Быстро устаёте и выматываетесь? Советы и возможные причины

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Вы хотели успеть сделать так много, но в середине дня снова устали и выдохлись? Многим знакомы эти проблемы. Иногда это просто короткие фазы, которые проходят сами собой. Однако если они продолжаются дольше, то могут стать причиной стресса, и сильно повлиять на повседневную жизнь. Часто бывает не так просто распознать причину постоянной усталости и вялости. Благодаря нашим советам и объяснениям возможных причин вы, надеемся, станете на шаг ближе к тому, чтобы найти причину.

Постоянная усталость: Какие могут быть причины?

Если вы постоянно чувствуете себя усталым и вялым, это может быть вызвано физическими или психическими причинами. Причины также могут заключаться в вашем образе жизни и повседневном поведении.

Вот некоторые из возможных физических причин:

• Проблемы со сном
• Прерывистое дыхание во время сна (так называемое апноэ сна)
• Недостаток определенных питательных веществ
• Избыточный вес
• Нарушения кровяного давления
• Аллергия
• Инфекции
• Прием некоторых лекарств, например, болеутоляющих, антигипертензивных или противоаллергических препаратов
• Неврологические заболевания
• Длительный ковид

Психологические причины усталости могут быть следующими

• Депрессия
• Выгорание
• Стресс
• Стресс, вызванный переживаниями, горем или другими проблемами

Повседневные причины включают в себя следующее:

• Слишком много или слишком мало физических упражнений
• Плохое качество воздуха в помещении
• Слишком мало жидкости
• Жирная, трудно перевариваемая пища
• Скука
• Слишком мало перерывов

В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из этих причин.

Постоянная усталость из-за недостатка сна

Если вы чувствуете себя уставшим и измотанным, первое, на что следует обратить внимание, — это ваш сон. Достаточно ли вы высыпаетесь? Можете ли вы быстро заснуть, и спите ли вы всю ночь? Является ли ваш сон спокойным? Если нет, то проблемы со сном могут быть причиной вашей постоянной усталости.

Эти советы помогут вам наладить гигиену сна:

• По возможности ложитесь спать в одно и то же время каждый день, и вставайте в одно и то же время! Со временем это поможет вам выработать более здоровый ритм сна и бодрствования, к которому привыкнет ваш организм.
• Выключайте телевизор, смартфон и т. д. как минимум за час до сна. Иначе синий свет и поток информации будут заставлять ваш мозг бодрствовать дольше, чем это необходимо.
• Найдите вечернюю рутину, которая расслабляет вас, и сигнализирует вашему организму о том, что пора спать! Например, вы можете писать в дневнике, читать книгу, медитировать или гулять.
• Избегайте алкоголя и снотворного! Они могут усугубить проблему.
• Перед сном тщательно проветривайте помещение! Температура в спальне должна быть около 18 °C.
• Не пейте днем и вечером напитки с кофеином, такие как кофе, черный чай или кола!

Одна из самых коварных форм проблем со сном — апноэ сна. При этом состоянии дыхательные пути сужаются во время сна, что приводит к повторяющимся коротким паузам в дыхании. Апноэ сна обычно сопровождается сильным храпом. Из-за перебоев в дыхании, сон неспокоен, и люди, страдающие этим заболеванием, чувствуют себя постоянно уставшими и измотанными. Кроме того, значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Если вы подозреваете у себя апноэ сна, проконсультируйтесь с врачом.

Постоянная усталость и вялость: Может ли это быть депрессией?

Те, кто сам не сталкивался с депрессией, обычно думают о ней как о глубокой печали. Однако на самом деле болезнь часто проявляется в виде вялости, истощения и потери радости. Свинцовая усталость и вялость — одни из основных симптомов. Другие распространенные симптомы — уныние, потеря концентрации, снижение уверенности в себе, пессимистические мысли и чувство вины. Также часто встречаются потеря аппетита и нарушения сна.

Многие люди долго не могут распознать депрессию, потому что неправильно интерпретируют симптомы. Иногда больные также боятся идти к врачу, опасаясь психологических проблем.

Если вы чувствуете то же самое, вам следует понять, что депрессия — это реальное заболевание. От нее страдают и люди, у которых «на самом деле все хорошо». Поэтому для развития психического заболевания не нужны внешние причины или травмирующие жизненные обстоятельства.

Если вы обнаружили у себя несколько симптомов, перечисленных выше, вам следует разобраться в этом вопросе, и поговорить с вашим лечащим врачом.

Отсутствие драйва из-за синдрома эмоционального выгорания?

Выгорание также может быть причиной ваших симптомов. Синдром выгорания иногда относят к депрессивным расстройствам, но стандартного определения не существует. Это состояние сильного физического, умственного и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной работой. Оно не всегда вызвано чрезмерными требованиями на работе. От выгорания могут страдать домохозяйки и мужья, родители или пенсионеры.

