С болью в спине знаком практически каждый. До 40 процентов населения испытывают острые проблемы со спиной. Страдают как женщины, так и мужчины. Одной из причин болей в спине может быть жесткая или неподвижная сидячая поза. В этой статье мы расскажем вам об эргономичном и удобном для спины сидении, и дадим советы по поддержанию здоровья спины.
Боли в спине из-за жёсткой сидячей позы? Советы по эргономичному сидению и эргономике на рабочем месте
Даже если вы работаете в офисе, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою подвижность, и избежать монотонной рабочей позы. Офисное кресло играет в этом решающую роль. Важными требованиями к мебели для офиса, удобной для спины, являются, например, следующие:
- Регулируемая высота сиденья: Кресло должно быть отрегулировано таким образом, чтобы при сидении колени находились немного ниже бедер. Правильная регулировка уменьшает давление на таз.
- Регулируемый наклон сиденья: Правильная регулировка способствует выпрямлению позвоночника.
- Регулируемая глубина сиденья: Это важно для того, чтобы не потерять контакт со спинкой.
- Подвижные поверхности сиденья: Это способствует изменению положения.
- Подлокотники для поддержки плечевого пояса.
- Спинка: Она также должна регулироваться в соответствии с ростом пользователя, и доходить как минимум до плеч.
В дополнение к регулируемому стулу должна быть возможность регулировать высоту стола в соответствии с ростом сидящего за ним человека.
Как сидение в движении помогает от боли в спине?
Сидение в движении повышает работоспособность, так как постоянное движение способствует циркуляции крови и поступлению кислорода. Поэтому правильное сидение для спины — это сидение в движении. На работе или дома: «правильно» сидеть очень просто. Просто помните: следующая поза сидения — это всегда лучшая поза сидения.
Правильный способ борьбы с болью в спине — Как лечить боль в спине?
Большинство людей реагируют на боль в спине отдыхом и небольшими физическими упражнениями. Хотя такой способ и снимает боль, он приводит к перегрузке других групп мышц. В результате мышечное напряжение может распространиться на всю спину. Поэтому необходимо получать достаточную физическую нагрузку.
- Прогулки на свежем воздухе,
- езда на велосипеде или
- плавание
помогают справиться с симптомами.
Разумеется, все это в здоровой умеренности. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы не нагружать его слишком сильно. Важно не торопить события, и быть терпеливым.
Правильная среда для здоровой жизни. Советы по созданию благоприятной для спины повседневной жизни
Помимо достаточной физической нагрузки и большого количества терпения, вы должны адаптировать свое окружение и поведение. Благоприятная для спины обстановка дома, на работе или в других местах чрезвычайно полезна для вашего здоровья.
Мы расскажем вам, как можно внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, чтобы защитить спину.
- Выберите правильную кровать! Хорошо подобранный матрас оказывает положительное влияние на ваш позвоночник! Посоветуйтесь с врачом и выберите кровать, которая будет удобна для вас и вашей спины! Выбор подушки и одеяла не менее важен.
- То же самое относится и к другой мебели. Обращайте внимание на эргономику и удобство для спины и там!
- Отрегулируйте сиденье в машине! Длительные поездки могут привести к напряжению, если сиденье неправильно отрегулировано.
- Старайтесь поднимать предметы с минимальным напряжением! Для этого согните ноги и держите спину прямо, поднимая груз как можно ближе к себе без рывков.
- Обязательно используйте эргономичные приспособления при уборке или чистке пылесосом!
- Дома или на работе: Если вы много времени проводите за компьютером, создайте себе комфортные условия для работы! Купите уютное кресло и подходящий стол!
Если у вас напряженный рабочий день, рекомендуется двигаться. Например, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте! В офисе можно чаще вставать или менять положение, чтобы не сидеть весь день на одном месте. Это предотвратит мышечное напряжение, и снимет нагрузку на спину, шею и плечи.
Каковы причины боли в спине?
Причины боли в спине или пояснице могут быть самыми разными. Вопреки распространенному мнению, молодые люди жалуются на боль в спине чаще, чем пожилые. В 90 процентах случаев боль в спине безвредна, поэтому она легко поддается лечению с помощью простых мер.
В целом, причины боли в спине можно разделить на две группы:
- Неспецифическая боль
- Специфическая боль
В случае неспецифической боли невозможно найти точную медицинскую причину дискомфорта. Однако большинство проблем со спиной не являются специфическими по своей природе. Причины специфической боли в спине могут быть четко определены. Как физические, так и психологические факторы могут вызывать боль в спине.
Основными причинами являются:
- Мышечное напряжение из-за недостатка движения или неправильной осанки, например, жесткого сидячего положения.
- Раздражение нервов или дисфункция нервов: защемление нерва или воспаление нервов.
- Стресс и перегрузка.
- Психические страдания.
- Ожирение и нездоровое питание.
При специфических проблемах со спиной важно выяснить причины вместе с врачом, чтобы целенаправленно лечить боль. Пострадавшему не следует ждать слишком долго, и своевременно обращаться за помощью.