Плоский живот — мечта многих женщин. И неважно, хотите ли вы получить кубики пресса или просто плоский живот, который позволит вам обтягивать фигуру в бикини, — и для того, и для другого вам придется попотеть. Хорошая новость: приложив немного усилий, и соблюдая правильную диету, вы сможете избавиться от надоедливого жира на животе. Узнайте, какие советы помогут вам в этой статье.
Плоский живот: Какие советы действительно помогают?
Красивый и плоский живот, ничего для этого не делая, к сожалению, обычно нереален. Если вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, вам нужна дисциплина и настойчивость. К сожалению, не существует такого понятия, как плоский живот за одну ночь. Чтобы добиться плоского живота, вам следует сосредоточиться на
- правильном и сбалансированном питании,
- здоровом образе жизни,
- и регулярных тренировках.
Только так вы сможете одновременно похудеть и нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать жир на животе даже в состоянии покоя.
Конечно, это более длительный процесс, но он того стоит, так как может принести пользу вашему здоровью. Мы определенно не советуем прибегать к таким советам, как таблетки для похудения или жесткие диеты. Они могут быстро сделать ваш живот более плоским, но также быстро могут стать вашей погибелью. Это связано с тем, что кажущийся плоским живот в основном обусловлен потерей воды. Однако при краш-диетах мы обычно двигаемся гораздо меньше, и потребляем слишком мало калорий. В результате наш метаболизм замедляется. Мы сжигаем все меньше и меньше калорий, а тело в это время теряет мышечную массу. Если после этого мы снова начинаем нормально питаться, возникает страшный эффект йо-йо. Организм откладывает лишние калории в жировые запасы, чтобы защитить нас от нового периода голода. На самом деле это хороший механизм, обеспечивающий наше выживание на протяжении долгого времени. Однако плоский живот быстро уходит в прошлое.
Почему стоит избавиться от жира на животе?
Мы не можем выбирать, где нашему телу откладывать жир. По эволюционным причинам у женщин быстро появляются жировые отложения на ногах, животе и попе. К сожалению, мы ничего не можем с этим поделать. Однако мы можем и должны что-то предпринять, если замечаем, что у нас появляется большой живот. Ведь сжигание жира в центре тела приносит не только визуальную пользу, но и, прежде всего, пользу для здоровья.
Существует два типа жира, который может накапливаться на животе: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир является одним из важнейших энергетических запасов организма, а также защищает вас от холода. Висцеральный жир защищает органы внутри брюшной полости. Если его становится слишком много, это быстро проявляется в увеличении обхвата живота. В частности, этот жир в брюшной полости может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если вы сбросите лишние килограммы, то сможете снизить риск развития этих заболеваний.
Плоский живот с помощью диеты: На что обратить внимание?
Диета играет важную роль, если вы хотите похудеть. Однако не существует единой диеты, которая гарантированно поможет вам похудеть, что бы ни обещали кетогенные диеты или низкоуглеводные рецепты. Самое главное, чтобы вы нашли диету, которая подходит вам и приносит удовольствие. Ваша еда должна быть вкусной и доставлять вам удовольствие, ведь вашему организму тоже нужны калории, чтобы худеть. Как правило, не менее 80 процентов того, что вы едите каждый день, должно состоять из здоровых продуктов. Чем разнообразнее, свежее и необработаннее, тем лучше. Вы вряд ли похудеете, употребляя сахар и фастфуд.
Однако если вы сосредоточитесь на богатых клетчаткой продуктах, таких как овощи и фрукты или цельнозерновые продукты, вам будет гораздо легче сбросить вес. Высококачественные белки из яиц, рыбы, водорослей, грибов или орехов помогут вам избавиться от жира на животе. Они также содержат полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для хорошего метаболизма. Также старайтесь как можно чаще использовать в еде свежую зелень! Они придают блюдам особый аромат, и очень полезны для здоровья. Острые специи также являются настоящими жиросжигателями.
- Чили,
- Перец,
- Имбирь,
- Куркума,
- Паприка и др.
помогут вам сбросить этот нежелательный жир.
Здоровое питание также включает в себя достаточное количество питья. Вода и несладкие травяные чаи, в частности, обеспечивают организм необходимой жидкостью. Вы должны выпивать от двух до трех литров в день. Стакан воды также поможет избавиться от тяги к еде.
Наш совет: Не пейте ничего за полчаса до и после еды! Иначе вода будет мешать пищеварению.
Как избежать вздутия живота?
Продукты, вызывающие вздутие живота, могут привести к тому, что ваш живот станет круглым, а не плоским. В частности, бобовые известны своим вздувающим эффектом. Нут, фасоль, соя и подобные им продукты — это лучшие продукты для получения белка, особенно в веганской диете, и их следует употреблять регулярно.
Наш совет: Всегда готовьте бобовые с чабрецом или лавровым листом!
Чай из тмина, аниса и фенхеля также может помочь при вздутии живота.
Молочные продукты, газированная вода, усилители вкуса и подсластители также могут слегка вздуть тонкий живот. Лучше избегать подсластителей и усилителей вкуса, так как они стимулируют аппетит, и часто приводят к тому, что мы потребляем больше калорий, чем нам на самом деле нужно.
Ещё один совет, если вы хотите иметь плоский живот на пляже: Если вы уже позавтракали, не стоит есть арбуз. Сами по себе арбузы — идеальный завтрак, потому что они очень быстро перевариваются. Но если съесть его после мюсли, он начинает бродить в желудке и выделять газы.
Прощай проблемная зона: Какие тренировки помогают добиться плоского живота?
Плоский живот без упражнений — это миф. Однако для того, чтобы получить тонкую талию и подтянутый живот, не обязательно делать упражнения для живота каждый день. Целенаправленной тренировки мышц живота один день в неделю вполне достаточно. Особенно эффективны для женщин упражнения, тренирующие глубокие мышцы, такие как пилатес. Эти упражнения так эффективны, потому что сочетают в себе дыхание и движение. Это позволяет в кратчайшие сроки нарастить мышцы живота, в чем вы можете убедиться. В то же время, упражнения пилатеса укрепляют весь позвоночник и нижнюю часть спины, которая часто страдает, когда вы много сидите.
Этот эффект можно увидеть в очень простом упражнении, которое вы можете делать в любое время в офисе. Вдохните и втяните живот, насколько это возможно в положении сидя (как будто вы хотите надеть узкие брюки), а затем задержите дыхание на столько, на сколько сможете. На выдохе снова расслабьтесь.
Изолированные упражнения для мышц живота, такие как приседания, кранчи или подъемы ног, также могут сделать живот более плоским, но вряд ли будут полезны и вредны для здоровья, если вы пренебрегаете остальными мышцами.
Тренировки для всего тела гораздо эффективнее, чем просто тренировка мышц живота. Как следует из названия, вы тренируете все тело, а также наращиваете мышцы и теряете жир в других проблемных зонах, таких как ноги, руки или нижняя часть тела. Кроме того, вы укрепляете спину, и предотвращаете односторонние тренировки. Тренировки HIIT сочетают в себе силовые тренировки с выносливостью, и создают высокий эффект после сжигания жира в отличие от чисто абдоминальных упражнений.
Конечно, это не единственный вариант, вы также можете просто пробежаться 20 минут, а затем сделать несколько планок, отжиманий и приседаний. Это дает тот же эффект. Главное здесь то же самое: Найдите то, что вам нравится и подходит, потому что чем больше вам это нравится, тем лучше вы будете худеть.