Психическое здоровье: больше удовольствия и производительности в жизни

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Стресс — слово привычное и регулярно употребляемое, когда мы чувствуем себя подавленными, или перестаем контролировать ситуацию. Когда мы испытываем стресс, это отражается на наших отношениях с партнером, коллегами и семьей, на нашем внешнем виде и, наконец, на нашем психическом здоровье. Для счастливой, полноценной, вдохновенной и успешной жизни, хорошее психическое здоровье — это не вольность, а обязанность. Мы расскажем, как сохранить психику в равновесии в любой ситуации, и что в этом помогает.

Что такое психическое здоровье, и как связаны производительность, удовольствие и наша психика?

Термин «психическое здоровье» описывает то, как мы себя чувствуем. Он включает в себя все эмоциональные и психологические процессы, которые управляют нашим самочувствием. Без такого психического здоровья страдает качество жизни, и мы не можем работать так, как хотелось бы или ожидалось. Это касается не только работы и повседневных задач, но и способности испытывать удовольствие и посвящать себя любимому делу, которое нас вдохновляет и увлекает. Если наше психическое здоровье подорвано, мы страдаем от беспокойства или расстройства, нам трудно почувствовать смысл жизни. Отсутствует внутренний драйв, помимо управления работой, могут возникнуть проблемы в партнерстве.

Определение: Что такое психическое здоровье?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает следующее определение психического здоровья: психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек способен реализовать свои способности, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать, и вносить свой вклад в жизнь общества. Оно включает в себя здоровую уверенность в себе, стремление к жизни и удовольствие от нее.

Психическое здоровье, по мнению ВОЗ, зависит от трех факторов:

• факторы окружающей среды (пандемия, климат, время года, переутомление)
• социальные условия (отношения, дающие человеку поддержку, социальная защищенность, например работа, признание в обществе)
• и индивидуальные особенности.

Каждый человек индивидуален, и каждый находит свою силу в разных вещах. Кто-то черпает энергию в одиночестве, кому-то для расслабления требуется много суеты. Психическое здоровье — это всегда очень индивидуальная история. Тем не менее, существуют основные условия, которые позволяют поддерживать здоровую психику каждого человека. Многое зависит от нашего интеллекта, но психическое здоровье не в последнюю очередь обусловлено и процессами, происходящими в нашем организме.

Приготовиться к бегству или борьбе: Что происходит с нами в состоянии стресса?

Стресс представляет собой очень большую опасность для нашей психики и физического здоровья. В принципе, стресс не является негативным состоянием. Он приводит нас в состояние боевой готовности, и концентрирует все наши силы на решении проблемы. Положительное напряжение мы испытываем во время экзаменов, актеры — во время выступлений, или даже перед волнующим свиданием с любимым человеком. В стрессовых ситуациях происходит выброс таких гормонов, как адреналин и кортизол. Они готовят организм к реакции борьбы или бегства. При этом затрагиваются все области организма.

• Бронхиальные трубки расширяются, чтобы впустить больше кислорода. Дыхание становится поверхностным и учащенным.
• Сердце бьется быстрее и сильнее. Повышается артериальное давление, сужаются кровеносные сосуды.
• Мышцы лучше снабжаются кровью и напрягаются.
• В целом, организм перестраивается на повышенный расход энергии и выбрасывает в кровь больше сахара.
• Пищеварение, напротив, задерживается.
• Снижается чувствительность к боли.

Таким образом, весь организм готовится к действию. Как только опасная ситуация заканчивается, выработка гормонов снижается, и организм успокаивается.

Почему постоянный стресс так опасен для нашего здоровья?

Когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, мы не можем в достаточной степени восстановиться. Мы постоянно находимся в состоянии возбуждения. Со временем, это приводит к истощению или дальнейшим физическим и психологическим проблемам. Это, в свою очередь, сказывается на нашем здоровье — как физическом, так и психическом. Помимо постоянных физических последствий, таких как кожные заболевания (нейродермит), сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с желудочно-кишечным трактом и мышечное напряжение, постоянное психическое напряжение также может надолго нарушить психическое здоровье, и подготовить почву для психических заболеваний.

Как повысить душевное и физическое благополучие?

Вполне нормально, что постоянная гармония и благополучие не всегда могут царить в нашей жизни. Разница между расстройством, которое может быть вызвано определенными обстоятельствами, например, увеличением количества задач, давлением, или даже просто недостатком света зимой, и настоящей депрессией заключается в том, что при обычном расстройстве причину можно определить. В случае с депрессией, страдающие от нее люди часто не могут так просто помочь себе, и это не обязательно реакция на внешние обстоятельства.