Таким людям становится все труднее справляться с повседневными задачами, они чувствуют себя подавленными и уставшими. Поначалу они обычно пытаются компенсировать снижение производительности еще большими усилиями, но это приводит к еще более быстрому «выгоранию». В конце концов, к этому добавляются чувство вины, социальная замкнутость и ощущение потери смысла жизни.

Если вы узнали себя в этом описании, вам следует как можно скорее обратиться к врачу или психотерапевту. Чем раньше начнется лечение, тем лучше будут результаты, и тем меньше потребуется радикальных мер. Улучшение тайм-менеджмента и борьбы со стрессом часто приносит много пользы.

Усталость из-за симптомов дефицита? Этих питательных веществ может не хватать

Постоянная усталость, истощение и вялость также могут быть признаками дефицита:

Дефицит железа возникает в основном у женщин, поскольку железо теряется во время менструации. Типичными симптомами дефицита железа являются усталость, головокружение, утомляемость, бледность, одышка и учащенное сердцебиение. Кроме того, кожа может стать грубой и потрескавшейся, а волосы и ногти — ломкими. Дефицит железа можно восполнить с помощью пищевых добавок или диеты. К продуктам, богатым железом, относятся мясо, рыба, орехи и бобовые.

Важно! Пищевые добавки, содержащие железо, следует принимать только после консультации с врачом.

Дефицит витамина B12 также характеризуется усталостью, вялостью и слабостью. Симптомы также могут включать нервные расстройства, мышечную слабость, депрессию, выпадение волос, и покалывание в руках и ногах. Дефицит витамина B12 широко распространен. В зависимости от возраста, дефицит витамина B12 испытывают до 20 процентов взрослых. Однако пищевые добавки не следует употреблять без консультации врача. Продукты, богатые витамином B12, — это мясо, молоко и яйца.

Дефицит фолиевой кислоты также может привести к постоянной усталости и истощению. Среди других симптомов — бледность, покалывание и жжение в языке, потеря аппетита, раздражительность, диарея и воспаления. Дефицит фолиевой кислоты чаще всего возникает во время беременности и грудного вскармливания, а также при алкоголизме и других заболеваниях. Если у вас дефицит фолиевой кислоты, при приготовлении пищи можно использовать соль, смешанную с фолиевой кислотой.

Постоянная усталость и вялость: Эти советы могут помочь

Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы взять под контроль свою усталость и вялость:

• Убедитесь, что ваше тело и разум получают достаточно отдыха! Постоянное переутомление может быть причиной вашей усталости.
• Пейте достаточно воды! Вы должны выпивать не менее двух литров в день.
• Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами!
• Регулярно проветривайте помещения, в которых вы проводите время! Слишком большое количество углекислого газа в воздухе вызывает усталость.
• Прохладный душ или холодные обливания запястий и лица оживляют организм, и избавляют от усталости.
• Регулярно занимайтесь спортом, желательно на свежем воздухе! Это помогает организму лучше отдыхать ночью.
• Если вы занимаетесь спортом чрезмерно (например, по несколько часов в день), это также может быть причиной вашей усталости. В этом случае вам следует сократить количество физических нагрузок.
• Проверьте, не помогает ли вам короткий сон в течение дня! 20-30 минут — вполне приемлемая продолжительность для сна. Однако если у вас есть проблемы с засыпанием вечером, сон не должен быть слишком поздним.
• Вы много времени проводите в социальных сетях? Это тоже может быть причиной постоянной усталости. Несмотря на то, что это может казаться отдыхом, частое прокручивание страниц в ВКонтакте и тому подобном, выматывает. Проверьте, как вы себя чувствуете, если сократите время пребывания в СМИ!

Биологически активные добавки при постоянной усталости

Пищевые добавки могут, с одной стороны, компенсировать существующий дефицит. Однако они также могут улучшить состояние вялости, и схожие симптомы другими способами.

Окислительный стресс, то есть избыток свободных радикалов в организме, может способствовать усталости. Здесь могут помочь так называемые антиоксиданты. Они нейтрализуют свободные радикалы и снижают окислительный стресс. Это также может улучшить физическое и умственное истощение.

Особенно эффективным антиоксидантом является астаксантин. Это красный пигмент, который добывают из некоторых водорослей или ракообразных.

Еще один вариант — женьшень. Это растение традиционно используется при истощении, и для общего укрепления организма.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу усталости?

Всегда могут быть моменты, когда вы чувствуете усталость и быстро утомляетесь. Однако, если проблемы сохраняются в течение длительного времени, и не улучшаются даже с помощью наших советов, то вам следует обратиться к врачу. Вместе вы сможете выяснить возможные причины и принять соответствующие меры. Визит к врачу также целесообразен, если симптомы появились внезапно и очень необычны для вас. Решающим фактором, конечно же, является то, насколько сильно усталость влияет на вашу повседневную жизнь. Если вы сомневаетесь, то и в этом случае поступайте так же: Лучше лишний раз провериться, чем страдать без необходимости и, возможно, упустить более серьезную причину.