Знаете ли вы, что существует не только кишечная флора, но и флора кожи? На каждом квадратном миллиметре вашей кожи живет бесчисленное множество крошечных организмов, которые выполняют там важные задачи. Бактерии, грибки, вирусы и микроскопические клещи вместе образуют микробиом кожи, и это гораздо важнее для ее здоровья, чем вы думаете. В этой статье вы узнаете, как можно укрепить своих крошечных сожителей, чтобы микробиом продолжал защищать вашу кожу.
Что такое микробиом кожи?
Микробиом вашей кожи состоит из уникальной композиции различных микроорганизмов. Какие именно микробы там обитают, зависит от различных факторов. В зависимости от области тела, возраста, пола, диеты, образа жизни и других факторов окружающей среды, микробиом кожи может выглядеть по-разному.
Множество бактерий, вирусов, грибков и иногда клещей образуют сложное сообщество. Они живут в симбиозе с человеком. Это означает, что совместная жизнь идет на пользу обоим. Микробиом — важная часть кожного барьера, который защищает нас от болезней, и поддерживает кожу в здоровом состоянии. Без микробов на коже у нас наверняка были бы проблемы со здоровьем. И наоборот, мы обеспечиваем крошечных обитателей кожи средой обитания и пищей. Так что это беспроигрышная ситуация, о которой большинство людей даже не подозревает.
Как микробиом защищает кожу
Микробиом кожи выполняет множество важных функций для вашего здоровья и благополучия:
- Вытеснение патогенов: Микробиом кожи образует эффективную линию защиты от патогенов. Они сами хотели бы заселить кожу. Однако если пространство и питательные вещества используются «хорошими» микроорганизмами, у патогенов мало шансов выжить.
- Антимикробный эффект: Некоторые микроорганизмы на коже идут еще дальше, и активно борются с патогенами. Они могут вырабатывать вещества, которые непосредственно убивают вредные микроорганизмы или подавляют их рост.
- Поддержка иммунной системы: Микробиом играет важнейшую роль в развитии и функционировании иммунной системы. Иммунные клетки постоянно взаимодействуют с микробами на коже. Таким образом, иммунная система учится различать безвредные и опасные микроорганизмы. Это способствует правильному иммунному ответу, и предотвращает чрезмерное воспаление.
- Поддержание кожного барьера: Кожный барьер состоит в основном из жирных кислот и кератинизированных клеток кожи. Он очень важен для защиты кожи от болезней, потери влаги и воздействия окружающей среды. Микробиом поддерживает функцию кожного барьера. Микроорганизмы помогают, например, в производстве жирных кислот и других молекул, которые важны для поддержания уровня pH.
- Участие в заживлении ран: Исследования показывают, что микробиом кожи может играть определенную роль в заживлении ран. Некоторые микробы могут регулировать воспаление или поддерживать деление клеток, способствуя тем самым регенерации.
- Замедление старения кожи: Существуют доказательства связи между изменениями в микробиоме и процессом старения. Поддержание здорового микробиома может помочь уменьшить или отсрочить признаки старения кожи.
Когда микробиом повреждён…
Поэтому здоровый микробиом кожи имеет решающее значение для ее здоровья и красоты. К сожалению, сложная микрофлора кожи также может стать несбалансированной. Это может привести к проблемам с кожей и кожным заболеваниям. Эти факторы могут нарушить баланс микробиома:
- Антибиотики и другие лекарственные препараты: Антибиотики борются с бактериями. К сожалению, это касается не только патогенных микроорганизмов, но также может повлиять на бактерии в кишечнике и микрофлору кожи.
- Чрезмерная гигиена: Если вы очень часто моетесь, и используете сильные моющие средства, это также может нарушить баланс микробиома. В частности, проблемой могут стать дезинфицирующие средства.
- Гормональные колебания: Гормональные изменения могут повлиять на микробиом кожи и привести к таким проблемам, как акне. Это одна из причин, почему акне особенно распространено в период полового созревания, беременности, а также перед или во время менструации.
- Стресс: Хронический стресс может повлиять на иммунную систему и усилить воспаление. Это, в свою очередь, нарушает баланс кожной флоры.
- Диета и образ жизни: Ваша диета и образ жизни могут косвенно влиять на микробиом кожи. Несбалансированная диета, алкоголь и курение могут привести к воспалению, что нарушает микробный баланс.
- Влияние окружающей среды: Экстремальные климатические условия также могут нанести вред микробиому кожи. К ним относятся, например, интенсивный солнечный свет, сильный холод или сильная сухость.
Как поддержать микробиом кожи с помощью правильного ухода за ней
На некоторые из вышеперечисленных разрушительных факторов вы мало влияете, но на другие можете оказать значительное воздействие. Одним из важнейших факторов здорового микробиома кожи является уход за ней. Обязательно используйте мягкие очищающие и ухаживающие средства, которые поддерживают pH вашей кожи! Также не забывайте увлажнять кожу с помощью увлажняющих кремов и лосьонов! Сухая кожа обычно также имеет поврежденный кожный барьер.
Если вы хотите сделать еще больше для поддержки полезных бактерий, рекомендуются специальные косметические средства для поддержания кожной флоры. Существуют полные и продуманные гаммы очищающих средств для здоровой кожи и сильного микробиома.
Используйте силу специализированной косметики с активными ингредиентами, чтобы укрепить своих маленьких помощников, и идеально поддержать кожный барьер!
Другие советы, которые вы можете использовать для поддержки сильного микробиома кожи
Помимо правильного ухода за кожей, вы можете сделать еще больше, чтобы поддержать свой микробиом:
- Защищайте кожу от вредных воздействий окружающей среды, таких как ультрафиолетовое излучение, сильный холод или жара и загрязнение воздуха!
- Ешьте здоровую, сбалансированную пищу с большим количеством витаминов, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот!
- Некоторые продукты питания могут поддерживать микробиом кожи и кишечника. К ним относятся ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь, и хорошо справляетесь со стрессом! Это положительно влияет на весь организм, а также благоприятно сказывается на микробиоме кожи.
- Избегайте вредных веществ, таких как алкоголь и табак!
- Принимайте лекарства, например, антибиотики, только по назначению врача, и точно по инструкции!
- Защищайте кожу от чрезмерного воздействия химических веществ! Например, надевайте перчатки при уборке!
Полезно знать: Сходства и различия между микробиомом кишечника и кожи
Микробиом кожи и микробиом кишечника — два ключевых компонента микробиома человека. Хотя они заселяют разные части тела, между ними есть некоторые сходства. Оба микробиома состоят из разнообразного сообщества микроорганизмов, живущих в симбиозе с человеческим организмом. Оба микробиома играют важнейшую роль в защите от микробов, и тесно взаимодействуют с иммунной системой. При нарушении баланса микробиома, заболевания могут возникать как в кишечнике, так и в коже.
Помимо всех этих сходств, есть и различия: микробиом кожи постоянно подвержен влиянию окружающей среды. Кишечная флора, напротив, находится в относительно стабильном, влажном и богатом питательными веществами состоянии. Как следствие, отличается и состав. Кишечные бактерии более разнообразны, и виды, которые не находят благоприятных условий на коже, живут и здесь. У кишечной флоры есть и дополнительные задачи. Например, она поддерживает пищеварение, и важна для усвоения некоторых витаминов.