Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, гигиена полости рта имеет решающее значение. С другой стороны, питание также играет важную роль для зубов. Вы, вероятно, уже знаете, что сахар может повредить зубы. Но какие еще продукты могут повредить зубную эмаль? И какие питательные вещества необходимы зубам для поддержания здоровья? Здесь Вы найдете ценные советы по здоровому питанию.
Здоровые зубы с помощью диеты: Чего следует избегать
В принципе, здоровое питание важно не только для зубов, но и для всего организма. Наибольшую угрозу для здоровья зубов представляет сахар. Он облегчает размножение бактерий в полости рта. А они впоследствии поражают зубную эмаль и вызывают кариес. Поэтому так важно максимально сократить потребление сахара.
Обратите внимание: Сахар содержится во многих продуктах, где его и не ожидаешь увидеть. Поэтому возьмите за привычку внимательно изучать список ингредиентов!
Еще один враг зубов — кислота. Слишком большое количество кислоты может повредить зубную эмаль, и способствовать развитию кариеса. Поэтому старайтесь уменьшить количество кислоты в своем рационе. Например, если вы съели кислые фрукты, такие как цитрусовые или киви, полезно тщательно прополоскать рот.
Особенно вредны для зубов безалкогольные напитки и фруктовые соки. Они содержат много сахара и кислот. К тому же они очень сильно полощут зубы, поэтому сахарная жидкость попадает повсюду. Поэтому постарайтесь перейти на воду или несладкий чай, и по возможности избегать безалкогольных напитков и им подобных!
Алкоголь также вреден для здоровья полости рта. Он снижает выработку слюны, и тем самым способствует размножению бактерий в полости рта. Это может привести к кариесу и воспалению десен. Поэтому употреблять алкоголь следует умеренно.
Кальций для здоровья зубов
Кальций (часто пишется как calcium) — это минерал, который очень важен для формирования зубной эмали. Более глубокий слой дентина также состоит в основном из кальция. Поэтому для укрепления зубной эмали важно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием. Особенно богаты кальцием сыр, молоко, кварк и яйца. Рыба также содержит много кальция. Если вы хотите придерживаться веганской диеты, то вам следует обратить особое внимание на потребление кальция. Этот минерал содержится в таких растительных продуктах: зерновых, зеленых овощах, орехах и семечках, сухофруктах.
Витамин D для усвоения кальция
Витамин D особенно важен для того, чтобы организм мог усваивать и накапливать кальций. Этот витамин содержится в продуктах питания в недостаточном количестве. Большая его часть вырабатывается организмом под воздействием солнечного света на кожу. Поэтому важно каждый день выходить на улицу и получать солнечные лучи.
К сожалению, для многих людей этого недостаточно для выработки достаточного количества витамина D. Поэтому дефицит витамина D широко распространен в нашей части света. Врач может выяснить, есть ли у вас такой дефицит, с помощью простого анализа крови. После этого вы можете обеспечить свой организм витамином D с помощью пищевых добавок, и тем самым способствовать здоровому питанию зубов.
Кремний для зубов
Кремний, «строительный блок жизни», в достаточно больших количествах содержится и в зубах. Хотя кремний (известный также как кремниевая кислота) содержится во многих продуктах питания, он плохо усваивается организмом. Большая часть этого ценного вещества просто выводится из организма.
Если вы хотите получить больше кремния и поддержать свои зубы, вам следует обратиться к высококачественным пищевым добавкам. Если они смешаны с другими минералами, то это еще лучше для здорового питания зубов.
Увеличение выработки слюны с помощью пищи
Слюна чрезвычайно важна для здоровья зубов. Она нейтрализует кислоты, смывает остатки пищи и бактерии, и снабжает зубы питательными веществами. Поэтому здоровое питание включает в себя продукты, стимулирующие выделение слюны. Эти советы помогут вам:
- Все продукты, которые необходимо тщательно пережевывать, стимулируют выделение слюны. К ним относятся, например, сырые фрукты и овощи. Очень полезен также цельнозерновой хлеб.
- Для стимуляции слюноотделения можно также жевать жевательную резинку. Это не обязательно должны быть специальные жевательные резинки для ухода за зубами. Однако важно, чтобы они не содержали сахара.
- То же самое относится и к сладостям: они стимулируют слюноотделение, и поэтому полезны для здоровья зубов, если не содержат сахара.
Чем тщательнее Вы жуете, тем лучше для Ваших зубов. Так что не торопитесь есть!
Без стоматологической помощи не обойтись
Наряду со здоровым питанием важнейшее значение имеет гигиена полости рта:
- Обязательно чистить зубы два раза в день, желательно с использованием зубной пасты, содержащей фтор.
- Один раз в день (лучше всего вечером после чистки зубов) следует пользоваться зубной нитью для очистки межзубных промежутков.
- Посоветуйтесь со своим стоматологом, стоит ли также использовать ополаскиватель для полости рта, чтобы укрепить десны!
- Профессиональная чистка зубов один или два раза в год — лучший способ поддержать свой собственный уход за зубами.
- Кроме того, не реже одного раза в год следует посещать стоматолога для осмотра.
Это позволит сохранить зубы и десны красивыми, крепкими и здоровыми, и предотвратить кариес.