Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Мы знаем, что белки важны для наращивания мышц. Однако не так хорошо известно, что аминокислоты важны не только после тренировки, но и могут помочь при других нагрузках. Здесь вы узнаете, какое отношение аминокислоты имеют к белкам, какие из них нужны вашему организму, и когда можно принимать аминокислоты через пищевые добавки.
Что такое аминокислоты, и насколько они важны для наращивания мышц?
Аминокислоты жизненно важны для вашего организма. Они представляют собой мельчайшие строительные блоки белков, без которых мы не могли бы жить. Их действие столь же разнообразно, как и количество строительных блоков белка. Белки необходимы почти для всех метаболических процессов в организме. Например, из белков образуются ферменты, способные преобразовывать вещества, они служат строительными блоками для гормонов в организме, веществами-посланниками в нервной системе и многим другим. Однако спортсменам аминокислоты особенно необходимы для наращивания мышц. Различают заменимые и незаменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты могут вырабатываться организмом самостоятельно, в то время как незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.
Какие существуют незаменимые аминокислоты и какое их действие?
К незаменимым аминокислотам относятся следующие:
- Лейцин относится к BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), которые особенно важны для наращивания мышц.
- Валин также относится к ВСАА, и является одним из важнейших поставщиков энергии для мышц. Валин также важен для выработки веществ-посланников в нервной ткани.
- Изолейцин также относится к BCAA, и необходим для восстановления и поддержания мышц после интенсивных тренировок или нагрузок. Кроме всего прочего, этот белок служит поставщиком энергии для мышц организма.
- Фенилаланин участвует в образовании различных гормонов, таких как норадреналин, адреналин и дофамин.
- Лизин участвует в образовании коллагена и эластана. Поскольку соединительная ткань состоит в основном из коллагена и эластина, лизин необходим для укрепления и упругости соединительной ткани. Крепкая соединительная ткань может предотвратить появление растяжек, целлюлита, сосудистых звездочек и варикозного расширения вен. Лизин также играет важную роль в укреплении иммунной системы.
- Как и лизин, треонин также участвует в образовании коллагена. Поэтому треонин также важен для строительства костей, хрящей и сухожилий. Он также участвует в синтезе иммуноглобулинов и антител.
- Метионин участвует в образовании белков и, вместе с лизином, необходим для синтеза карнитина. Карнитин играет важную роль в жировом обмене.
- Триптофан — предшественник серотонина, «гормона счастья». Благодаря ему вы чувствуете себя бодрым и счастливым.
Какие аминокислоты необходимы спортсменам для наращивания мышц?
Лейцин, изолейцин и валин — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они имеют типичную разветвленную структуру. В отличие от других, эти аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) в основном метаболизируются в мышцах. Именно поэтому аминокислоты с разветвленной цепью так важны для наращивания мышц. В отличие от других аминокислот, которые метаболизируются непосредственно в печени, они напрямую доступны мышцам, и поэтому обеспечивают важную энергию для наращивания мышц. Кроме всего прочего, они влияют на выделение инсулина, благодаря чему в мышцы поступает достаточное количество глюкозы. Поэтому спортсмены должны получать достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью через пищевые добавки.
Некоторые исследования четко показывают, что лейцин, изолейцин и валин играют важную роль в наращивании мышц, особенно у спортсменов. В ряде исследований сообщается о более быстром восстановлении мышц после тренировок. Согласно этим исследованиям, прием BCAA приводит к меньшему повреждению мышц и уменьшению их болезненности. Будь то любитель или профессиональный спортсмен — каждый атлет, желающий повысить свой потенциал, должен обратить внимание на повышенную потребность в белке, и способствовать наращиванию мышц с помощью высококачественных пищевых добавок. Прием незаменимых аминокислот, а значит, и BCAA особенно важен после тренировки, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством белка. Помимо наращивания мышц, протеины также важны для людей, испытывающих повышенные физические и умственные нагрузки. Пожилым людям также может потребоваться прием протеинов, чтобы противостоять потере мышечной массы и другим недугам.
Как аминокислоты могут помочь в коррекции фигуры?
Аминокислоты очень важны не только для наращивания мышц, но и для похудения. Увеличение мышечной массы означает увеличение расхода энергии. Тот факт, что большее потребление энергии помогает похудеть, звучит вполне логично. Даже если вы не хотите заметно набирать мышечную массу, потреблять белок необходимо. Ведь если у вас больше мышечной массы и меньше жира, вы автоматически выглядите стройнее и подтянутее. Именно поэтому незаменимые аминокислоты так важны для коррекции фигуры.
Сегодня аминокислоты часто принимают по отдельности, как, например, L-карнитин. По мнению экспертов, L-карнитин, играющий важную роль в жировом обмене, не обязательно должен усиливать жиросжигание. Даже дополнительная порция аргинина не обязательно поможет вам похудеть, как это часто пропагандируется на соответствующих форумах. Это связано с тем, что в норме, организм может сам вырабатывать достаточное количество аргинина. В худшем случае, большие дозы аргинина могут даже оказать неприятное побочное действие на сосуды и кровяное давление.
Протеин никогда не следует принимать в одиночку. А если вы нацелены на коррекцию фигуры, то без регулярных тренировок не обойтись. Поддержать эффект от занятий спортом можно с помощью достаточного количества незаменимых аминокислот.
