То, насколько хорошо мы умеем справляться с трудными жизненными ситуациями и добиваться своих целей, во многом зависит от нашей психической силы. Под этим подразумеваются различные умственные способности, от позитивного мышления до умения концентрироваться или расслабляться. К счастью, ментальная сила не только является врожденной, но и поддается тренировке. В этом тексте мы объясним, что такое ментальная тренировка, и как она может помочь вам достичь своих целей.
В каких областях вы можете тренировать ментальную силу?
Ментальные тренировки являются частью повседневной жизни ведущих спортсменов. В конце концов, давно признано, что самая лучшая физическая подготовка мало что дает, если вы не настроены на игру. Если вы не верите в свои цели, сомневаетесь в себе, или не можете в нужный момент справиться со своими страхами, вы потерпите неудачу в важных ситуациях.
То, что верно в спорте, верно и в большинстве других сложных ситуаций. Хотите ли вы написать книгу, похудеть, пережить пандемию или открыть компанию: без ментальной силы вам будет сложно достичь этих целей.
Некоторые из ментальных навыков, которые вы можете тренировать, включают, например:
- Способность контролировать страх и превращать его в мужество
- Способность концентрироваться даже в трудные моменты
- Выносливость
- Уверенность в себе, чувство собственного достоинства и самоэффективность (это относится к пониманию того, что мы сами можем многое изменить в своей жизни)
- Уверенность
- Устойчивость к разочарованиям
- Сила воли
- Способность расслабляться
5 упражнений для ментальной тренировки
То, что вам нужно для ментальной тренировки, конечно, зависит от конкретного человека. Но есть некоторые подходы, которые подходят для большинства людей и целей. Мы представляем пять упражнений и методов, которые подходят для многих ситуаций, и могут тренировать ваши умственные навыки.
1. Найдите причину своих целей
Многие люди ставят перед собой цели, но не спрашивают себя, почему они хотят их достичь. Возьмем пример с похудением. Если вы хотите что-то изменить в своей фигуре, спросите себя, почему это так важно для вас! Не довольствуйтесь первым пришедшим на ум ответом, а проведите тщательное исследование!
Хотите ли вы жить здоровее и снизить риск заболеваний? Хотите ли вы чувствовать себя более комфортно в своем теле? Хотите ли вы стать более привлекательным для противоположного пола? Или, может быть, внешнее мнение говорит вам, что ваша фигура недостаточно хороша? Попробуйте найти для себя причину, которая затронет вас эмоционально! Это может быть что-то маленькое, например, ощущение, когда вы стоите перед зеркалом в летнем платье.
Вы всегда сможете напомнить себе об этой причине, когда возникнут трудности. Это даст вам ощущение, что усилия стоят того.
2. Визуализация
Визуализация — мощный инструмент ментальной тренировки. Она означает, что вы многократно представляете себе, каково это будет, когда вы достигнете своей цели.
Визуализируйте это ощущение интенсивно! Каково это будет, когда вы возьмете в руки свою книгу, сможете наконец снова обнять своих близких после пандемии, или получите первую прибыль от своей компании? Что вы будете чувствовать, кто будет рядом, и что вы будете делать? Нарисуйте эту ситуацию в самых ярких и красивых красках, и возьмите за правило регулярно помещать себя в эту картину! Это поможет вам выстоять в трудную минуту.
3. Научиться расслабляться
Стресс и напряжение — это яд для внутренней силы и душевной бодрости. Из-за них наши мысли ускользают, и мы погружаемся в автоматизм, вместо того чтобы активно определять свою жизнь. Вот почему тренировка умственных способностей включает в себя и умение расслабляться. Хорошие методы — прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка.
- Прогрессивная мышечная релаксация направлена на физическое расслабление, которое затем может распространиться на разум и душу. Вы поочередно напрягаете определенные группы мышц, а затем снова расслабляете их. Вы чувствуете расслабление в своем теле, и таким образом становитесь все спокойнее и спокойнее.
- Расслабление особенно легко дается в шиацу. Практикующий шиацу работает с вашим телом, пока вы одеты, разминая, надавливая и постукивая. При использовании этого метода быстро активизируется парасимпатическая нервная система и достигается глубокое расслабление.
- Аутогенная тренировка, с другой стороны, больше работает с силой воображения и методом самовнушения. Произнося такие фразы, как «Моя левая рука тяжелая и теплая», вы воздействуете на свое тело, и помогаете ему расслабиться.
Другие варианты — медитация или тренировка осознанности. Вам также может понадобиться физическая нагрузка после стресса, чтобы снять напряжение. Найдите способ, который подходит именно вам, и включите его в свою повседневную жизнь в качестве тренировки психики!
4. Контролируйте свои мысли
Наши мысли оказывают большое влияние на наши действия. Представьте, что ваш мозг постоянно твердит вам: «Все пойдет не так, у тебя не получится, ты не подходишь для этого!». Велика вероятность, что вы действительно не справитесь. К сожалению, мы часто разговариваем с собой подобным образом.
Если вы поймали себя на подобных негативных мыслях, вам следует противопоставить им ментальную тренировку. Всегда противопоставляйте негативным мыслям позитивные! Когда внутренний голос говорит: «У меня ничего не получится!», скажите себе: «Я сильный, я смогу это сделать. А если у меня пока не получается, то я могу научиться». Вы будете поражены тем, как хорошо это работает, когда проделаете это некоторое время, хотя бы 21 день! Однако и здесь все точно так же: Это требует некоторой тренировки, ведь вам нужно выработать новые ментальные привычки. Если вам нужна помощь в этом, вы можете посещать специальные курсы со специально разработанными недельными планами, которые помогут вам следить за происходящим.
5. Осознайте свои успехи
Наш мозг обучен запоминать плохие вещи легче, чем хорошие. В ходе эволюции это дало преимущества для выживания, но также имеет и серьезные недостатки. Например, мы чаще запоминаем неудачи, чем успехи.
Однако вы можете приучить себя мысленно фокусироваться на положительных моментах. Осознайте, чего вы уже достигли в жизни! Составьте список, эмоциональный дневник или дневник успеха, и запишите в него все, что только сможете вспомнить! Школьные аттестаты, финансовые успехи, хорошие отношения с друзьями и семьей, спортивные достижения (даже маленькие!) и так далее. Вы удивитесь, насколько длинным окажется этот список, если не сдадитесь сразу же! Пополняйте его со временем, и всегда обращайтесь к этому списку, когда не чувствуете уверенности в себе!