Йога считается идеальным способом расслабления тела и ума. Интенсивные растяжки делают нас более гибкими и подвижными, и являются настоящей находкой после рабочего дня. Однако йога — это не просто техника релаксации. В зависимости от стиля, упражнения йоги могут быть быстрыми или медленными, динамичными или медитативными. Особенно физические стили имеют мало общего с отдыхом и расслаблением. Напротив, они заставляют работать все мышцы тела, что позволяет быстро повысить физическую форму ног и тела и хорошенько попотеть. В этой статье вы узнаете, что это за стили, и что нужно знать о йоге как виде спорта.
Йога как спорт: В чём преимущества?
Когда традиционное индийское учение йоги пришло в Европу, оно поначалу вызывало насмешки. Сегодня мы знаем, что упражнения йоги при регулярном выполнении оказывают многочисленные положительные эффекты на наше здоровье, над которыми ни в коем случае нельзя смеяться. Однако не следует забывать, что физические упражнения йоги являются частью сложной жизненной философии, которая и сегодня оказывает влияние на действия и мысли традиционных йогов. Основными столпами в йоге являются:
- Медитация
- Дыхание
- и Физические упражнения йоги.
В западной культуре работа ума заменена тренировкой тела. Йога, безусловно, может помочь вам сохранить физическую форму и здоровье. Физические упражнения в йоге построены по определенной последовательности. Плавные движения и длительные задержки в отдельных позах являются такой же частью йоги, как и интенсивные растяжки. Это способствует укреплению мышц всего тела и улучшению физической формы. Устойчивость связок и сухожилий также улучшают асаны йоги на одной ноге, например, «дерево». Если вы все еще считаете, что йога — это не спорт, то для разминки можно сделать двадцать приветствий солнцу, а затем попробовать себя в стойке на руках или в «вороне».
Одно из главных преимуществ йоги заключается в том, что ею можно заниматься в любом месте и в любое время. Обычно это невозможно, когда вы посещаете тренажерный зал.
Силовая йога: Что скрывается за этим термином?
Силовая йога (Power Yoga) — это современный термин, обозначающий различные виды и стили йоги, которые очень динамичны и спортивны, и действительно заставляют вас попотеть. Вы можете тренировать свою физическую форму и генерировать новую энергию. Духовные упражнения, такие как медитация, отходят на второй план.
Силовая йога стала известна благодаря американскому учителю йоги Брайану Кесту. На основе классической аштанга-йоги он разработал Power Yoga — разнообразную тренировку, которая улучшает физическую форму и укрепляет глубокие мышцы. Блоки йоги также основаны на Аштанга. Таким образом, класс Power Yoga по Брайану Кесту состоит из трех частей:
- Во-первых, динамические потоки, в которых обычно выполняется несколько раундов приветствия солнцу А или В. Приветствие солнцу — одно из самых известных упражнений классической йоги. Здесь также существует бесчисленное множество вариаций и уровней сложности. По-настоящему напряженными здесь являются не отдельные позы (в йоге они называются асанами), а динамические переходы (виньясы), которые активизируют работу сердечно-сосудистой системы, и могут значительно улучшить физическую форму. Цель приветствия солнцу — синхронизировать свое тело с дыханием, что многим йогам кажется довольно сложным, когда они только учатся этому. Но не стоит отчаиваться, и нужно продолжать заниматься. Ведь если регулярно заниматься йогой и практиковать приветствие солнцу, то можно не только хорошо выполнять отдельные упражнения, но и вводить себя в своеобразное медитативное состояние.
- Вторая часть состоит из отдельных асан, которые — в отличие от аштанга-йоги — преподаватель может свободно выбирать из ассортимента положений стоя, сидя и лежа. Каждое из этих йоговских упражнений, например Триконасана (треугольник) или Ахдо Мукха Сванасана, известная также как «собака, смотрящая вниз», удерживается в течение нескольких минут. Это достаточно мощное упражнение, но в то же время оно укрепляет глубокие мышцы ног и рук, а также живота и спины, и придает упругость ягодицам. Сочетая эту тренировку с интенсивными растяжками, которые выполняются в течение такого же времени, можно тренировать гибкость и получить стройные, естественные для йоги мышцы.
- В заключение, как и в аштанга-йоге, следует короткое финальное расслабление, так называемая Шавасана.
Какие существуют виды силовой йоги?
В настоящее время существует бесчисленное множество стилей и видов атлетической йоги, причем многие названия используются как синонимы. К классическим видам йоги, ориентированным на фитнес, относятся аштанга-йога или аштанга-виньяса-йога, виньяса-йога, и уже упомянутая силовая йога. Эти названия часто являются синонимами потных тренировок в потоке. Хатха-йога и Кундалини-йога также относятся к классическим видам йоги с физическими упражнениями. Однако в данном случае речь идет не столько о нанизывании различных упражнений друг на друга, сколько об их усилении за счет специфического дыхания. Как правило, они менее потливы, но тем не менее, более напряженны и интенсивны.
Если тренировки в этих стилях йоги для вас недостаточно горячи и напряженны, вы можете попробовать бикрам-йогу. В этом виде йоги, известном также как «горячая йога», упражнения выполняются в помещении, температура которого достигает 40 градусов.
Еще более интенсивно приходится работать мышцам в аэро-йоге и акройоге. Оба вида сочетают в себе элементы другого акробатического вида спорта с упражнениями и асанами йоги. Как следует из названия aerial, речь идет о воздушной акробатике. С помощью двух шелковых шарфов артисты скользят по ним в художественных йоговских фигурах. Силовая тренировка, не имеющая аналогов ни в одной фитнес-студии. Менее рискованной, но почти такой же напряженной может быть акройога. Ее особенностью является работа с партнером. В то время, как один человек берет на себя функцию базы снизу, второй может выполнять махи. В качестве базы можно быстро нарастить мышцы ног и рук.
Комбинации с другими видами спорта также очень популярны у фитнес-блогеров. Здесь, например, хрустящие и быстрые потоки сочетаются с упражнениями из фитнес-тренировок. Это означает быстрое количество повторений за минимальное время.
Где можно обучиться силовой йоге?
В принципе, у вас есть два варианта обучения тому или иному стилю йоги. Либо через онлайн-курсы, либо через офлайн-курсы. Необходимую информацию можно получить и из книги по йоге. Однако, если вы совсем новичок в йоге, и хотите сразу начать заниматься по силовой программе, целесообразно посетить офлайн-курс в тренажерном зале или в спортивной школе. Здесь вы сможете напрямую задать важные вопросы, и вам сразу укажут на неправильные позы.