Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Ожирение — это еще одно слово, обозначающее избыточный вес, который вредит здоровью. Любой человек, страдающий ожирением, должен снизить свой вес. Но как это сделать? Большинство людей с избыточным весом перепробовали всевозможные диеты и планы питания, чтобы похудеть, но не добились долгосрочного успеха. Ясно одно: постоянное снижение веса — дело непростое, и требует большого терпения. Надеемся, что наши советы немного облегчат вам задачу.
- Совет 1: Диеты не помогают похудеть при ожирении
- Совет 2: Физические упражнения для снижения веса переоценивают
- Совет 3: Меняйте свой рацион постепенно
- Совет 4: Готовьте сами
- Совет 5: Будьте терпеливы
- Совет 6: Сделайте приём пищи осознанным занятием
- Совет 7: Чётко определитесь с причинами
- Совет 8: Получите хорошую консультацию перед возможной операцией
Совет 1: Диеты не помогают похудеть при ожирении
Диета всегда характеризуется соблюдением строгого режима питания в течение определенного периода времени. Иногда разрешается употреблять только определенные продукты, в других случаях прием пищи заменяется белковыми напитками, или калорийность рациона значительно снижается иными способами. Все диеты имеют две общие черты:
- Они рассчитаны на ограниченное время, по истечении которого хочется вернуться к привычному рациону.
- Они не работают. По крайней мере, в долгосрочной перспективе.
Диеты значительно ограничивают ваш рацион, и могут привести к хорошим результатам в краткосрочной перспективе. Но их практически невозможно поддерживать в долгосрочной перспективе. Когда диета заканчивается, и вы возвращаетесь к прежнему питанию, вы быстро набираете вес. Часто даже набирается несколько лишних килограммов. Добро пожаловать в эффект йо-йо!
Многие люди с избыточным весом сталкиваются с тем, что они просто не хотят добиться успеха в постоянном снижении веса с помощью диетических программ. На самом деле, как показывают исследования, до 90% диет не приводят к долгосрочному снижению веса. Так что дело не в вас, а в методах.
Совет 2: Физические упражнения для снижения веса переоценивают
Спорт и физические упражнения важны для поддержания здоровья и сжигания калорий. Однако многие люди переоценивают их влияние на снижение веса. Особенно, если вы имеете большой избыточный вес, спортивные занятия обычно коротки, и не сжигают столько калорий, сколько хотелось бы. Однако тренировки стимулируют аппетит и вызывают у многих желание подкрепиться. В худшем случае, в итоге вы съедите больше, чем сожгли во время тренировки.
Таким образом, спорт является важным дополнением в борьбе с ожирением, но не стоит его переоценивать. Следите за тем, чтобы не использовать тренировки в качестве предлога для того, чтобы потом съесть еще больше!
Совет 3: Меняйте свой рацион постепенно
Для снижения веса при ожирении необходимо изменить рацион питания так, чтобы его можно было соблюдать постоянно. Вы хотите полностью отказаться от сахара, есть только фрукты на завтрак и избегать углеводов? Маловероятно, что Вы сможете придерживаться этого долго. Тем более, если вы начнете делать все эти изменения сразу.
Вместо этого определите те изменения, которые не потребуют от вас столь больших усилий, но позволят сэкономить большое количество калорий. Например, можно отказаться от сахара в кофе. Или сократить вдвое количество вечерних перекусов и заменить их овощами. Или можно использовать в два раза меньше жира при приготовлении пищи и выпечки.
Если вы сможете включить в свой рацион ряд подобных изменений в течение длительного времени, они могут оказать большое влияние. В то же время они достаточно малы, чтобы быть устойчивыми. Вносите эти изменения постепенно, а не все сразу!
Совет 4: Готовьте сами
Многие продукты быстрого приготовления содержат слишком много калорий, и слишком мало питательных веществ, которые действительно необходимы организму. Поэтому готовить самостоятельно — это очень важно. Однако многие люди с ожирением не знают, как готовить низкокалорийные и вкусные блюда. Если вы чувствуете себя так же, то вам может помочь консультация диетолога или кулинарный курс, предназначенный для пациентов с ожирением. Там вы научитесь готовить вкусные, низкокалорийные блюда с большим количеством свежих овощей и фруктов.
Если вы никогда раньше не готовили сами, не требуйте от себя слишком многого! Скорее всего, Вы не сможете сразу же готовить вкусные блюда каждый день. Но если вы будете готовить свежие блюда два-три раза в неделю, вы уже многого добьетесь.
Совет 5: Будьте терпеливы
Лишний вес накапливался в течение многих лет, возможно, десятилетий. Это результат вредных привычек, которые теперь необходимо постепенно заменить на более полезные. На это требуется время. Вы не избавитесь от лишнего веса за несколько недель. В зависимости от того, какой вес вам необходимо сбросить, на достижение цели могут уйти годы. Поэтому будьте снисходительны к себе и терпеливы! Снижение веса — это не спринт, а марафон. Но каждый шаг приближает вас к цели: здоровому, стройному телу без лишнего веса.
Совет 6: Сделайте приём пищи осознанным занятием
Многие люди с избыточным весом часто едят «на стороне», не осознавая этого. Однако пока прием пищи наполовину подсознательный, его трудно контролировать. Поэтому возьмите за правило есть только тогда, когда вы можете полностью сосредоточиться на этом! Отключите все отвлекающие факторы и ешьте осознанно! Так Вам будет легче сделать выбор в пользу здоровой пищи и прекратить есть, когда Вы уже сыты.
Совет 7: Чётко определитесь с причинами
Почему Вы хотите похудеть, и навсегда избавиться от лишнего веса? Этот вопрос может показаться странным, но он очень важен. Четко определите для себя, какие причины для Вас особенно важны:
- Это может быть здоровье. Ведь избыточный вес — частая причина диабета, повышенного артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами и многих других болезней. Риск развития таких заболеваний высок, если Вы имеете большой избыточный вес. Снижение веса — важный шаг к сохранению или укреплению здоровья
- Возможно, для Вас главное — чувствовать себя хорошо в своем теле?
- А может быть, Вы хотите иметь возможность делать определенные вещи, которые при избыточном весе кажутся Вам сложными, например, свободнее играть с детьми, посещать бассейн или заниматься спортом.
Найдите свою личную причину, и напоминайте себе о ней как можно чаще! Например, можно создать доску визуализации и повесить ее на видном месте в своем доме, чтобы всегда иметь перед глазами свою цель.
Совет 8: Получите хорошую консультацию перед возможной операцией
Некоторые люди с избыточным весом очень хотят сделать операцию. Они считают, что операция — это легкий, не требующий усилий способ сбросить вес. Но все не так просто. Хирургическое вмешательство предполагает уменьшение размеров желудка до такой степени, что в нем может поместиться лишь небольшое количество пищи. Однако такая операция сопряжена с риском и ограничениями. В дальнейшем, Вам придется тщательно следить за своим питанием и есть только те продукты, которые Ваша пищеварительная система может долгое время переносить. Кроме того, нередко после операции возникает дефицит питательных веществ из-за уменьшения размеров желудка. Поэтому многие пострадавшие вынуждены всю оставшуюся жизнь принимать пищевые добавки, чтобы обеспечить организм питательными веществами.
Тем не менее, операция на желудке может стать хорошим выходом для людей с избыточным весом, возможно, даже последней надеждой. Важно получить очень хорошую консультацию по поводу операции. Пусть вам объяснят, чем именно может быть полезна операция, и какие недостатки и риски она несет! Только тогда вы сможете принять решение в пользу, или против этого метода лечения.