Когда на улице темно и холодно, многие из нас предпочитают свернуться калачиком на диване, а не заниматься спортом. Однако существует множество способов заниматься спортом зимой. Мы расскажем вам, как можно наслаждаться отдыхом на природе, и продолжать тренировки даже в холодное время года, и какие зимние виды спорта помогут вам оставаться в форме, здоровыми и в хорошем настроении.
Почему спорт важен зимой?
Когда ночи становятся длиннее и температура падает, нам часто не хочется выходить на улицу. Тем не менее, занятия спортом на свежем воздухе очень важны для здоровья и физической формы, особенно зимой. Польза от них многочисленна.
- Даже зимой мы проводим много времени за компьютером. Нагретый воздух не лучшим образом сказывается на нашем здоровье, и может сделать нас восприимчивыми к простудам и вирусам.
- Солнечный свет мгновенно поднимает настроение, и способствует выработке важного витамина D.
- Свежий воздух улучшает кровообращение, и способствует доставке кислорода ко всем клеткам организма. Регулярные физические упражнения поддерживают вашу иммунную систему.
- Если вы будете продолжать заниматься спортом зимой, то останетесь в форме, и не будете поддаваться искушению перекусить на диване перед телевизором такими праздничными соблазнами, как печенье.
- Если мы больше сидим дома, мы можем реже видеться с друзьями или знакомыми. Занятия спортом, будь то в помещении или на улице, позволят вам познакомиться с другими людьми и пообщаться лучше, чем дома.
Зимние виды спорта на свежем воздухе
Идеальная картина зимы — это заснеженные пейзажи на фоне гор и яркое солнце. Однако не всегда и не везде есть горы. К сожалению, катание на лыжах стало дорогим видом спорта, и обычно доступно только тем, кто живет на горнолыжных курортах. Однако классическому катанию по снегу есть альтернатива.
Насладитесь природой и мягкими тренировками с помощью беговых лыж
Во многих городах и регионах есть трассы для беговых лыж, до которых довольно легко добраться. Катание на беговых лыжах позволяет сэкономить на дорогих билетах на подъемник, а также провести день на снегу и потренировать все тело — на свежем воздухе и, если повезет, под солнечными лучами. Риск получить травму на трассе для беговых лыж ниже, чем на лыжне.
- Спорт для всего тела. Классический вид спорта на выносливость — беговые лыжи — задействует крупные группы мышц, является хорошей сердечно-сосудистой тренировкой и способствует сжиганию жира.
- Простота. Скользящие, мягкие движения беговых лыж не травмируют суставы, и подходят для любого уровня физической подготовки.
- Универсальны. Это хорошая альтернатива бегу трусцой, которой могут заниматься все возрастные группы.
- Здоровый. Считается, что беговые лыжи — один из самых здоровых видов спорта, и научиться им довольно просто.
Веселье и фитнес для всей семьи — Катание на коньках, как тренировка с большим удовольствием
Катание на коньках сейчас на пике популярности, и не без причины. Это зимний вид спорта, которому можно научиться относительно быстро, и который подходит для всей семьи. Мягкий и элегантный зимний вид спорта — катание на коньках — можно практиковать на замерзшем озере или искусственном покрытии в городе. Это идеальный вариант для встречи с друзьями или спортивной прогулки с семьей. При катании на коньках вы сами можете решить, насколько интенсивно вы хотите тренироваться.
- Мягко. Плавная последовательность движений не требует больших усилий для спины и суставов.
- Фигура. Регулярные тренировки на льду сделают вашу попу упругой, а ноги — подтянутыми.
- Центр тела. Катание на коньках улучшает подвижность и координацию, прорабатывает мышцы поясницы, таза и бедер. Это может внести значительный вклад в стабилизацию позвоночника. Этой области часто не уделяется должного внимания при сидячей работе.
Катание на санках с друзьями
Катание на санках, возможно, не самый идеальный вид спорта для тренировок, но это весело, и поможет вам получить удовольствие от физических упражнений на свежем воздухе даже в холодное время года. Покататься на санках может любой желающий, а сани можно быстро взять напрокат. Все, что вам нужно, — это снег, подходящая горка и хорошая компания.
