Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Сбалансированное и полноценное питание является основой для поддержания нашего здоровья и, следовательно, благополучия. На то, насколько наш организм способен достичь поставленных целей, сильно влияет то, что мы ежедневно ему даем. Однако универсального рецепта правильного питания не существует. Тем не менее, есть несколько основных советов, которые могут помочь сделать нашу диету более здоровой и поддерживать идеальный вес. Чтобы поддержать свое здоровье, мы должны всегда помнить о следующих факторах.
Наращивание мышц и похудение — Как они сочетаются?
Без мышц в организме ничего не работает. Мышечная масса присутствует всегда, но в очень разных формах. Когда речь идет об изменении рациона и устойчивом снижении веса, наращивание мышечной массы — это непреложная задача. В конечном итоге речь идет об энергетическом балансе организма. Чем больше мышц, тем больше энергии сжигает организм, даже в состоянии покоя.
Чтобы нарастить мышцы, нашему организму необходимы продукты с большим количеством белка, микроэлементов, витаминов и минералов. Белки — это важнейшие строительные блоки нашего тела. Чем больше этих строительных блоков мы потребляем, тем легче строить новые мышцы. Однако это работает только в том случае, если мышцы также тренируются. Умеренные силовые тренировки — лучший способ сделать это.
Чтобы достичь идеального баланса в повседневной жизни, и преодолеть фитнес-препятствия, стоит задуматься о плане питания. На самых разных порталах можно найти бесплатную информацию о том, как самостоятельно составить эффективный план питания, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.
Это также позволяет определить, когда и в какой ситуации протеиновые коктейли работают лучше всего: Коктейли, сочетающие в себе белки, углеводы и жиры, могут обеспечить необходимое поступление питательных веществ. Эти напитки также подходят в качестве замены полноценных приемов пищи, поскольку обеспечивают организм важнейшими питательными веществами в концентрированном виде, и при этом экономят калории.
Используйте разнообразие
Ни один продукт не содержит всех необходимых нам питательных веществ. Поэтому здоровое питание должно быть разнообразным, чтобы оптимально питать организм. Идеальным является сочетание низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи и цельнозерновые продукты, но в меню должны присутствовать и богатые белком продукты. И здесь существует множество способов получить белок из продуктов растительного происхождения. Примером тому служат орехи и бобовые.
Фрукты и овощи
Овощи и фрукты обеспечивают нас многочисленными питательными веществами, клетчаткой и фитохимикатами, а также способствуют насыщению. Употребление овощей и фруктов снижает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Разнообразие и взаимодействие различных ингредиентов делают овощи и фрукты такими полезными для нашего здоровья.
Полный зерна, полный энергии
Продукты из цельного зерна дольше сохраняют сытость, и содержат больше питательных веществ, чем продукты из белой муки. Клетчатка из цельного зерна — важный источник энергии, составляющий часть здорового питания. Они обеспечивают нас углеводами и большим количеством клетчатки, а также витаминами и минералами.
Не все жиры «плохие»
Потребление меньшего количества насыщенных жирных кислот, и большего количества так называемых ненасыщенных жирных кислот, оказывает положительное влияние.
К таким «хорошим» жирам относятся рыбий жир и растительные масла из рапса, оливок, льняного семени или водорослей. Эти масла содержат высокую долю омега-3 жирных кислот. Напротив, жирные кислоты омега-6 преобладают в животных жирах, а также в подсолнечном или кукурузном масле, и их следует реже включать в рацион.
Вода — Строительный материал жизни
Нашему организму необходима жидкость в виде воды. Подслащенные сахаром напитки содержат ненужные калории, и почти не содержат важных питательных веществ. Их употребление может способствовать развитию ожирения. Алкогольные напитки также содержат много калорий, и связаны с риском для здоровья. Идеальными средствами для утоления жажды являются вода и несладкие травяные и фруктовые чаи. Соки следует пить редко и разбавлять водой.
Заключение
Сбалансированная диета в сочетании с физическими упражнениями стимулирует рост мышц и увеличивает расход калорий, что очень важно на пути к идеальному весу. Чтобы оптимально поддерживать мышцы, необходимо регулярно употреблять полезные белки в сочетании с необходимыми питательными веществами.
