Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Дефицит магния — явление широко распространенное. Даже если первые признаки, такие как подергивание мышц, известны, многие люди относительно мало знают о последствиях. А ведь дефицит магния может привести к серьезным заболеваниям в дополнение к таким неприятным симптомам, как усталость, учащенное сердцебиение и многое другое. Мы расскажем о первых признаках и о том, как в любом случае можно предотвратить дефицит.
Какие функции магния, и как распознать дефицит магния?
Магний — жизненно важный минерал для человека. В организме взрослого человека содержится около 20 граммов магния. Более половины этого количества находится в костях, остальное — в мышцах. Только около 1 процента магния связано с белками в крови. Магний участвует в бесчисленных метаболических процессах. Он содержится в более чем 500 ферментах, которые поддерживают важные процессы в организме. Среди важнейших задач этих ферментов — передача стимулов в нервных и мышечных клетках, но прежде всего в клетках сердечной мышцы. К наиболее важным функциям магния относятся следующие задачи:
- Сердце: Магний влияет на работу всей сердечно-сосудистой системы. Он расслабляет сердечную мышцу, обеспечивает расширение кровеносных сосудов, и может оказывать положительное влияние на сердечный ритм. Поэтому признаком дефицита магния может быть сердечная аритмия.
- Мышцы: Без магния в наших мышцах ничего не работает. Они не могут сокращаться. Поэтому спортсмены, участвующие в соревнованиях, особенно остро нуждаются в добавке магния. Поскольку в любом случае они теряют больше магния через пот, спортсмены с самого начала испытывают повышенную потребность в магнии. Считается, что магний также полезен при болях в мышцах и мышечных судорогах после занятий спортом. Дефицит магния влияет на координацию движений. Поэтому первым признаком дефицита магния может быть неконтролируемое подергивание мышц или икроножные судороги.
- Кишечник: Кишечник также нуждается в магнии, поскольку он очень важен для движения кишечника. Поэтому избыток магния может повлиять и на кишечник: часто возникает диарея.
- Кожа: Магний обладает сильным противовоспалительным действием. В клетках кожи он может бороться с акне, розацеа и другими кожными заболеваниями. При достаточном количестве магния исчезают покраснения. Считается, что магний оказывает балансирующее действие на чувствительную и сухую кожу. Поскольку магний также действует как антиоксидант против свободных радикалов, он может защитить клетки кожи от старения. Таким образом, магний — это настоящий фонтан молодости для вашей кожи. Поэтому признаком дефицита магния может быть покраснение кожи.
Что такое дефицит магния, и какие его симптомы?
Дефицит магния — это пониженная концентрация магния в крови. Дефицит магния может встречаться относительно часто, но может и долгое время оставаться незамеченным, поскольку может протекать без симптомов. Однако дефицит магния обычно распознается по таким симптомам, как икроножные судороги, спазмы в челюстных и жевательных мышцах или подергивание век. Некоторые виды сердечной аритмии также могут быть следствием дефицита магния. Помимо нервных мышечных подергиваний, существуют и другие симптомы, которые могут указывать на дефицит магния:
- Головокружение
- Мышечные подергивания или мышечное напряжение
- Проблемы с пищеварением, такие как запор, диарея или и то, и другое попеременно
- Ломота и боли
- Головные боли
- Внутреннее беспокойство
- Мигрени и головные боли
- Усталость и истощение
- Нарушения сна
- Депрессивное настроение
- Учащенное сердцебиение или сердечная аритмия
- Беспокойство
- Онемение рук и ног
- Раздражительность
- Нарушения кровообращения
Но даже если эти симптомы очень часто возникают при дефиците магния, они еще не являются доказательством этого. Дело в том, что многие микроэлементы и витамины тесно взаимодействуют друг с другом. Они участвуют во многих процессах в организме и взаимодействуют друг с другом. Поэтому при таких неспецифических симптомах следует подумать и о других недостатках, например, о дефиците витамина B12 или витамина D. Распознать дефицит магния может только врач. Для этого он определит уровень магния в крови или моче.
В каких продуктах особенно много магния?
Если вы хотите предотвратить общий недостаток витаминов, минералов и микроэлементов, вам следует питаться как можно более сбалансированно. Также необходимо следить за тем, чтобы продукты питания были, как можно более экологически чистыми. В некоторых продуктах содержание магния особенно велико.
- Тыквенные семечки: Вряд ли какой-либо другой продукт содержит столько магния, сколько тыквенные семечки. Содержащие более 500 мг на 100 г, они считаются идеальным источником магния, а также обеспечивают вас ненасыщенными жирными кислотами и железом.
- Какао: В 100 г содержится более 400 мг. Но будьте осторожны! Следите за тем, чтобы в какао не было слишком много сахара! Темный шоколад всегда лучше, чем сладкий молочный.
- Пшено содержит около 170 мг магния на 100 г.
- Орехи: Орехи кешью содержат около 270 г магния на 100 г, а арахис и фундук — 150 мг на 100 г. Поэтому они являются идеальным перекусом между приемами пищи.
- Бобовые: Соевые бобы, нут, почечные бобы и фасоль также содержат около 150 мг магния на 100 г.
Если у вас появились симптомы и признаки дефицита магния, несмотря на сбалансированное питание или прием добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, его дефицит вызван не только сниженным поступлением в организм.
Когда может возникнуть дефицит магния?
Дефицит магния может быть вызван целым рядом причин. Однако сейчас многие эксперты утверждают, что большинство людей уже страдают от дефицита магния.
- С одной стороны, потому что плотность питательных веществ в большинстве продуктов уже не так высока. Сильно истощенные почвы, пестициды и интенсивная обработка продуктов питания обеспечивают лишь ограниченное количество витаминов, минералов и микроэлементов. Это означает, что магния в продуктах питания стало меньше, чем было изначально.
- В то же время сегодня организму требуется гораздо больше магния, чем раньше. Это связано с тем, что стресс считается «похитителем магния» номер один, а значит, и самой распространенной причиной его дефицита.
- Кроме того, организм часто получает меньше магния из-за несбалансированного рациона.
- Беременность или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта также могут вызвать дефицит магния и, соответственно, стать причиной его нехватки.
- Алкоголизм, злоупотребление слабительными или лекарственными препаратами также могут стать причиной дефицита магния.
- В периоды повышенного потоотделения или во время занятий спортом увеличивается потеря магния, что, в свою очередь, приводит к увеличению потребности в магнии.
Чем лечить дефицит магния?
Чтобы предотвратить дефицит магния, необходимо принимать добавки с магнием в дополнение к сбалансированному питанию. Это означает, что вы должны ежедневно принимать магний. Вы также можете впитывать магний через кожу. Через кожу всасывается гораздо больше магния, чем при пероральном приёме.
До 1000 мг магния можно впитать через кожу с помощью магниевого масла. Для этого магниевое масло втирается в кожу всего тела. Таким образом, при определенных обстоятельствах, острый дефицит магния может быть устранен быстрее. Однако к всасыванию магния через кожу следует относиться с осторожностью. Это связано с тем, что никогда нельзя быть уверенным в том, сколько магния в действительности впитывается через кожу. Поэтому проводить такую процедуру следует только под наблюдением врача.