Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Вы снова забыли о дне рождения друга, вам приходится полчаса искать ключ от велосипеда, потому что вы не знаете, куда его положили, или вы просто не можете сосредоточиться на работе, потому что ваши мысли заняты другими вещами? Забывчивость и проблемы с концентрацией внимания могут случиться с каждым, и обычно не являются чем-то плохим. Однако они могут стать проблемой. В этой статье мы расскажем вам о том, когда забывчивость становится проблемой, и что с ней можно сделать.
Почему мы иногда забываем?
Наш мозг работает для нас без остановки. Днем и ночью он перерабатывает получаемые стимулы в информацию, сортирует ее и хранит. Все, что считается важным, сначала попадает в кратковременную память. Если мы вспоминаем эту информацию чаще, то со временем она откладывается в долговременной памяти. Это происходит, например, при повторении определенных заданий на работе или в повседневной жизни, а также при сознательном обучении.
Когда дети сознательно учатся кататься на велосипеде или плавать, они не забывают, как это работает, в течение многих лет. В результате мы можем обращаться к этой информации в течение нескольких дней или даже лет. Мы запоминаем хранящиеся знания сознательно или бессознательно.
Однако объем кратковременной памяти ограничен. Менее важные вещи удаляются из памяти, чтобы освободить место для других. Таким образом мозг защищает себя от перегрузки стимулами. Поэтому вполне нормально, что мы забываем некоторые вещи. Забывчивость становится проблемой только тогда, когда она проявляется особенно часто и сильно. Когда мы регулярно испытываем проблемы с концентрацией внимания на работе, решением повседневных задач, освоением жизни.
Что может привести к забывчивости и неспособности сосредоточиться?
Причины забывчивости и неспособности сосредоточиться могут быть самыми разными. Часто они являются симптомом длительного стресса, который оказывает на нас физическое и психическое воздействие. Стресс оказывает давление на кратковременную память, в результате чего, она не может работать оптимально. Однако ухудшение умственных способностей может быть вызвано и следующими причинами
- психическими расстройствами (тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство)
- психическими заболеваниями (депрессия)
- физическими причинами (черепно-мозговая травма, сердечно-сосудистые заболевания)
- или различными видами деменции.
Деменция — наиболее известное и вызывающее наибольшие опасения расстройство памяти. Однако само понятие «деменция» является собирательным термином для обозначения заболеваний со схожими симптомами, но разными причинами. Наиболее распространенной формой деменции является болезнь Альцгеймера. В этом случае память страдает очень сильно. Сначала у больных наблюдаются незначительные провалы в памяти, вплоть до полной забывчивости, что приводит к тому, что больные болезнью Альцгеймера не узнают своих родственников или самих себя.
К сожалению, точные причины болезни Альцгеймера пока не выяснены. К менее известным формам деменции относятся болезнь Крейтцфельдта-Якоба, и деменция с тельцами Леви. У пожилых людей, в частности, депрессия иногда может быть причиной не деменции, а забывчивости.
В чём разница между обычной забывчивостью и нарушениями памяти?
В определенной степени быть забывчивым — это совершенно нормально. Это справедливо как для молодых людей, так и для пожилых. Просто некоторые люди более забывчивы, чем другие, а некоторые уже в детстве не могут сконцентрироваться на задании. Такая врожденная рассеянность — скорее черта характера, чем расстройство. Повышение забывчивости также является нормальным явлением для пожилых людей. Просто с возрастом мозг работает медленнее.
К сожалению, не всегда легко провести четкую грань между обычной плохой концентрацией внимания и расстройствами памяти, поскольку и то, и другое может иметь самые разнообразные причины и симптомы. Особенно если концентрация внимания быстро падает в течение длительного времени, и выполнение повседневных задач становится затруднительным, за этим может стоять серьезное заболевание.
Что делать с забывчивостью и проблемами концентрации внимания?
Лучшее, что можно сделать для борьбы с преждевременной забывчивостью и возможными заболеваниями, — это поддерживать себя в хорошей психической и физической форме. Этому могут способствовать:
- Здоровое, разнообразное и сбалансированное питание, содержащее полезные для мозга питательные вещества. Особенно важны железо, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты. Дефицит железа и витамина B12 может быть причиной того, что вы плохо концентрируетесь, и легко забываете что-то даже в молодом возрасте. Омега-3 жирные кислоты также очень важны для концентрации внимания. Важно также пить достаточное количество жидкости. Для нормальной работы мозга необходимо достаточное количество воды.
- По возможности избегайте стрессов. Полностью изгнать стресс из своей жизни или работы, скорее всего, не удастся. Однако вы можете ограничить фатальные последствия стресса, если будете достаточно расслабляться, и делать небольшие перерывы для работы мозга. Будь то йога, медитация, аутогенная тренировка, еженедельный массаж или поход в сауну, важно расслабляться в перерывах между ними. Только если вы позволите себе такие перерывы, вы сможете дольше концентрироваться на работе. Особенно в домашнем офисе полезно для концентрации внимания периодически менять место работы.
- Физические упражнения очень важны для способности концентрироваться. Наш совет: во время обеденного перерыва совершите двадцатиминутную прогулку. Свежий воздух способствует улучшению памяти, а отрыв от рабочего места позволяет отвлечься.
- Проводите как можно больше времени с важными для Вас людьми. Доказано, что социальный контакт и эмоциональная близость положительно влияют на память, так как информация извлекается и хранится благодаря эмоциональным связям, и даже могут спасти от других болезней.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы: Найдите время и возможность сосредоточиться на действительно важных задачах, положив мобильный телефон в другую комнату, и заблокировав входящую электронную почту. Чем меньше вы отвлекаетесь, тем лучше концентрация внимания.
