Выпадение волос — проблема, с которой знакомо большинство мужчин и женщин. Причины могут быть самыми разными: от наследственности, до стресса или некоторых заболеваний. Во многих случаях роль играет и поступление питательных веществ. При недостатке определенных веществ страдают волосы и кожа головы, что может привести к их выпадению. Мы расскажем, какую роль играет питание в выпадении волос, и как обеспечить их полноценное питание.
Дефицит питательных веществ: Одна из многих возможных причин выпадения волос
Существуют различные формы выпадения волос, которые могут быть вызваны различными факторами.
Генетическое выпадение волос особенно часто встречается у мужчин. Однако многие женщины также страдают от этой проблемы. Как следует из названия, наследственность играет главную роль в генетическом выпадении волос. Однако на выпадение волос могут влиять и другие факторы, такие как диета, образ жизни или стресс.
Также широко распространено диффузное выпадение волос. При этой форме волосы на всей голове становятся тоньше, так что кожа головы просвечивает все больше и больше. Однако залысины не появляются. Диффузное выпадение волос может иметь различные причины:
- Чрезмерно грубое обращение с волосами во время ухода за ними может стать причиной их выпадения. Слишком горячая сушка феном, растирание полотенцем, частое обесцвечивание, и подобные чрезмерные нагрузки могут привести к выпадению волос.
- Стресс также может привести к выпадению волос.
- Влияние оказывают и гормоны. Именно поэтому волосы чаще всего выпадают у женщин, например, во время или после беременности. Прием таблеток или других гормональных препаратов также может сыграть свою роль.
- Некоторые заболевания или прием лекарств также могут привести к диффузному выпадению волос. Например, хорошо известно выпадение волос во время химиотерапии. Однако причиной могут быть также заболевания щитовидной железы или некоторые кожные заболевания.
- Наконец, одной из причин диффузного выпадения волос может быть недостаток питательных веществ. В этой статье мы более подробно рассказываем о том, каких витаминов и минералов не хватает в этом случае.
Третья форма — круговое выпадение волос. В этом случае на коже головы, в области бороды или, реже, на других волосистых участках тела образуются круглые залысины. Круговое выпадение волос вызвано аутоиммунным заболеванием.
Каких питательных веществ и витаминов не хватает при выпадении волос?
Недостаток питательных веществ, таких как витамины и минералы, может быть одной из причин выпадения волос или, по крайней мере, способствовать ему.
В случае неправильного питания (например, при интенсивных диетах) может наблюдаться недостаток жиров и белков, так называемых макроэлементов.
Однако недостаток витаминов и минералов также может повредить росту волос. Эти питательные вещества особенно важны:
- Дефицит железа неоднократно обнаруживался у людей с диффузным выпадением волос. Даже если точная взаимосвязь еще не выяснена, железо, по-видимому, играет важную роль. В основном оно содержится в красном мясе. Именно поэтому дефицит железа чаще встречается у вегетарианцев и веганов. Растительные источники железа — это овсянка, бобовые, семечки и орехи. Кстати, дефицит железа чаще встречается у женщин, поскольку может быть связан с обильными менструальными кровотечениями.
- Различные витамины группы В имеют решающее значение для роста волос. В эту группу входят восемь различных витаминов. При их недостатке волосы также могут пострадать. Витамина B много в мясе и рыбе, цельнозерновых продуктах, семенах, бобовых, капусте и бананах.
- Биотин также является одним из витаминов группы В. Поскольку он играет такую важную роль в здоровье волос, мы упомянули его здесь отдельно. Вместе с белками биотин образует кератин, из которого и состоят волосы. Продукты, богатые биотином, включают овсянку, яйца, бананы, рыбу, грибы и помидоры. Важно не пережаривать продукты, иначе биотин может разрушиться. Кстати, особенно высока потребность в биотине у женщин, которые беременны или кормят грудью.
- Витамин Е — важный поглотитель свободных радикалов, а значит, важен для здоровья волос. Этот витамин содержится, например, в растительных маслах.
- Дефицит витамина С также может привести к выпадению волос в крайних случаях. Однако в нашей части света такой сильный дефицит витамина С встречается редко. Питание из свежих фруктов и овощей предотвращает дефицит витамина С.
- Витамин А также является одним из важных для волос витаминов. Он является жирорастворимым, поэтому продукты, содержащие витамин А, всегда следует употреблять вместе с хорошими растительными жирами. Организм получает много витамина А, например, из сыра, капусты и шпината.
Как должна выглядеть диета при выпадении волос?
Как и в случае со многими другими проблемами со здоровьем, в диете против выпадения волос главное — баланс и разнообразие. В вашем рационе должно быть много свежих фруктов и овощей. Если речь идет о хлебе, макаронах, рисе и т.п., выбирайте цельнозерновые продукты! Мясо содержит некоторые важные для волос питательные вещества, такие как железо и витамины группы В. Однако слишком много мяса вредно для здоровья, поэтому его не следует есть каждый день. Правильный выбор жиров очень важен: растительные масла обеспечивают ваш организм многими ценными веществами. Животные жиры, такие как сливочное масло, бекон или колбаса, напротив, не особенно полезны. Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от жиров. Они обеспечивают организм (а также кожу головы и волосы) энергией, а также необходимы для усвоения витамина А и других витаминов.
Придерживаясь такой здоровой диеты, вы вскоре сможете снова наслаждаться здоровыми волосами.
Особый случай с витамином D
Витамин D также может оказывать важное влияние на рост волос. Однако, в отличие от других витаминов, витамин D не содержится в достаточном количестве в нашей пище. Организм вырабатывает витамин D при контакте кожи с солнечным светом. К сожалению, дефицит витамина D широко распространен. Вы можете предотвратить его, если будете часто бывать на улице. Кожа на руках должна быть как можно больше открыта, чтобы стимулировать выработку витамина D. Если этого недостаточно, полезно принимать добавки с витамином D.
Боритесь с выпадением волос с помощью пищевых добавок
Питание не всегда бывает таким оптимальным, как нам хотелось бы. И иногда здорового питания недостаточно, чтобы обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами. В этом вам помогут биологически активные добавки для роста волос. В них могут содержаться различные питательные вещества, которые могут поддержать вас в борьбе с выпадением волос, например: витамин С, кальций, железо, витамин В6, магний, протеины, витамин А, витамин D, коэнзим В12 и витамин В3.
Дополните свой рацион высококачественными БАДами, и боритесь с возможными причинами выпадения волос!
