Большинство женщин и некоторые мужчины знакомы с проблемой целлюлита. До 80% женщин рано или поздно сталкиваются с проблемой «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах и других частях тела. Особенно в период менопаузы, многие женщины замечают, что проблема целлюлита усугубляется. Неужели с этим ничего нельзя поделать? Да, можно сделать кое-что, чтобы подтянуть соединительную ткань и уменьшить ямочки. Мы расскажем, как возникает апельсиновая корка, какие процедуры и изменения можно предпринять для борьбы с ней.
Целлюлит в климактерическом периоде — Почему проблема вдруг обостряется?
Причины возникновения целлюлита многообразны:
- С одной стороны, это генетические факторы. Некоторые люди имеют врожденную слабость соединительной ткани, и поэтому более склонны к появлению «апельсиновой корки» на коже.
- Однако одной из наиболее распространенных причин появления апельсиновой корки, является также увеличение веса. Наш эксперт объясняет это так: «Жировые клетки отделены друг от друга камерами. Когда вы набираете вес, жировые клетки увеличиваются. В одних местах они выпячиваются наружу, в других — внутрь. Это и создает неравномерный вид кожи — целлюлит».
- Еще одним фактором, влияющим на развитие «апельсиновой корки», являются гормоны. Особенно важную роль играет эстроген. Если гормоны не находятся в оптимальном балансе, то ямочки на коже образуются гораздо легче. Это также объясняет, почему у многих женщин в период менопаузы появляется целлюлит. Ведь эстроген в организме снижается. Это изменяет гормональный баланс, и может привести к увеличению ямочек.
- Кроме того, с возрастом происходит дряблость кожи и соединительной ткани. С годами снижается выработка коллагена и эластина. Это делает раздражающую кожу «апельсиновой корки» еще более заметной.
- Наконец, важную роль играет и образ жизни. Если вы много сидите, мало занимаетесь спортом и плохо питаетесь, целлюлит развивается легче. Стресс также может быть решающим фактором. Конечно, токсины, такие как алкоголь, никотин или наркотики, повреждают кожу.
Здоровое питание для упругой кожи
Качественное питание полезно для всего организма, а также обеспечивает упругость соединительной ткани и гладкость кожи. Это особенно важно в период менопаузы. Следует обратить внимание на следующие моменты:
- Цельнозерновые продукты: Большинство людей потребляют слишком много белой муки, которая состоит в основном из пустых калорий. Вместо этого, как можно чаще выбирайте цельнозерновые продукты! Цельнозерновые продукты содержат больше питательных веществ, дольше сохраняют сытость, и противостоят воспалениям.
- Белки: Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка! Они содержатся в бобовых, молочных продуктах, яйцах и мясе.
- Здоровые жиры: Включите в свой рацион ненасыщенные жирные кислоты! Они содержатся в авокадо, растительных маслах, семечках и орехах. Эти жиры поддерживают здоровье кожи, и уменьшают воспаление.
- Продукты, богатые антиоксидантами: В период менопаузы, способность организма бороться со свободными радикалами также снижается. Поэтому еще более важно употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами. К продуктам-антиоксидантам относятся прежде всего фрукты и овощи с большим содержанием витамина С и витамина Е, например, ягоды, апельсины, перец и шпинат.
- Вода: Питье также является частью сбалансированной диеты. Вода, сильно разбавленные фруктовые соки и несладкий чай, являются подходящими напитками для удовлетворения потребностей организма в жидкости. В день необходимо выпивать не менее двух-трех литров.
Упражнения для упругости кожи: Будьте активны, и боритесь с целлюлитом
Регулярная физическая активность играет важнейшую роль в уменьшении целлюлита в период менопаузы. С помощью специальных упражнений можно усилить кровообращение, укрепить мышцы, и подтянуть соединительную ткань. Это может значительно улучшить внешний вид кожи с апельсиновой коркой.
Эти виды упражнений особенно хороши для борьбы с целлюлитом:
- Тренировка на выносливость: Сердечно-сосудистые виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или аэробика, усиливают кровоток, и способствуют циркуляции крови в тканях. Это облегчает выведение продуктов метаболизма, и кожа выглядит более упругой.
- Силовые тренировки: Целенаправленные силовые тренировки позволяют укрепить мышцы и подтянуть окружающие ткани. Сильные мышцы способствуют уменьшению целлюлита. Поэтому при силовых тренировках следует концентрироваться на пораженных участках тела, таких как бедра, ягодицы или живот!
- Упражнения на растяжку: Йога, пилатес или простые упражнения на растяжку улучшают гибкость, и уменьшают напряжение в соединительных тканях. Регулярно растягиваясь, вы сможете повысить гибкость, и уменьшить проявления целлюлита.
- Тренировка фасции: Фасция — это тонкая структура соединительной ткани, которая окружает мышцы и органы. С помощью специальных шариков и роликов для фасции, можно снять спайки и напряжение в соединительной ткани, что способствует более гладкой структуре кожи.
В идеале, необходимо сочетать различные формы движений. Таким образом, вы воздействуете на различные группы мышц и структуры тканей, и достигаете наилучших результатов. Ведя активный образ жизни, можно значительно уменьшить проявления целлюлита в период менопаузы, и чувствовать себя лучше в своей коже.
Дополнительные советы по борьбе с целлюлитом в климактерическом периоде
- Наряду с физическими упражнениями, спортом и правильным питанием, важным фактором в лечении целлюлита является снижение стресса. Постарайтесь уменьшить количество стрессовых триггеров в своей жизни, и освоить технику релаксации, которая хорошо на вас действует!
- Курение токсично для кожи и соединительных тканей, и приводит к их ускоренному провисанию. Если вы хотите снова иметь гладкую кожу, вам следует отказаться от курения. Это полезно не только для красоты, но и для здоровья.
- Также следует избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина.
- Массаж также может помочь в лечении целлюлита. Они разрыхляют ткани, и способствуют циркуляции крови. Немного потренировавшись, вы сможете легко делать его самостоятельно.
- Кремы от целлюлита также помогают поддержать структуру кожи. Лучше всего сочетать уход за кожей с массажем, чтобы косметические средства хорошо проникали в кожу!
Кроме того, поймите, что вы не одиноки с этой проблемой! Большинству женщин, и даже некоторым мужчинам знакома борьба с целлюлитом. Позитивная самооценка и хорошее самопринятие помогут Вам чувствовать себя лучше даже во время и после менопаузы.
