Расслабьте тело с помощью умного текстиля и упражнений

Стресс на работе или дома — повседневная жизнь может быть довольно сложной. Однако постоянный стресс вреден для здоровья. Поэтому вам следует регулярно и осознанно расслабляться. Вот советы по методам и упражнениям, которые помогут вам по-настоящему очистить тело и разум.

Как расслабление влияет на наш организм?

Если мы регулярно даем своему телу и разуму передышку, мы становимся более эффективными, и в долгосрочной перспективе приносим пользу своему здоровью. Это уже доказано научными исследованиями. Хронический стресс также может ослабить нашу иммунную систему. Чередование расслабления и напряжения, напротив, укрепляет иммунную систему. Поэтому нам следует включить методы и техники релаксации в нашу повседневную жизнь.

Одна из самых простых техник расслабления — дыхание. Наше тело и разум расслабляются, как только мы дышим спокойно и глубоко. Дыхательные упражнения можно делать в любое время, в любом месте и практически незаметно. Несколько глубоких вдохов — это все, что нужно, чтобы стать более расслабленным и избавиться от стресса. Если вы глубоко вдохнете и выдохнете три-пять раз, вы успокоитесь уже через несколько секунд. Поэтому, если вы хотите быстро расслабиться в перерывах, можно сделать это с помощью дыхательных упражнений. Глубокий вдох дает сигнал симпатической нервной системе переключиться на более низкую передачу, и одновременно активирует ее аналог — парасимпатическую нервную систему. Сердцебиение и кровяное давление снижаются, мышцы расслабляются, а пищеварительная активность и слюноотделение усиливаются. Одним словом, вы можете расслабить свое тело.

Как одежда может оказывать расслабляющее действие на организм?

Один из самых простых методов расслабления — спокойный сон. Сон важен не только для восстановления сил. Во время сна активизируются метаболические и связанные с ними процессы детоксикации. Это, в свою очередь, обеспечивает крепкую иммунную систему. Исследователи сна обнаружили, что хороший сон может увеличить продолжительность вашей жизни на несколько лет.

Однако многие люди испытывают проблемы со сном из-за ежедневного стресса. Помочь в этом может сложный текстиль, который уже стал частью повседневной жизни в Японии. Они содержат так называемые регенерирующие волокна, которые активизируют парасимпатическую нервную систему, и тем самым обеспечивают максимально спокойный сон. Считается, что эти волокна заставляют рецепторы кожи передавать сигнал в мозг через контакт. Это запускает команду на расширение кровеносных сосудов, и активирует парасимпатическую нервную систему. При этом одежда может находиться в двух сантиметрах от тела. Кроме того, импульсы легко проникают даже через легкое нижнее белье.

Какие существуют методы релаксации?

Помимо революционного текстиля, вы можете снять стресс с помощью целенаправленных упражнений и техник релаксации. Медитация, например, является частью многих религий, как способ успокоить тело и душу. Для этого существует множество различных техник медитации. Цель — достичь полной пустоты в мыслях. Внутренняя тишина призвана вызвать состояние сознания, которое полностью расслабляет ваше тело. Однако не так-то просто просто отогнать мысли в сторону. Но и здесь практика помогает достичь совершенства. Некоторые монастыри сегодня предлагают отдых для тела, ума и души с соответствующими курсами медитации.

Медитация тесно связана с другой техникой релаксации — йогой. Йога сочетает дыхательные и двигательные упражнения с медитацией. С помощью этих упражнений вы можете целенаправленно расслабиться. Однако новичкам следует обязательно пройти курс у опытного учителя йоги.

Расслабление с помощью упражнений

В целом, многие люди могут отлично расслабить свое тело и разум, и снять стресс с помощью физических упражнений. Лучший способ сделать это — выполнять последовательные движения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Другие люди лучше всего расслабляются, когда действительно физически напрягаются, например, во время силовых тренировок или игры в теннис. Лучше всего выяснить для себя, какие упражнения или виды спорта лучше всего помогают вам расслабиться.

