Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Запоры, известные в медицинском мире как констипация, чаще всего встречаются у женщин и пожилых людей. Существует множество причин этого неприятного явления, но, к счастью, не меньше и возможных решений. Тем, кто страдает от запора, не обязательно обращаться к врачу, иногда можно помочь себе самостоятельно. Однако следует соблюдать осторожность: запор может стать хроническим.
Признаки запора
Каждый пятый житель России знаком с запорами по собственному болезненному опыту. Для некоторых это означает, что иногда приходится покупать лекарства в аптеке. Женщины страдают от запоров в три раза чаще, чем мужчины. Однако запорами могут страдать все, включая младенцев и животных. Но если у вас не всегда регулярное опорожнение кишечника, это еще не значит, что у вас запор. Необходимо наличие следующих симптомов:
- отсутствие опорожнения кишечника в течение не менее четырех дней
- в туалете требуется сильное натуживание
- вы не чувствуете себя совершенно опустошенным
Выясните причины, прежде чем искать решение проблемы
Запор часто является следствием неправильного питания. Промышленные продукты питания редко содержат необходимые ингредиенты для хорошего пищеварения. Другой распространенной причиной является стресс, например, вследствие высокой рабочей нагрузки. Гормоны стресса заставляют организм находиться в состоянии повышенной готовности. При этом такие процессы, как пищеварение, приостанавливаются.
Запор также может быть побочным эффектом лекарственных препаратов. Необходимо ознакомиться с инструкциями лекарств. Возможно, потребуется замена препарата. И наконец, запор является симптомом таких серьезных заболеваний, как кишечная непроходимость, рассеянный склероз и полинейропатия. Важно выявить другие возможные симптомы, и при необходимости обратиться к врачу.
Домашние средства от запора
Многие люди не страдают серьезными заболеваниями. В этом случае запор можно облегчить с помощью домашних средств. Чашка кофе иногда приносит успех. Ингредиенты, содержащиеся в кофе, стимулируют деятельность кишечника. Если это не помогает, попробуйте заняться физическими упражнениями. Длительная прогулка стимулирует кровообращение, а значит, и пищеварение. Занятия спортом в красивой обстановке, например в лесу, также способствуют умственному и эмоциональному расслаблению. Снятие стресса также может оказать благотворное влияние на пищеварение.
В целом, больным следует обратить внимание на свой рацион питания, и в долгосрочной перспективе улучшить его. Для быстрого прохождения пищи по кишечнику особенно важна клетчатка. Рекомендуется употреблять не менее 30 г в день. Эти вещества содержатся в основном в цельнозерновых продуктах и овощах, и не перевариваются человеком. Однако они разбухают в кишечнике, и делают стул более объемным и гладким.
Однако это возможно только при одновременном употреблении достаточного количества жидкости. Оптимальным считается потребление двух-трех литров воды в день. В жаркие дни или при занятиях спортом, потребность в воде также может увеличиваться.
И, наконец, туалетный стул может помочь при опорожнении кишечника. Такой табурет приподнимает колени на унитазе. Благодаря этому, последняя часть кишечника принимает прямую форму. Без табурета в кишечнике образуется перегиб, затрудняющий опорожнение. Это приспособление может быть полезно и при отсутствии запоров.
