Питание во время менопаузы — аюрведические советы для особого времени

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Менопауза часто становится переломным моментом в жизни женщины. Когда уровень гормонов падает, во многих случаях страдает как физическая энергия, так и психика. Усталость, недостаток энергии, приливы жара, перепады настроения, и даже увеличение веса можно хорошо контролировать с помощью аюрведических средств и правильного питания в период менопаузы, как объясняют аюрведические врачи.

Менопауза: Проблемы в середине жизни?

Менопауза — это естественный процесс, который женщины обычно переживают в возрасте от 40 до 55 лет. К сожалению, многие женщины переживают время до, и во время менопаузы не слишком позитивно.

Проблемы часто бывают самыми разнообразными. Они начинаются еще до прекращения менструации. Эта фаза также известна как перименопауза. К ним относятся проблемы со сном после полуночи. Многие женщины просыпаются по ночам от чувства беспокойства или даже паники, а затем им трудно или невозможно заснуть. Возможны также колебания цикла. Кровотечения становятся нерегулярными, и иногда очень обильными, что может привести к анемии. После прекращения кровотечения появляются сухость слизистых оболочек и увеличение веса. Сочетание нарушений сна и цикла часто приводит к сильному снижению работоспособности у женщин. Возможные последствия:

• Усталость в повседневной жизни
• Стресс
• Перепады настроения и психологические проблемы

Многие женщины также отождествляют окончание фертильности с окончанием женственности и сексуальности. Кроме того, средства массовой информации и общество оказывают дополнительное давление, создавая образ вечно молодой, подтянутой и сильной женщины. В результате может пострадать либидо, что приведет к дополнительной напряженности в отношениях.

Как я могу убедиться, что наступила менопауза?

Первым шагом является выяснение гормональной ситуации. Таким образом, женщина точно знает, в какой фазе менопаузы она находится. Аюрведические врачи в различных специализированных центрах подробно анализируют кровь и гормональный статус, а также собирают точную историю болезни с симптомами, используя, в частности, аюрведическую пульсовую диагностику.

Какая диета подходит в период менопаузы?

По мере снижения уровня гормонов и уменьшения мышечной массы, автоматически снижается базальная скорость метаболизма. То, что вы могли съесть раньше, теперь набирается быстрее. Это означает, что в период менопаузы необходимо уделять особое внимание своему питанию. Важно, чтобы вы ели богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты:

• Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой рис) надолго насыщают и дают энергию.
• Фрукты и овощи обеспечивают организм важными витаминами и питательными веществами.
• Нежирное мясо содержит важные питательные вещества и белки для роста мышц.
• Молочные продукты содержат важный для костей витамин D.

Знаете ли вы, что японские женщины почти никогда не страдают от климактерических симптомов? Возможно, отчасти это связано с тем, что соя — основной продукт питания в Азии. Качественная соя содержит изофлавоны, которые могут положительно влиять на гормональный фон. Сбалансированное питание в период менопаузы позволяет стабилизировать гормональный баланс.

Чем полезны лекарственные травы и специи в период менопаузы?

Известные лекарственные травы, такие как ашваганда или шатавари, могут быть эффективно использованы, поскольку они оказывают положительное влияние на беспокойство сердца и эмоциональные колебания. Некоторые аюрведические препараты также оказывают положительное влияние на регуляцию менструального цикла.

Аюрведа также может справиться с нелюбимыми килограммами, которые часто прибавляются в период менопаузы. Многие женщины набирают несколько килограммов во время и особенно после менопаузы, даже если они сидят на диете. Это также может негативно сказаться на психическом здоровье. В Аюрведе пищеварительный огонь можно стимулировать с помощью специальных специй и продуктов.

Биоидентичные гормоны, как дополнение к сбалансированному питанию в период менопаузы

Питания и психологической поддержки часто бывает недостаточно, чтобы помочь женщинам пережить менопаузу. Именно здесь может помочь терапия биоидентичными гормонами. Низкая доза биоидентичных гормонов повышает уровень собственных гормонов организма, который снижается с наступлением менопаузы, настолько, что типичные симптомы не проявляются. Однако это не приводит к фертильности. Гормональный статус более сопоставим с гормональным статусом ребенка.

Биоидентичные гормоны появились в современной медицине, и идентичны собственным женским половым гормонам организма. Они производятся из корня ямса, и выпускаются в виде кремов или капсул.

Низкая дозировка идентичных гормонов дает женщинам такое состояние благополучия и энергии, о котором они зачастую не знали годами. Уже через несколько недель такие жалобы, как проблемы со сном, приливы жара или психологические расстройства, могут остаться в прошлом.

Поскольку симптомы постоянно меняются от перименопаузы до настоящей менопаузы, медицинская поддержка особенно важна. Терапия биоидентичными гормонами должна постоянно корректироваться, чтобы взять симптомы под контроль.

Тем не менее, в период менопаузы важно придерживаться сбалансированной диеты, так как это может внести большой вклад в ваше самочувствие.

Что ещё можно сделать во время менопаузы?

Помимо диеты, богатой питательными веществами, физические упражнения и спорт могут облегчить симптомы менопаузы и перименопаузы. Аюрведа учит многим подходам к питанию и траволечению, чтобы смягчить климакс.

Даже после полного прекращения кровотечений, существует множество аюрведических средств, помогающих справиться с сухостью слизистых оболочек и приливами жара. В качестве примера можно привести аюрведические очистительные процедуры, которые можно проводить в домашних условиях.

Как аюрведа и правильное питание могут помочь в период менопаузы?

Подходы в практике аюрведических врачей являются целостными. Они стремятся сбалансировать три доши — Вата, Питта и Капха, которые в Аюрведе являются основой для счастливой и долгой жизни. Релаксация, медитация, физические упражнения и аюрведические диетические добавки приводят в равновесие эту основу, которая может стать неуравновешенной во время менопаузы. Женщина воспринимается со всеми ее гранями, и все процедуры полностью адаптированы к психологическому, физическому и энергетическому состоянию.

Лучше всего начать применять эти целостные подходы достаточно рано, в идеале — в сорокалетнем возрасте, когда метаболизм и гормональный баланс уже начинают меняться. Если в это время поддерживать баланс дош, симптомы менопаузы часто бывают менее выраженными. Многие женщины используют этот период своей жизни для ментальной и физической реорганизации, и как путь к новой изюминке в жизни. В конце концов, гормональная перестройка может стать для женщин после менопаузы прекрасной возможностью начать новый замечательный этап своей жизни.