Но не только посещение тренажерного зала или беговой дорожки поможет вам расслабиться. Смех может оказать не менее положительный эффект, чем пробежка. Это происходит потому, что смех расслабляет мышцы, высвобождает сдерживаемые эмоции и выделяет гормоны счастья. В то же время уменьшается выделение гормона стресса — адреналина. Индийский врач и учитель йоги Мадан Катари объединил освобождающий смех с йогой, и таким образом изобрел йогу смеха, которая сегодня вдохновляет многих последователей. Помимо координации, движений и дыхательных техник, этот особый метод релаксации также тренирует смех. И здесь вам обязательно нужно пройти предварительный курс.

Как работает прогрессивная мышечная релаксация?

Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсену — одна из самых распространенных техник релаксации. Американский врач Эдмунд Якобсон обнаружил, что целенаправленное напряжение и расслабление мышц приводит к полному расслаблению. Прогрессивная означает «поступательная» и означает, что все группы мышц постепенно расслабляются шаг за шагом. Прогрессивная мышечная релаксация может использоваться даже для расслабления мышц, на которые мы не можем повлиять усилием воли, например, желудка и пищеварительного тракта. Последовательность упражнений состоит из пяти фаз для 17 различных групп мышц. Прогрессивную мышечную релаксацию можно сравнительно легко освоить с помощью онлайн-уроков. Многие психологи и психотерапевты также дают своим клиентам прогрессивную мышечную релаксацию в качестве техники расслабления.

Как работает аутогенная тренировка?

Аутогенная тренировка — одно из самых известных многим людям упражнений на расслабление. Этот метод релаксации разработал немецкий невролог Иоганн Генрих Шульц. Он наблюдал за своими пациентами, некоторые из которых смогли ввести себя в состояние гипноза. После этого они чувствовали себя очень расслабленными. Вегетативная или вегетативная нервная система управляется силой мысли. Парасимпатическая нервная система активируется сознательно с помощью самогипноза. Это можно использовать для борьбы со стрессом, беспокойством и проблемами с засыпанием и сохранением сна. Многие люди также используют аутогенную тренировку для улучшения способности концентрироваться, или для развития творческих способностей. Эта форма релаксации также может повысить уверенность в себе. Аутогенная тренировка также рекомендуется многими психотерапевтами, чтобы помочь клиентам расслабиться.

Какой метод релаксации подходит мне?

Вы должны адаптировать упражнения к своему текущему состоянию. Если вы нервничаете и раздражаетесь, постарайтесь очистить голову с помощью физических упражнений. Даже если ваши мысли постоянно бегают, отвлечься с помощью бега трусцой, езды на велосипеде или плавания будет лучше, чем медитативные методы.

Кроме того, не стоит препятствовать собственным упражнениям на расслабление. Многие люди ждут, когда смогут расслабиться. Однако лучше запланировать определенное время для упражнений на расслабление. Также не следует выполнять упражнения или техники только тогда, когда вы действительно напряжены. Если вы неоднократно будете выполнять приемы в расслабленном состоянии, то сможете быстрее вспомнить их «в экстренной ситуации». При использовании всех техник релаксации важно регулярно выполнять упражнения. Только так можно усвоить технику. Со временем ваше тело и разум будут успокаиваться все легче и легче.

Помогает ли велнес в физическом расслаблении?

Если вы не хотите заниматься физическими упражнениями, то, конечно, можете расслабиться с помощью велнес-процедур. Даже теплая ванна с ароматической добавкой из эфирных масел, например, может вызвать глубокое расслабление.

Если хотите, можете устроить себе оздоровительный день в выходные. Но не обязательно посещать переполненные спа-центры. Многие небольшие отели с собственной оздоровительной зоной также предлагают недорогие однодневные билеты. Лучше всего захватить хорошую книгу, и провести день только для себя.

Посещение сауны и массаж — отличный способ расслабиться. Даже музыка, смех или просто позитивные мысли могут мгновенно снять стресс. Если вам нравится что-то делать, и это приносит пользу вашей душе, то и физическая польза будет несомненной. Поэтому лучше всего выключить ноутбук, убрать подальше мобильный телефон, и начать по-настоящему расслабляться.