Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Здоровое кровяное давление чрезвычайно важно для нашего общего здоровья и самочувствия. Если показатели слишком высоки, могут быстро возникнуть такие классические симптомы, как тошнота, головокружение или головная боль. В долгосрочной перспективе высокое кровяное давление также может способствовать повышению риска развития различных заболеваний. Поэтому важно принять меры, если у вас высокое давление, и снизить его. О том, какие натуральные средства могут помочь вам, вы узнаете из этой статьи.
Высокое кровяное давление: Почему важно снизить высокое кровяное давление?
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является одним из самых недооцененных рисков для здоровья. Возможно, это связано с тем, что симптомы проявляются очень постепенно, и их трудно классифицировать, поскольку кровяное давление бессознательно контролируется организмом. Усталость, утомляемость, головные боли, головокружение, одышка и небольшая задержка воды в ногах — вот первые симптомы высокого кровяного давления.
Если артериальное давление остается выше нормы в течение длительного времени, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, инфаркт или сердечная аритмия. Кроме того, могут быть непоправимо повреждены кровеносные сосуды в других органах, таких как мозг, печень или глаза. Поэтому снижение высокого кровяного давления чрезвычайно важно, если вы хотите оставаться в хорошей физической форме и наслаждаться долгой жизнью.
Что означает высокое кровяное давление?
Кровяное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки вен и артерий. Эта сила имеет решающее значение для поддержания кровотока в организме, и снабжения клеток и органов жизненно важными питательными веществами. Кровяное давление зависит от двух основных факторов: Во-первых, от силы (или давления), с которой сердечная мышца перекачивает кровь по сосудам. Во-вторых, от того, насколько эластичны и широки наши кровеносные сосуды. С возрастом артериальное давление естественным образом повышается, поскольку эластичность сосудов все больше снижается.
Кровяное давление измеряется в «мм рт. ст.», что означает «миллиметры ртутного столба». Измеряются два значения: систолическое и диастолическое. Систолическое значение характеризует самое высокое давление в кровеносных сосудах, которое возникает, когда сердечная мышца напрягается сильнее всего, и качает кровь по венам в полную силу. Диастолическое значение, напротив, характеризует самое низкое давление. Оно возникает, когда сердечная мышца расслаблена и наполнена кровью.
Нормальным считается артериальное давление 120/80 мм рт. ст. О высоком кровяном давлении или гипертонии мы говорим при 140/90 мм рт. ст., а повышенное давление 135/85 мм рт. ст. уже может стать проблемой в течение длительного времени.
Что вызывает повышенное кровяное давление, и кто им страдает?
Высокое кровяное давление может быть вызвано самыми разными причинами. Некоторые факторы, такие как сильные перепады температуры, физические нагрузки, гормональные изменения или ритм дня, могут вызвать естественное повышение уровня артериального давления. Гормональные изменения также могут привести к отклонениям от нормы во время менструации или в период менопаузы.
Проблема и вред для здоровья возникают только в том случае, если повышенное кровяное давление сохраняется постоянно. В зависимости от причин различают два типа высокого кровяного давления: первичную и вторичную гипертензию.
Большинство пациентов с высоким кровяным давлением страдают от первичной гипертонии, также известной как эссенциальная или артериальная гипертония. Эта форма повышенного давления не может быть связана с другим заболеванием. Риск развития артериальной гипертензии неуклонно возрастает с возрастом, поэтому рекомендуется регулярно измерять артериальное давление взрослым в возрасте 40 лет и старше. Однако нездоровый образ жизни, связанный с употреблением алкоголя, курением, ожирением, стрессами или недостаточной физической активностью, также может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему, и способствовать развитию этой формы гипертонии.
Вторичная гипертензия — тип высокого кровяного давления, вызванный другими заболеваниями или приемом лекарств, — встречается гораздо реже. В частности, к факторам риска относятся заболевания почек, диабет второго типа, проблемы со щитовидной железой и апноэ сна. Регулярное употребление болеутоляющих средств, таких как ибупрофен, или противозачаточных таблеток также может вызвать повышение артериального давления.
Что вы можете сделать с высоким кровяным давлением?
Прежде чем заниматься самолечением, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и проверьте свое артериальное давление. В зависимости от степени тяжести заболевания может потребоваться прием лекарств для лечения высокого давления. К сожалению, обычные антигипертензивные препараты не лишены побочных эффектов. Например, некоторые активные компоненты лекарств, такие как ингибиторы АПФ, плохо переносятся многими пациентами, поскольку могут вызывать раздражающий кашель и кожную сыпь.
