Вы с трудом встаете с постели по утрам, и можете начать день только после третьего кофе? Вы постоянно устаёте по утрам и выматываетесь? Тогда вам срочно нужно что-то с этим делать! Мы дадим вам советы, которые улучшат ваш сон, и помогут с утра быть бодрым.
Содержание
Каковы причины постоянной усталости по утрам?
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим и измотанным по утрам, это может быть вызвано различными причинами:
- Вариант 1: Вы не высыпаетесь. Может быть, вы просто слишком поздно ложитесь спать? Это заблуждение, что всем нужно спать семь или восемь часов. Кому-то достаточно шести часов, а кому-то нужно девять, чтобы быть в форме на следующий день.
- Вариант 2: Вы с трудом засыпаете или не высыпаетесь. Эта проблема широко распространена и принимает самые разные формы. Некоторые люди не спят до поздней ночи, другие просыпаются вечером, или просто не высыпаются.
- Вариант 3: Ваш образ жизни и привычки неблагоприятны. Возможно, вы употребляете алкоголь по вечерам, слишком много едите, или не занимаетесь спортом. Телевизоры и смартфоны также могут быть проблемой. Синий свет мешает нам заснуть.
- Вариант 4: Вы «Сова», а не «Жаворонок». Эти два типа сна различаются в зависимости от естественного биоритма. Совы бодрствуют до позднего вечера, и тогда они очень работоспособны и продуктивны. В свою очередь, они дольше спят на следующий день. Жаворонки, напротив, быстро устают к вечеру, и рано утром приходят в себя. Как видите, общий режим работы и учебы подходит жаворонкам гораздо больше, чем совам.
- Вариант 5: У вас есть физические проблемы, например апноэ сна. Если вы страдаете от постоянной усталости и окружающие заметили, что вы перестали дышать, вам следует обратиться к врачу. Возможными причинами могут быть и другие физические и психологические проблемы. К ним относятся, например, депрессия, переутомление, диабет или прием некоторых лекарств.
Независимо от причины, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, и легче вставать с постели по утрам.
Советы по улучшению сна
В большинстве случаев причиной свинцовой усталости по утрам является слишком малое или недостаточное количество сна. Вы можете улучшить свой сон с помощью этих советов:
- Убедитесь, что у вас хорошая кровать, которая подходит вам и вашему телу! Матрас следует менять не позднее чем через восемь лет, подушку — каждые один-два года. Пуховые одеяла и подушки не только обеспечивают идеальную регуляцию влажности, но и поражают своей оптимальной воздухопроницаемостью. Реечные основания обеспечивают ортопедический комфорт благодаря двум слоям реек.
- Найдите подходящий для вас ритуал сна! Некоторым людям трудно заснуть вечером. Если вы чувствуете то же самое, вам может помочь ритуал засыпания. Выделите полчаса вечером, и проводите его всегда одинаково! Что вы будете делать, зависит от ваших предпочтений и потребностей. Возможно, примите теплый душ, почитайте еще немного, или прогуляйтесь.
- Уделите внимание своему питанию и физическим нагрузкам! Вы должны получать достаточную физическую нагрузку в течение дня; слишком много упражнений вечером может быть контрпродуктивным. Диета также часто играет роль: не ешьте слишком поздно или слишком много вечером, и избегайте алкоголя!
- Оптимально организуйте свою спальню! Перед сном тщательно проветрите комнату, чтобы в течение ночи в нее поступал свежий воздух! Убедитесь, что вы можете затемнить спальню! И убедитесь, что она опрятна!
- Экспериментируйте с временем подъёма! Даже если это звучит странно, иногда бывает полезно встать немного раньше, чтобы не так сильно устать. То, насколько бодрым вы будете утром, также зависит от фазы сна, в которой вас разбудили.
- Снижайте стресс! Упражнения на расслабление помогут вам избавиться от стресса вечером, и снять усталость в течение дня.
Советы для лучшего начала дня
Некоторые люди постоянно испытывают усталость, несмотря на достаточное количество сна. Если постоянная усталость и утомление не проходят, вам следует обратиться к врачу. Однако есть и советы, которые облегчают утренний подъем с постели:
- Даже если это трудно: Не пользуйтесь кнопкой «дремать», и вставайте по первому звонку будильника! Дремота создает нагрузку на организм, поскольку он постоянно вырывается из неблагоприятной фазы сна.
- Готовьтесь к утру! Если вы знаете, что утром вы устали и вялы, разложите одежду с вечера, и приготовьте стол для завтрака. Так вам будет легче начать день, несмотря на усталость.
- Примите холодный душ! Теплая вода расслабляет настолько, что усталость усиливается. Холодный душ, напротив, зарядит вас энергией. Если вам это неприятно, начните с теплой воды, чтобы ополоснуть ноги! Постепенно вы сможете снизить температуру, а затем обмыть холодной водой другие участки тела.
- Потянитесь, пока вы еще лежите в постели! Это разбудит ваше тело, и поможет вам легче настроиться на работу.
- Мы естественным образом просыпаемся, когда утром снова становится светло. Вы можете использовать этот эффект, оставив шторы приоткрытыми. Тогда утренний свет будет легче разбудить вас. Если это невозможно (или вам приходится вставать до того, как станет совсем светло), вам помогут световые будильники. Незадолго до пробуждения они включают свет, который постепенно становится ярче.
- Запланируйте что-нибудь приятное на утро! Если вы можете сразу предвкушать что-то приятное, вам будет легче встать с постели! И вы легко сэкономите время, если не будете дремать.