Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Большинство людей хотя бы раз в жизни страдали от запоров, но мало кто говорит об этом. При этом кишечник опорожняется не полностью, или кишечные движения полностью отсутствуют в течение нескольких дней. Запор приводит к физическим ограничениям, а также является психологическим бременем для страдающих им людей.
Полезные советы по борьбе с запорами
Запоры могут иметь различные причины. Не всегда за ним стоит патологическая причина. Иногда достаточно внести в распорядок дня больше рутины, так как кишечник нуждается в постоянстве. Переход на здоровое и сбалансированное питание, также может помочь в борьбе со вздутием живота или метеоризмом. Следующие три совета помогут восстановить баланс кишечной флоры. Пострадавшим будет легче справляться с повседневной жизнью, вновь наполняясь энергией
1. Включите в свой рабочий день физические упражнения
Физические упражнения помогают облегчить многие повседневные недомогания, а также заставляют кишечник двигаться. Особенно для тех, у кого сидячая работа, важно получать достаточную физическую нагрузку, и разбивать рабочий день на перерывы. Физические упражнения стимулируют деятельность кишечника. Это облегчает рассасывание затвердевшего стула. В офисном распорядке дня имеет смысл время от времени вставать и выполнять различные задания, например, звонить по телефону стоя, а также пользоваться лестницей.
2. Стимулировать активность кишечника с помощью злаков на завтрак
Хлопья стимулируют работу кишечника, и не должны отсутствовать на столе во время завтрака. Овсяные хлопья в сочетании с семенами подсолнечника, льна или отрубями полбы лучше, чем готовые хлопья. Домашние мюсли дают энергию, если обогатить их орехами или миндалем, и добавить немного йогурта. При желании можно добавить свежие фрукты. Те, кто предпочитает плотный завтрак, выбирают цельнозерновые продукты в сочетании с овощами или свежим спредом.
3. Осознанные тайм-ауты против повседневного стресса
Повседневная жизнь часто приводит к стрессу, который может негативно отразиться на работе кишечника. Для борьбы с метеоризмом или запорами имеет смысл каждый день брать сознательный тайм-аут. Мобильный телефон можно переключить на беззвучный режим, ноутбук отложить в сторону. Ответы на сообщения в чате и проверка электронной почты — это перерыв, который может положительно сказаться на здоровье кишечника и общем самочувствии. Сознательный тайм-аут и его влияние на работу кишечника можно подкрепить йогой, медитацией или сознательной мышечной релаксацией.