Медикаментозная терапия также не является единственным способом снижения гипертонии, и не должна использоваться в качестве единственного метода лечения. Более разумным является комплексный подход к лечению гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь при здоровом образе жизни, достаточных физических нагрузках, отсутствии стрессов и правильном питании вы сможете взять под контроль высокое кровяное давление естественным путем.
Как снизить высокое кровяное давление с помощью физических упражнений и отдыха?
Физические упражнения — один из лучших способов снизить высокое кровяное давление. Они способствуют улучшению кровообращения и здоровья сердечно-сосудистой системы, а также могут помочь вам сбросить лишний вес. Особенно выносливые виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, ходьба или езда на велосипеде, могут помочь вам нормализовать показатели. Занимайтесь спортом в течение 30 минут не менее пяти раз в неделю. Однако при занятиях спортом следите за тем, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах нормы, и чтобы вы могли нормально разговаривать!
Другие виды спорта, такие как йога, гимнастика или пилатес, также могут помочь снизить повышенный уровень. Даже вечерняя прогулка после работы может положительно сказаться на вашем кровяном давлении. Самое главное — заниматься регулярно, и создать здоровый распорядок дня.
Физические упражнения также оказывают еще одно положительное воздействие на ваше тело и разум: они снимают стресс. Избегание стресса чрезвычайно важно для снижения кровяного давления. Если у вас высокое давление, лучше всего в дополнение к физическим упражнениям использовать методы целенаправленной релаксации. Для этого идеально подходят медитация, аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация, тай-чи, лесные ванны и дыхательные упражнения. Всего одно пятиминутное дыхательное упражнение в день может снизить систолическое давление на 9 мм рт. ст. за два месяца. Однако здесь также важна ежедневная практика.
Снижение артериального давления естественным путём: Какие продукты могут помочь?
Здоровое и сбалансированное питание также необходимо, если у вас слишком высокое кровяное давление. Щелочная диета с большим количеством свежих овощей, фруктов и ненасыщенных жирных кислот идеально подходит для снижения высокого кровяного давления и предотвращения ожирения. Существуют также некоторые продукты, которые, как утверждается, обладают потенциальным эффектом снижения кровяного давления благодаря содержащимся в них питательным и жизненно важным веществам. К ним относятся:
- Лук
- Чеснок
- Свекла
- Фенхель
- Зеленые листовые овощи
- Красные ягоды
- Гранат
- Бобовые
- Овсянка
- Орехи
- Семечки
- Жирная морская рыба
- Молочные продукты с низким содержанием жира
Эти продукты богаты витаминами группы В, витамином С, калием, магнием, кальцием, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, которые могут оказывать нормализующее воздействие на кровяное давление. В частности, считается, что употребление пол-литра свежевыжатого свекольного сока резко снижает высокое кровяное давление. Считается, что этот эффект обусловлен содержащимися в нем нитратами, которые оказывают сосудорасширяющее действие. Однако для питья также подходят зеленый чай или чай с гибискусом.
Натуральные средства от высокого кровяного давления: Что ещё помогает?
Натуропатия также признает множество растений, обладающих понижающим кровяное давление действием. Помимо боярышника (Crataegus), как наиболее известного представителя, к ним относятся
- Омела (Viscum album)
- Царица ночи (Кактус)
- Змеиный корень (Rauwolfia)
Диетические добавки с витамином D или аминокислотой L-аргинин также могут оказывать эффект снижения артериального давления.
Каких продуктов следует избегать, если у вас гипертония?
Как существуют продукты, снижающие артериальное давление, так и есть продукты и напитки, которые могут способствовать развитию гипертонии и ишемической болезни сердца. К ним относятся, в частности, фастфуд и полуфабрикаты, продукты с высокой степенью обработки, а также чрезмерное потребление продуктов животного происхождения, особенно с высоким содержанием жира.
Салями, жареная свинина и сосиски не только способствуют кальцификации артерий, но и обычно содержат большое количество поваренной соли, которая также может вызвать повышение артериального давления. Однако если избегать готовых продуктов и следить за тем, чтобы потреблять не более пяти граммов поваренной соли в день, можно свести этот риск к минимуму.
