума ваши мысли, но и оказывают влияние на ваше тело. В худшем случае, это может привести к депрессии и выгоранию, если ваше тело и разум постоянно находятся в напряжении.
Сила мысли: Как мы сами вызываем у себя стресс
Вызовет ли внешняя ситуация стресс, зависит от того, как мы оцениваем ее в своем сознании. Например, если вам приходится долго ждать на платформе из-за отмены или задержки поезда, вы, скорее всего, быстро подумаете о том, сколько времени вы теряете. Вы могли бы отнестись к ожиданию совершенно иначе и порадоваться тому, что у вас есть несколько минут тишины и покоя, чтобы сделать паузу. Вы также можете использовать это время для других целей: размять ноги на свежем воздухе, или поговорить с другом по телефону.
Другой знакомый многим пример — стресс перед важным экзаменом. Однако этот стресс также возникает в первую очередь в голове. Негативные мысли о том, что мы не справимся с заданием, приводят к беспокойству о ситуации, и могут стать причиной неудачи. Однако если вы поймете, что хорошо подготовились, что вы сдадите экзамен, и что нервничать — это нормально, вы сможете справиться с давлением гораздо спокойнее.
Если вы хотите стать более спокойным в повседневной жизни, вам нужно прежде всего поработать над своим отношением к себе. Осознайте, каковы ваши личные причины внутреннего беспокойства, и для начала постарайтесь взглянуть на них «трезво», то есть не осуждайте их.
Что вы можете сделать со стрессом?
Плохая новость заключается в том, что вы никогда не сможете полностью изгнать стресс из своей жизни. Высокое давление, требующее выполнения, неожиданные задачи и события могут повторяться снова и снова. Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться лучше справляться со стрессом и, прежде всего, меньше давить на себя. Люди с хорошим балансом между работой и личной жизнью часто значительно меньше подвержены стрессу и психическим заболеваниям, таким как депрессия. Вы можете предотвратить внутреннее беспокойство с помощью следующих советов:
- Регулярно берите тайм-аут для души и тела (расслабляющая ванна, чашка ромашкового чая, или просто осознанное времяпрепровождение на диване могут помочь).
- Ежедневно выполняйте упражнения на расслабление и осознанность (будь то медитация, прогрессивная мышечная релаксация, йога, цигун или дыхательные техники — найдите то, что успокаивает лично вас).
- Регулярные физические упражнения на свежем воздухе также помогают сбалансировать внутреннее беспокойство.
Вы также можете сделать несколько профилактических действий, чтобы избежать стресса. Возможно, вам не всегда будет легко, но чем лучше вы организуете себя и свои задачи, тем меньше риск получить стресс из-за нехватки времени. Лучше всего регулярно выделять время на планирование и координацию задач, когда вы находитесь на работе!
Как уменьшить внутреннее давление?
Если вы хотите стать более спокойным в повседневной жизни, то в первую очередь вам нужно поработать над своим отношением к себе. Осознайте, в чем заключаются ваши личные причины внутреннего беспокойства, и постарайтесь объективно оценить их. Вам также поможет запись того, что вас беспокоит. Разговор с другими людьми также может пролить совершенно иной свет на ваши проблемы.
Внутреннее напряжение часто связано с негативными чувствами, поэтому вам следует научиться мыслить позитивно. Верьте в себя и свои способности! Мысли вроде «я не смогу» или «это слишком сложно для меня» не приведут вас ни к чему хорошему. С другой стороны, с любовью к себе, и четко поставленной целью вы сможете добиться многого, и без проблем справитесь с небольшим давлением. Позитивные мысли, такие как «Мне достаточно», «Я в порядке» или «Я идеален такой, какой я есть», могут укрепить ваше самолюбие, и сделать вас более устойчивым к стрессам и внутренним потрясениям.
Вы также можете пересмотреть некоторые цели, которые поставили перед собой, и спросить себя, действительно ли все должно быть идеально. Перфекционизм часто приводит к ненужному стрессу.
Наш совет: Ставьте перед собой реалистичные задачи, которые бросают вам вызов, но не перегружают вас, и вознаграждайте себя, когда достигаете цели!
Еще один совет: занимайтесь в свободное время тем, что вам нравится! Например, вы можете встретиться с друзьями, которые заставляют вас смеяться, что не только поможет вам расслабиться, но и позволит забыть о стрессе. Если вы предпочитаете спорт, то можете заняться йогой — это позволит вам обрести физическое равновесие и одновременно укрепить иммунитет.