Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Вы постоянно чувствуете усталость и вялость, легко раздражаетесь, и испытываете необъяснимую тягу к сладкому? Тогда вам следует пройти обследование, чтобы выяснить, не кроется ли за вашими симптомами гормональный дисбаланс. Ведь гормональный баланс оказывает огромное влияние на наше самочувствие и жизненные силы. Если он выходит из равновесия, могут появиться многочисленные жалобы. К счастью, помимо биоидентичных гормонов, существуют и натуральные средства, которые помогут вам восстановить гормональный баланс. О том, что это такое, вы узнаете из этой статьи.
Почему мы должны сбалансировать наши гормоны?
Гормоны играют центральную роль в нашем организме. Эти вещества участвуют практически во всех функциях организма. Они регулируют ритм сна и бодрствования, и тем самым обеспечивают хороший сон. Половые гормоны контролируют наше желание заниматься сексом, и делают нас способными к воспроизводству потомства. Другие гормоны регулируют обмен веществ и пищеварение, обеспечивая тело и разум достаточным количеством энергии, правильным функционированием и естественным чувством сытости. Другие гормоны, например эндорфины, отвечают за ощущение счастья, которое мы испытываем в определенные моменты, или за способность ясно мыслить, несмотря на стресс.
Гормональные колебания происходят в нашей жизни естественным образом в период полового созревания, а также перед и во время менструации, и в период менопаузы или андропаузы. Однако внешние факторы, такие как стресс, нездоровый образ жизни, прием лекарств или гормональных контрацептивов и болезни, также могут вывести уровень гормонов из равновесия. Если гормональный дисбаланс нарушен, это может привести к физическим и психологическим проблемам. Наиболее типичные симптомы включают:
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
- Плохая кожа
- Увеличение веса
- Проблемы со сном
- Проблемы с концентрацией внимания
- Недостаток энергии
- Плохое настроение
Кратковременные колебания не слишком страшны. А вот долгосрочный гормональный дисбаланс может привести к появлению все более серьезных симптомов. В долгосрочной перспективе гормональные проблемы также могут способствовать повреждению органов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому вам обязательно нужно что-то предпринять.
Какие гормоны наиболее важны для энергии и хорошего самочувствия?
Наша гормональная система — очень сложный механизм. Отдельные гормоны обычно участвуют в выполнении нескольких важных функций. В частности, это касается так называемых половых гормонов. К ним относятся женские гормоны — эстроген и прогестерон, а также типично мужские гормоны, такие как тестостерон.
Например, эстроген, вероятно, самый известный гормон, не только регулирует ваше женское желание секса и позволяет вам забеременеть. Этот половой гормон также повышает метаболизм и энергетический обмен в вашем организме. Недостаток эстрогена может не только лишить вас либидо, но и привести к нерегулярным или отсутствующим менструациям. С другой стороны, если в организме вырабатывается слишком много эстрогена, вы будете испытывать типичные климактерические симптомы, такие как перепады настроения, тяга к еде и упадок сил. Это показывает, насколько важен сбалансированный гормональный баланс, ведь как избыток, так и недостаток гормона может привести к расстройствам.
Прогестерон не менее важен для здоровья. Этот гормон регулирует не только деятельность яичников, но и ваш сон. Прогестерон гарантирует, что вы устанете к вечеру, хорошо выспитесь за ночь, и проснетесь на следующий день бодрыми и энергичными. Причиной проблем со сном часто является недостаток прогестерона, особенно у женщин в климактерическом периоде.
Тестостерон, 90 процентов которого вырабатывается в яичниках у женщин и в яичках у мужчин, также крайне важен для достаточного количества энергии и сил, а также для способности концентрироваться.
Такие гормоны, как кортизол и инсулин, также играют важную роль в вашем здоровье и самочувствии. Кортизол защищает вас от стресса, и поддерживает уровень сахара в крови, жировой обмен и воспаление в организме. Однако длительный стресс, тревога и беспокойство или неправильные физические нагрузки могут привести к тому, что ваш организм будет выделять слишком много кортизола. Возможные негативные последствия — потеря мышечной массы и увеличение веса.
Как вы можете сбалансировать свои гормоны?
К счастью, существует множество способов сбалансировать гормональный дисбаланс. Как это часто бывает, самый простой способ — изначально избежать гормонального дисбаланса. Для поддержания здорового гормонального баланса вам необходимо:
- Достаточно спать (не менее семи часов в сутки)
- Достаточные физические нагрузки
- Испытывать как можно меньше стрессов
- Сбалансированное питание
- Здоровый образ жизни
Достаточный сон необходим для здорового и сбалансированного гормонального баланса. Это касается не только количества времени, которое вы спите, но и регулярности отхода ко сну и подъема.
Физические упражнения также важны для выработки гормонов. Последние исследования показали, что короткие высокоинтенсивные тренировки положительно влияют на уровень гормонов. Вам следует избегать перетренированности, а также слишком малых физических нагрузок.
Как питание влияет на гормональный баланс?
Ваш рацион может оказать значительное влияние на гормональный баланс. Чем натуральнее, разнообразнее и питательнее оно будет, тем больше пользы вы получите от него. Это связано с тем, что некоторые продукты содержат определенные питательные вещества, которые особенно полезны для сбалансированного гормонального фона, и не должны отсутствовать в вашем рационе.
К важным питательным веществам относятся, например, омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, такой как лосось, а также в семенах льна и грецких орехах. Эти жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие, и помогают сбалансировать гормональный фон.
Цинк — еще одно важное питательное вещество, способствующее регуляции гормонов, которое содержится в таких продуктах, как бобовые, орехи и семечки.
Наряду с витаминами группы В, витамин D также играет важную роль в регуляции гормонов. Витамин D может помочь вам стабилизировать уровень тестостерона и предотвратить дисбаланс.
Наш совет: Чтобы избежать дефицита витамина D, имеет смысл принимать добавки, особенно в холодное время года.
Если вы хотите поддержать гормональную систему в ее работе, избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара. Сахар может повлиять на уровень инсулина, и привести к гормональным колебаниям. Переработанные продукты и напитки с кофеином, такие как кофе, также следует употреблять в меру.
Проверенные растения для вашего хорошего самочувствия
Если уровень гормонов нарушен, не всегда требуется заместительная гормональная терапия. Натуральные средства и травы Аюрведы часто могут помочь вам поддерживать гормональный баланс в щадящем режиме.
В частности, ашвагандха и шатавари — проверенные растения для лечения гормонального дисбаланса.
- Порошок ашвагандхи, который получают из высушенного корня ашвагандхи, считается отличным средством от стресса и внутреннего беспокойства благодаря своему адаптогенному эффекту. Это аюрведическое средство способно не только поднять настроение, но и повысить уровень энергии.
- Шатавари, напротив, может поддержать общее самочувствие благодаря своим антиоксидантным свойствам, использоваться при стрессах, и быть хорошим дополнением к эстрогену и прогестерону.