Сидите так, чтобы было удобно для спины, и избегайте ненужной боли

С болью в спине знаком практически каждый. До 40 процентов населения испытывают острые проблемы со спиной. Страдают как женщины, так и мужчины. Одной из причин болей в спине может быть жесткая или неподвижная сидячая поза. В этой статье мы расскажем вам об эргономичном и удобном для спины сидении, и дадим советы по поддержанию здоровья спины.

Боли в спине из-за жёсткой сидячей позы? Советы по эргономичному сидению и эргономике на рабочем месте

Даже если вы работаете в офисе, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою подвижность, и избежать монотонной рабочей позы. Офисное кресло играет в этом решающую роль. Важными требованиями к мебели для офиса, удобной для спины, являются, например, следующие:

• Регулируемая высота сиденья: Кресло должно быть отрегулировано таким образом, чтобы при сидении колени находились немного ниже бедер. Правильная регулировка уменьшает давление на таз.
• Регулируемый наклон сиденья: Правильная регулировка способствует выпрямлению позвоночника.
• Регулируемая глубина сиденья: Это важно для того, чтобы не потерять контакт со спинкой.
• Подвижные поверхности сиденья: Это способствует изменению положения.
• Подлокотники для поддержки плечевого пояса.
• Спинка: Она также должна регулироваться в соответствии с ростом пользователя, и доходить как минимум до плеч.

В дополнение к регулируемому стулу должна быть возможность регулировать высоту стола в соответствии с ростом сидящего за ним человека.

Как сидение в движении помогает от боли в спине?

Сидение в движении повышает работоспособность, так как постоянное движение способствует циркуляции крови и поступлению кислорода. Поэтому правильное сидение для спины — это сидение в движении. На работе или дома: «правильно» сидеть очень просто. Просто помните: следующая поза сидения — это всегда лучшая поза сидения.

Правильный способ борьбы с болью в спине — Как лечить боль в спине?

Большинство людей реагируют на боль в спине отдыхом и небольшими физическими упражнениями. Хотя такой способ и снимает боль, он приводит к перегрузке других групп мышц. В результате мышечное напряжение может распространиться на всю спину. Поэтому необходимо получать достаточную физическую нагрузку.

• Прогулки на свежем воздухе,
• езда на велосипеде или
• плавание

помогают справиться с симптомами.

Разумеется, все это в здоровой умеренности. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы не нагружать его слишком сильно. Важно не торопить события, и быть терпеливым.

Правильная среда для здоровой жизни. Советы по созданию благоприятной для спины повседневной жизни

Помимо достаточной физической нагрузки и большого количества терпения, вы должны адаптировать свое окружение и поведение. Благоприятная для спины обстановка дома, на работе или в других местах чрезвычайно полезна для вашего здоровья.

Мы расскажем вам, как можно внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, чтобы защитить спину.

• Выберите правильную кровать! Хорошо подобранный матрас оказывает положительное влияние на ваш позвоночник! Посоветуйтесь с врачом и выберите кровать, которая будет удобна для вас и вашей спины! Выбор подушки и одеяла не менее важен.
• То же самое относится и к другой мебели. Обращайте внимание на эргономику и удобство для спины и там!
• Отрегулируйте сиденье в машине! Длительные поездки могут привести к напряжению, если сиденье неправильно отрегулировано.
• Старайтесь поднимать предметы с минимальным напряжением! Для этого согните ноги и держите спину прямо, поднимая груз как можно ближе к себе без рывков.
• Обязательно используйте эргономичные приспособления при уборке или чистке пылесосом!
• Дома или на работе: Если вы много времени проводите за компьютером, создайте себе комфортные условия для работы! Купите уютное кресло и подходящий стол!

Если у вас напряженный рабочий день, рекомендуется двигаться. Например, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте! В офисе можно чаще вставать или менять положение, чтобы не сидеть весь день на одном месте. Это предотвратит мышечное напряжение, и снимет нагрузку на спину, шею и плечи.

Каковы причины боли в спине?

Причины боли в спине или пояснице могут быть самыми разными. Вопреки распространенному мнению, молодые люди жалуются на боль в спине чаще, чем пожилые. В 90 процентах случаев боль в спине безвредна, поэтому она легко поддается лечению с помощью простых мер.

В целом, причины боли в спине можно разделить на две группы:

• Неспецифическая боль
• Специфическая боль

В случае неспецифической боли невозможно найти точную медицинскую причину дискомфорта. Однако большинство проблем со спиной не являются специфическими по своей природе. Причины специфической боли в спине могут быть четко определены. Как физические, так и психологические факторы могут вызывать боль в спине.

Основными причинами являются:

• Мышечное напряжение из-за недостатка движения или неправильной осанки, например, жесткого сидячего положения.
• Раздражение нервов или дисфункция нервов: защемление нерва или воспаление нервов.
• Стресс и перегрузка.
• Психические страдания.
• Ожирение и нездоровое питание.

При специфических проблемах со спиной важно выяснить причины вместе с врачом, чтобы целенаправленно лечить боль. Пострадавшему не следует ждать слишком долго, и своевременно обращаться за помощью.