Виды спорта в помещении, которые также интересны зимой
Даже без снега и солнца зимой имеет смысл покинуть уютный дом, и привести свое тело в движение. Не обязательно на холоде. Многими видами спорта в помещении можно без проблем заниматься и зимой.
Плавание для коррекции фигуры
Плавание в помещении — хороший зимний вид спорта, так как вы можете сконцентрироваться на тренировках в помещении и не зависеть от погоды, как в открытом бассейне. Кроме того, летом в прохладной воде часто бывает слишком много людей, что затрудняет быстрый заплыв.
- Мягко. Плавание тренирует мышцы, не нагружая суставы.
- Эффективно. Идеальный зимний вид спорта в помещении позволяет исправить плохую осанку, снять стресс, тренировать силу и выносливость — с очень низким риском травм.
- Холистический. При плавании тело чувствует себя невесомым, что бережно относится к хрящам и костям, при этом тренируются практически все мышцы.
Зимой вы можете совместить тренировку с расслабляющим сеансом в сауне и оздоровительными процедурами. Вам не нужен партнер для плавания, вы можете планировать свои тренировки самостоятельно, но вы все равно окружены людьми.
Доверие, групповая динамика и умственные упражнения: Скалолазание
Скалолазание в помещении подготовит вас к увлекательным летним турам, и предложит вам приятный спортивный опыт в группе или вдвоем. Скалолазание с веревкой или без нее (боулдеринг):
- это отличная силовая тренировка для верхней части тела,
- улучшает напряжение тела,
- укрепляет концентрацию и самоконтроль,
- помогает преодолеть страх
- и оттачивает навыки мышления и решения проблем.
Снаряжение для боулдеринга ограничивается ботинками и магнием. Если вы новичок, и хотите лазать по веревкам, на первых порах можете поделиться снаряжением с друзьями, ведь скалолазание — это не одиночный вид спорта.
Занимайтесь в зале: Сквош
Быстрая и веселая игра в сквош возможна только в подходящих залах, поэтому это идеальный вид спорта, если вы не хотите выходить на холод, но при этом желаете тренироваться. Физическое напряжение матча по сквошу характеризуется множеством коротких ударов, остановок и резких изменений направления.
- Работа ног. Этот вид спорта в первую очередь тренирует мышцы ног. Также нагрузке подвергаются основные мышцы и мышцы рук.
- Дополнительная польза. Сквош особенно требует силы и скоростной выносливости, а также координационных навыков, таких как равновесие, чувство мяча и ориентация.
- Отдушина. С помощью сквоша можно по-настоящему выпустить пар и снять стресс.
- Фигура. Сквош приводит в форму ваши ноги и попу, и укрепляет вашу способность реагировать.
Сквош — идеальный вид спорта для людей с низким кровяным давлением. Однако, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, в этот вид спорта следует играть с осторожностью из-за его резких остановок.
Занимайтесь йогой зимой, чтобы быть в форме и расслабиться
Хотя фотографии с занятий йогой на открытом воздухе радуют глаз, занятия в закрытых помещениях — лучший способ освоить этот вид спорта, или даже просто подтянуть его.
- Мягкая тренировка. Йога укрепляет координацию, глубокие мышцы и гибкость.
- Укрепление и растяжка. Различные асаны (позы) растягивают и укрепляют мышцы и суставы.
- Элегантность. Йога также может улучшить осанку. В то же время этот вид спорта обладает расслабляющим эффектом, и поэтому может помочь вам достичь большего внутреннего спокойствия.
- Что делает ее особенной. Йога дает не только силу и спокойствие, но и большую уверенность в себе. Она способствует укреплению психики, уменьшает стресс и тревогу, и высвобождает энергию.
Часто предлагаются курсы йогой. Кроме полотенца и удобной одежды, вам не нужно ничего брать с собой на занятия йогой, так как коврики обычно предоставляются. Йога зимой — это отличный способ избавиться от зимней хандры мягким и полезным способом.