Холодный душ и ледяные ванны — это модная тенденция, и не без оснований. Принятие душа с холодной водой или регулярное чередование душа может быть чрезвычайно полезным для здоровья. Считается, что он способствует улучшению вашего самочувствия, красоты и физической формы на многих уровнях. Он поднимает настроение, помогает укрепить иммунитет, предотвращает простуду, пробуждает и улучшает кровообращение. Мы расскажем, как можно использовать холодную воду в ежедневном уходе за кожей, и на что следует обратить внимание.
Укрепляйте здоровье с помощью холодного душа: Польза не только летом
Принятие холодного душа летом — прекрасное спасение в жару. Однако регулярный холодный душ может помочь вам сохранить здоровье и укрепить иммунитет и зимой. Немного потренировавшись, вы сможете даже мыть волосы холодной водой.
Холодный душ активизирует всю систему кровообращения и тонизирует кожу. Он улучшает кровообращение, позволяя всем клеткам лучше снабжаться кислородом. Кроме того, такой душ помогает поддерживать фигуру в форме, или даже похудеть. Разница между холодом и теплом также поднимает настроение, и помогает бороться с унынием и даже депрессией в долгосрочной перспективе.
Холодный душ способствует этому:
- Упругая и чистая кожа
- Блестящие, здоровые волосы
- Эластичные мышцы
- Румяный цвет лица
- Сильная иммунная система
- Выработка гормонов счастья
- Также может помочь уменьшить жировые запасы на животе и бёдрах
Целенаправленный холодный душ, чередование душа и купание в ледяной воде — благоприятный и популярный способ поддержания красоты и здоровья практически во всех культурах мира. Более того, принятие душа с водой, которую не нужно нагревать с помощью большого количества энергии, экономит электричество, и помогает защитить окружающую среду и климат.
Что происходит во время холодного душа?
Холодная вода во время контрастного душа или ледяной ванны — это фактически быстрая тренировка для ваших кровеносных сосудов. Когда наш организм соприкасается с холодной водой, он немедленно переключается на экстренную программу. В ответ на холод он направляет больше теплой крови к жизненно важным органам, чтобы защитить их. Мозг и сердце всегда должны иметь одинаковую рабочую температуру. Если тело снова согревается, кровеносные сосуды расслабляются и становятся эластичными. Это стимулирует кровоток во всем организме. В результате токсины и отработанные продукты лучше выводятся из организма. Это тренирует иммунную систему и защищает вас от вирусов, бактерий и всех видов простуды.
Как влияет на нас чередование душа или душ с холодной водой?
Многие спортсмены используют холодный душ для восстановления мышц, и в качестве острого средства от боли в мышцах. Во время занятий спортом могут образовываться такие отработанные продукты, как лактат (молочная кислота). Лактат быстрее выводится из организма, если принять холодный душ.
Холодная вода не только полезна для здоровья, но и оказывает влияние на гормоны. Она усиливает выделение бета-эндорфинов (регулируют ощущение боли, и делают вас счастливыми) и норадреналина. Этот нейротрансмиттер сразу же делает вас бодрым, активным и сосредоточенным. Вот почему холодный душ — лучший способ начать новый день. Он снижает стресс, а также помогает завершить день к вечеру и обрести новые, ясные мысли.
Еще один положительный эффект холодного душа заключается в том, что под воздействием холода стимулируется процесс преобразования белого жира в бурый. Бурый жир содержит большое количество митохондрий (энергетических станций клеток), которые ускоряют метаболизм. Здесь жирные кислоты и глюкоза сжигаются в тепло. После холодного душа организм активизирует именно эту бурую жировую ткань, чтобы поддержать температуру тела, и защитить нас от замерзания. Однако, чтобы получить эффект, нужно постоять под холодной водой немного дольше.
Польза холодной воды для красоты и здоровья тела
Если вы регулярно принимаете холодный душ, или переходите на холодный душ после теплого, это благотворно влияет на весь организм.
- Кожа: Под воздействием холода кровеносные сосуды и поры сужаются и впитывают меньше жидкости. Тепло заставляет их снова расширяться. Это обеспечивает лучшую циркуляцию крови во время контрастного душа. Кожа приобретает свежий румяный оттенок и становится более гладкой. В суженных порах оседает меньше загрязнений и частиц грязи. Это помогает бороться с пятнами и угрями. Если вы слишком долго принимаете душ с теплой водой или, возможно, слишком горячий душ, это может повредить естественную защитную пленку кожи. В результате кожа лишается влаги. Поэтому после душа на ней могут появиться морщины или зуд. Ополаскивание холодной водой после душа может даже избавить вас от необходимости увлажнять кожу.
- Удаление волос: Если вы бреете ноги, холодный душ после бритья поможет избежать попадания грязи в раздраженные поры. Это поможет предотвратить появление неровностей и раздраженных участков. Совет: если вы очень осторожны и используете очень чистую бритву, то можете брить ноги во время или после холодного душа. Под воздействием холода волосы встают дыбом, и их гораздо легче захватить.
- Волосы: Холодное мытье головы требует некоторой смелости. В награду вы будете избалованы блеском. Холод закрывает кутикулярный слой. Благодаря этому волосы становятся эластичными, гладкими и блестящими.
- Лёгкие и иммунная система: Холод приводит все ваше тело в состояние шока. Это заставляет вас дышать глубже. Это приводит к тому, что вы сразу же просыпаетесь, и делаете более глубокий вдох. Это, в свою очередь, дает вам больше энергии и способность мыслить. Разница температур во время попеременного душа заставляет вас испытывать такой шок несколько раз подряд. Как и в сауне, это тренирует вашу иммунную систему и поддерживает вас в форме.
Как правильно принимать холодный душ?
В принципе, вы можете полностью перейти на холодный душ. Теплый душ в первую очередь расслабляет тело и разум. Чтобы привести себя в порядок, в душе нужно только мыло — температура воды не так важна. Грязь прилипает к мыльной пене и смывается душем, независимо от того, холодная вода или теплая.
Однако, если вы хотите перейти на холодный душ, делайте это постепенно. Начните с попеременного душа, и постепенно увеличивайте время пребывания в холодной воде с 30 секунд до более длительных периодов! Для достижения положительного эффекта в большинстве случаев достаточно двухминутной программы. Если вы можете справиться с этим, идеальным вариантом будет десятиминутный душ с холодной водой. Идеальная температура воды — от десяти до шестнадцати градусов.
Если утром для вас это слишком холодно, то лучше чередовать душ. Однако всегда следует останавливаться на холодном душе. С одной стороны, горячий душ активизирует гормон сна мелатонин, и может снова вызвать усталость. С другой стороны, холодная вода тонизирует кожу и сохраняет влагу.
- Всегда осторожно начинайте с крайних конечностей, наиболее удаленных от сердца.
- Если вода холодная, всегда осторожно направляйте струю в сторону сердца!
- Однако после душа не следует остывать и согреваться.