Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
В жаркую погоду ноги и ступни могут значительно отекать. Обувь жмет, а движения становятся более напряженными, чем мы привыкли. В этой статье мы расскажем вам, что вызывает тяжесть в ногах, и что можно сделать, чтобы бороться с отечностью и усталостью ног летом.
Тяжесть в ногах летом: Причины повседневного недомогания
Летом женщины особенно часто страдают от тяжести в ногах, мышечных болей и отеков. Отекшие ноги могут сопровождаться покалыванием или зудом, а также неприятной болью. Симптомы часто начинаются с первыми теплыми днями и усиливаются к вечеру. Обычно это вызвано жарой. Оно может привести к расширению сосудов наших вен. Этот естественный процесс на самом деле хорош, так как позволяет нашему телу лучше отводить тепло. Однако, к сожалению, есть риск, что венозные клапаны перестанут работать должным образом, и кровь будет скапливаться в ногах. Этот эффект может усугубляться, если:
- длительное стояние или сидение,
- небольшие физические нагрузки,
- никотин и алкоголь,
- высокие каблуки,
- избыточный вес или
- некоторые лекарственные препараты (противозачаточные таблетки).
При достаточном потреблении жидкости, физической активности, здоровом питании, и использовании охлаждающих средств, вы сможете улучшить кровообращение и легко обеспечить легкость ног.
Почему летом отекают ноги?
Вены выполняют важную функцию в нашем организме. Они транспортируют отработанную кровь по ногам обратно к сердцу. Когда мы ходим, движение икроножных мышц помогает сердечному насосу преодолевать силу тяжести. Венозные клапаны также помогают нам предотвратить обратный ток крови.
Однако, если мы долго сидим или стоим на месте, кровоток останавливается. Отработанная кровь в венах течет медленнее и становится гуще. Под воздействием тепла, кровеносные сосуды расширяются, а это значит, что венозные клапаны иногда не могут нормально закрываться. Кровь скапливается в венах, и может произойти задержка воды. В результате ноги становятся тяжелыми и толстыми.
Ощущение тяжести в ногах летом не является чем-то необычным и обычно безвредно. Однако если вы испытываете длительную боль и отеки в ногах, а симптомы не удается снять с помощью наших советов, вам обязательно нужно обратиться к врачу. Это позволит вам исключить другие заболевания, например сердечную недостаточность или хроническую венозную болезнь.
Как здоровый образ жизни может помочь в борьбе с тяжестью в ногах?
Питье большого количества жидкости — это залог хорошей формы ног летом. Недостаток жидкости — одна из самых распространенных причин тяжести в ногах, поэтому следите за тем, чтобы достаточно пить. В идеале, старайтесь выпивать не менее трех литров чистой воды в день. Это невероятно важно, особенно летом. Потому что при потоотделении мы теряем много жидкости, и наша кровь может быстрее загустеть, что, в свою очередь, может привести к застою крови.
С другой стороны, вам следует быть более осторожными с алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к недостатку жидкости в организме, и может усугубить симптомы.
Здоровое и сбалансированное питание поможет стимулировать кровообращение, укрепить соединительную ткань и предотвратить боли в ногах. Сбалансированный кислотно-щелочной баланс и хорошее снабжение организма важнейшими питательными веществами имеют решающее значение для здоровья кровеносных сосудов и хорошего кровотока. Лучше всего придерживаться щелочной диеты с большим количеством свежих овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов и трав! Чай из спаржи или крапивы обладает дренажным эффектом, и может помочь вам избавиться от задержки воды в ногах.
Как включить физические упражнения в свою повседневную жизнь?
Если вы работаете за столом или по долгу службы вынуждены много стоять, вы часто сталкиваетесь с проблемой усталости ног. Помимо питья достаточного количества жидкости и здорового питания, вы должны следить за тем, чтобы включить в свой распорядок дня достаточное количество физических упражнений. Это способствует циркуляции крови в ногах. Поднимаетесь ли вы по лестнице вместо лифта, гуляете ли во время обеденного перерыва, или заходите в офис коллеги вместо того, чтобы писать электронное письмо, — старайтесь как можно чаще делать перерывы между сидением.
Каждые два часа вставайте рядом со своим стулом, и несколько раз переминайтесь с пяток на носки! С помощью этого простого совета вы сможете активизировать и укрепить мышцы икр, и улучшить кровообращение в ногах. Такие виды спорта, как плавание, бег трусцой или езда на велосипеде, также могут укрепить ваши икроножные мышцы.
Упражнения на растяжку также полезны для тяжелых ног. Они не позволяют мышцам застыть и нарушить кровоток. Для этого отлично подходят йога, растяжка или упражнения с фасциальным валиком. Лучше всего постараться включить в привычный распорядок дня утром или вечером!
Тяжесть в ногах летом: Какие ещё есть средства?
Существует несколько средств от тяжести в ногах. Особенно полезно все, что способствует кровообращению, укрепляет соединительную ткань и охлаждает ноги.
- Холодный душ по утрам может быть не менее полезен, чем контрастный душ.
- Охлаждающие мази и БАДы с листьями красной лозы, конским каштаном или рутином также могут принести облегчение. Ингредиент рутин обладает сосудоуплотняющим действием, и может предотвратить попадание воды в соединительную ткань.
- Поддерживающие чулки могут помочь при длительных перелетах на самолете.
- Также следует регулярно приподнимать ноги, чтобы стимулировать кровоток.