Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Боль в спине — один из самых распространенных недугов, у которого может быть несколько причин. Даже в молодом возрасте женщины и мужчины одинаково подвержены этому заболеванию. Достаточная физическая нагрузка — залог здоровой спины. Как предотвратить боль в спине? Мы даем вам советы, как сделать повседневную жизнь безопасной для спины.
Профилактика боли в спине, и устранение причин её возникновения
Причины боли в спине могут быть самыми разными. Боль в спине обычно безвредна, поэтому ее можно предотвратить, приняв простые меры. Возникновение боли в спине часто обусловлено физическими и психологическими факторами.
Основными причинами являются:
- Мышечное напряжение из-за недостатка движения, неправильного напряжения или вынужденной позы.
- Раздражение нервов: защемление или воспаление нерва.
- Стресс .
- Психологические проблемы, эмоциональный дискомфорт .
- Ожирение или несбалансированное питание.
- К наиболее редким причинам относятся переломы костей или опухоли.
Профилактика и лечение проблем со спиной состоят из различных компонентов:
- Медицинская помощь
- Поведение, благоприятное для спины (физические упражнения вместо слишком долгого отдыха)
- Окружающая среда, благоприятная для спины (эргономичное сидение дома, в офисе или автомобиле, удобная мебель и кровати, поддерживающая обувь, подходящее спортивное оборудование, соответствующие инструменты)
- Лечение психики (избегание чрезмерного стресса или преодоление душевных страданий)
Уделение внимания всем этим факторам помогает противостоять развитию боли в спине. При возникновении боли важно своевременно обратиться к врачу, чтобы лечение было своевременным и целенаправленным.
Какие виды спорта могут помочь предотвратить боли в спине?
Регулярные и разнообразные физические упражнения укрепляют основные мышцы, и снабжают межпозвоночные диски необходимыми питательными веществами. Таким образом, можно активно бороться с болью в спине. Спорт также благотворно влияет на психику, и помогает бороться со стрессом.
Лучшими видами спорта для здоровой спины являются:
- Плавание (особенно кроль).
- Велоспорт (с правильно подобранным велосипедом): Убедитесь, что у вас правильная настройка велосипеда!
- Бег трусцой или скандинавская ходьба (альтернатива бегу трусцой, легкая для суставов) .
- Катание на коньках или роликах.
- Скалолазание.
- Йога.
- Танцы.
При занятиях всеми этими видами спорта важно соблюдать правильную технику.
Какие упражнения полезны для спины?
Это не всегда должен быть спорт. Простые ежедневные упражнения также могут положительно повлиять на здоровье спины:
- Двигайтесь везде! В очереди в магазине, или на автобусной остановке: регулярно делайте растяжку, чтобы держать тело в тонусе. На работе поднимайтесь по лестнице, а не на лифте!
- Во время долгого стояния вы можете снять нагрузку с позвоночника, перенеся вес с одной ноги на другую! Правило таково: чередуйте положение стоя и сидя!
- Гуляйте каждый день! Если у вас мало времени на работе, вы можете совершить небольшую прогулку во время обеденного перерыва, или воспользоваться велосипедом вместо того, чтобы постоянно ездить на работу на машине!
- Ходите пешком или ездите на велосипеде на короткие расстояния!
- Регулярно занимайтесь гимнастикой! Уделяйте время по утрам, чтобы потянуться, и как следует размяться! Имеет смысл делать смесь упражнений на растяжку, укрепление и координацию.
Как предотвратить боль в спине в повседневной жизни?
Мы дадим вам несколько простых советов, которые помогут вам сделать вашу повседневную жизнь более благоприятной для спины.
- Убедитесь, что вы поднимаете, наклоняетесь и переносите вещи удобным для спины способом! Избегайте слишком тяжелых предметов! При переноске вес всегда должен равномерно распределяться на обе руки!
- Когда вы занимаетесь домашними делами, например, готовите, убираете или пылесосите, обязательно меняйте позу! Избегайте постоянных вынужденных поз, чтобы избежать мышечного напряжения!
- Обеспечьте благоприятные для спины условия как на работе, так и дома!
- Позаботьтесь о своем психическом благополучии! Найдите правильный способ борьбы со стрессом и доверьтесь кому-нибудь, если у вас возникли личные или профессиональные проблемы!
Эти советы помогут вам предотвратить боль в спине на ранней стадии, или облегчить уже имеющуюся боль в спине.
Как выглядит сидение, удобное для спины?
Даже если вам приходится много сидеть, вы можете сделать что-то полезное для своей спины:
- Как можно чаще меняйте положение сидения! Динамичное сидение — это эргономичное сидение! После долгого сидения встаньте и разомните ноги!
- Отрегулируйте свое сиденье в машине! Длительные поездки на неэргономичных и плохо отрегулированных автомобильных сиденьях могут привести к напряжению!
- Убедитесь, что вы покупаете мебель (кровать, стол, диван и т.д.), которая удобна для вашей спины!
Лечение психики: Какие психотерапевтические методы могут помочь в лечении боли?
Боль в спине ставит под угрозу не только физическое здоровье, но и психическое благополучие. Психические нагрузки, такие как стресс и чрезмерные требования, могут привести к напряжению мышц, что, в свою очередь, приводит к боли в спине. Чтобы противостоять этому и предотвратить хронические боли, полезны психотерапевтические меры. В психотерапии для лечения боли используются следующие методы:
- Лечение на основе поведенческой терапии: Делается попытка улучшить способ борьбы с болью путем повышения самоконтроля. Осваиваются техники управления болью.
- Глубинно-психологическое лечение: Выявляются психические конфликты, которые (частично) ответственны за боль, и могут уходить корнями в детство. Цель — освободиться от старых моделей поведения и опыта, и найти новые решения.
- Психотерапевтический телесно-ориентированный метод: Самовосстанавливающиеся силы организма стимулируются путем интенсивного осознания физических функций. Часто это сочетается с различными техниками релаксации.
- Когнитивно-поведенческая терапия считается наиболее важным психотерапевтическим методом лечения боли в спине. Цель — преодоление проблем здесь и сейчас. При этом пациенты осознают собственное восприятие боли. Осознание может специально усиливать или ослаблять боль. Пациенты должны активно развивать позитивное отношение к боли.
Как вы справляетесь с болью в спине? Упражнения вместо расслабления!
Боль в спине может привести к порочному кругу, который усугубляет симптомы. Многие люди реагируют на боль в спине, успокаиваясь, и избегая физических нагрузок. С одной стороны, это облегчает боль, но с другой — создает большую нагрузку на определенные группы мышц. В результате мышечное напряжение может охватить всю спину. Чтобы предотвратить это, необходимо много двигаться. Следует избегать длительного сидения или лежания. Вместо того, чтобы лежать в постели, рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Важно прислушиваться к сигналам собственного тела, и не торопить события. Нужно набраться терпения, и дать своему организму достаточно времени, чтобы медленно восстановиться.