Если мы психически здоровы, то нам легче справиться с факторами внешней среды, или даже с социальными проблемами. Психическое здоровье, как и физическое, должно быть нормальным состоянием. Как мы ходим в спортзал, чтобы поддерживать свое тело и следить за его работоспособностью, так и в нашей повседневной жизни можно оставить место для психики. Однако есть ряд вещей, которые мы можем сделать для обеспечения хорошего психического здоровья.

Что помогает справиться с зимней хандрой, стрессом и плохим настроением?

Стресс лишает нас не только душевных сил, но и энергии, которая нам крайне необходима, чтобы справиться с этой психологически сложной ситуацией. Тревожными признаками постоянного стресса являются такие симптомы, как внутреннее напряжение и беспокойство, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном, нервозность и раздражительность, неудовлетворенность, тревога и гнев.

Если мы слишком мало спим, то не можем в достаточной мере восстановиться, и ситуация не становится легче. Возникает замкнутый круг. Выходом из затруднительного положения может стать предоставление организму всего необходимого в плане энергии в эти фазы или даже раньше. Помимо правильного баланса между работой и личной жизнью, достаточных перерывов, отдыха и качественного питания, имеет смысл увеличить потребление специфических питательных веществ, таких как витамины, минералы и вещества-посланники.

Энергия и отдых: Помощь для здоровья клеток

Одним из таких важных питательных веществ является убихинол. Он представляет собой богатую электронами форму коэнзима Q10. Коэнзим Q10 — это микроэлемент, входящий в состав клетки, а точнее, митохондрий — энергетических центров наших клеток. В норме, наш организм может сам вырабатывать убихинол. Однако с возрастом или в результате постоянного стресса, его вырабатывается все меньше и меньше. Клеточный витамин также важен для всех, кто подвергается особым стрессам (соревновательный спорт, напряженная работа мозга или тела).

Французское исследование медперсонала во время пандемии коронного заболевания показало, что семь из десяти медработников почувствовали улучшение общего самочувствия, принимая убихинол, 62% испытывали меньший стресс от тяжелой работы, 56% — меньшую психологическую атаку. Таким образом, убихинол может улучшать усталость, связанную со стрессом, и, являясь очень мощным антиоксидантом, помогает противостоять окислительному стрессу, который может вызвать необратимые повреждения наших клеток. Тема психического благополучия затрагивает и наш внешний вид. Являясь важным антивозрастным агентом в кремах и косметике, он также помогает уменьшить последствия старения кожи, такие как морщины или дряблость кожи.

Как я могу поддерживать своё психическое здоровье в повседневной жизни?

Неповрежденное психическое здоровье может защитить нас от хронических вторичных заболеваний, которые могут повлиять на наше общее состояние здоровья. Но крепкое психическое здоровье может также защитить нас от таких психических заболеваний, как депрессия, тревожные расстройства или шизофрения. Кроме того, от психического здоровья зависит, сможем ли мы радостно прожить день, и справиться с возникающими перед нами проблемами. Наше здоровье, психическое или физическое, определяет, в частности, наше самочувствие и то, чего мы можем достичь. Быстрые и долгосрочные способы восстановления психического здоровья и укрепления душевных сил таковы:

• Регулярные социальные контакты с людьми, которых вы цените, и которым вы нравитесь. Это способствует выработке серотонина, который обеспечивает расслабление и хорошее настроение.
• Занятия спортом, а также быстрая прогулка на свежем воздухе вносят разнообразие, отвлекают и снабжают клетки кислородом.
• Здоровое, разумное и полноценное питание обеспечивает вас витаминами, питательными веществами и высококачественной энергией. В то же время, оно не лишает вас важных ресурсов, которые так необходимы в трудные времена.
• Индийская техника релаксации йога сочетает в себе физическую и психическую пользу. Она укрепляет внутренние мышцы, что помогает бороться с напряжением, вызванным стрессом. Йога также помогает отпустить ситуацию, и повысить концентрацию внимания.

Сочетание физической активности с техникой медитации — очень полезный и устойчивый инструмент для поддержания психического здоровья в долгосрочной перспективе. Для этого необходимо лишь небольшое пространство, и свободная минутка в вашей повседневной жизни.