Физические упражнения улучшают самочувствие, и необходимы для тела и ума. Даже легкая физическая активность в повседневных ситуациях может помочь вам чувствовать себя более здоровым и подтянутым. Мы все должны стремиться к тому, чтобы получать достаточное количество физических упражнений. Но как включить физические упражнения в нашу зачастую напряженную повседневную жизнь, не пренебрегая при этом семейными и рабочими обязанностями? Мы расскажем вам, как включить физические упражнения в свою повседневную жизнь, и дадим советы по ведению активного образа жизни.
Как включить в свою повседневную жизнь больше физических упражнений?
В напряженной повседневной жизни с семьей и работой часто не хватает времени на регулярные физические упражнения. Мы расскажем вам, как можно больше двигаться в повседневных ситуациях, и приносить пользу своему телу. В этих областях вы можете легко и просто привнести движение в свою жизнь:
- Преодолевать необходимые расстояния
- Проводите время отдыха и ожидания в движении
- Движение на работе
- Спорт
Преодолевайте расстояния пешком, а не на машине
Существуют различные способы преодоления расстояний, которые все равно приходится преодолевать. Если вы хотите включить здоровые физические упражнения в свою повседневную жизнь, это часто бывает особенно просто. Однако при ходьбе следите за тем, чтобы ваша осанка была прямой и правильной! Правильная осанка имеет эстетический эффект и предотвращает боли в спине.
- Используйте велосипед для поездок на короткие и средние расстояния, или даже иногда ходите пешком! Едете ли вы на работу или на встречу с друзьями — не всегда полагайтесь на свой автомобиль!
- Ходите за покупками пешком! Не только ваше тело, но и окружающая среда будут вам за это благодарны.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта! Это тренирует ноги и ягодичные мышцы.
- Создайте распорядок дня и здоровые привычки! Например, старайтесь выходить на 15-минутную прогулку после обеда. Регулярно гуляйте с друзьями или семьей.
- Устраивайте встречи на свежем воздухе! Вместо того, чтобы каждые выходные собираться с друзьями в кафе, прогуляйтесь вместе в парке.
Считайте шаги с помощью приложения-счетчика шагов на вашем мобильном телефоне! Согласно научным исследованиям, около 6 000 шагов в день могут снизить риск возникновения острых физических заболеваний. Приложение обеспечивает необходимую мотивацию. Целью должно быть увеличение количества шагов, которые вы делаете каждый день.
Как превратить время отдыха и ожидания в время движения?
Часто бывает, что мы скучаем, потому что ждем чего-то или кого-то. Но это не обязательно так. Физические упражнения не только полезны для вашего тела, но и помогут вам скоротать время.
- Всегда двигайтесь, и не засиживайтесь на одном месте! Используйте пространство дома по максимуму, например, пройдитесь, пока разговариваете по телефону!
- Двигайтесь во время ожидания! Включите в свою программу короткие упражнения на растяжку! Это поможет вам избежать монотонного ожидания, например, на автобусных остановках. По возможности избегайте длительного сидения.
- Играйте со своими детьми, племянниками или племянницами! Вместо того, чтобы просто обращать внимание и наблюдать за их игрой, вы можете присоединиться к ним.
- Делайте домашние дела с энергией! Включите громкую музыку, и танцуйте во время уборки! Так вы совместите веселье и работу.
Как я могу больше двигаться в своей повседневной рабочей жизни?
Большую часть времени мы проводим на работе. Поэтому обязательно занимайтесь спортом на работе! Проводите обеденные перерывы на свежем воздухе! Во время напряженного рабочего дня рекомендуется как следует размяться в перерывах, и размять ноги короткой прогулкой. Особенно на работе, где вы много времени проводите на одном месте, очень важно вносить разнообразие.
Старайтесь больше стоять и меньше сидеть! Если у вас работа, где вы много сидите за компьютером, вам следует сидеть динамично, или часто менять положение.
Что такое здоровые занятия и спорт для повседневной жизни?
Помимо достаточного количества физических упражнений в повседневной жизни, рекомендуется регулярно заниматься спортом. Спорт полезен для здоровья, способствует социальному взаимодействию и доставляет массу удовольствия. Найдите вид спорта, который подходит вам, и делает вас счастливыми и увлеченными!
Занимайтесь по утрам! Короткая утренняя тренировка пробуждает мышцы, улучшает кровообращение и учащает пульс. Вы также сможете начать день бодрым и полным энергии. Не забудьте хорошенько разогреться перед выполнением упражнений! Составьте план тренировок с фиксированными тренировочными днями. Структурированные тренировки помогут вам поддерживать определенную регулярность и рутину.
Вы ищете хобби, которое не только приносит удовольствие, но и положительно влияет на здоровье? Тогда у нас есть для вас следующие варианты:
- Пешие прогулки
- Скандинавская ходьба
- Плавание
- Настольный теннис
- Теннис
- Бадминтон
- Велоспорт
- Танцы
- Йога
- Бег трусцой
- Круговые тренировки в тренажерном зале
Все эти занятия повышают вашу силу и выносливость. Кроме того, они сжигают много калорий, и поддерживают вас и ваше тело в форме. Важно, чтобы вы нашли первоначальную мотивацию, которая воодушевит вас и подтолкнет вперед. Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, можно найти партнера по тренировкам, с которым можно делиться опытом.
Почему физические упражнения так важны для организма?
Регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Даже такие простые занятия, как ходьба, пешие прогулки или езда на велосипеде, могут помочь вам вести здоровый образ жизни. Физическая активность влияет на расход энергии. Занимаясь спортом, вы сжигаете много калорий. Поэтому физические упражнения в повседневной жизни могут помочь предотвратить ожирение и связанные с ним заболевания. Она также предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, такие как нарушения обмена веществ. Существуют также следующие причины, по которым достаточные физические нагрузки ведут к здоровому образу жизни:
- Укрепляется иммунная система.
- Сердечно-сосудистая система получает заряд энергии.
- Укрепляются мышцы.
- Укрепляется психическое здоровье.
- Снижается уровень стресса.
Физическое благополучие также передается разуму и психике. Люди, ведущие здоровый и спортивный образ жизни, меньше подвержены депрессиям, и в целом чувствуют себя лучше. Поэтому можно сказать, что физические упражнения могут сделать вас счастливыми.
Сколько физических упражнений полезно для здоровья? Сколько физических упражнений вы должны делать в день?
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослые должны получать около 150 минут физической активности в неделю. Независимо от пола, возраста и факторов риска, рекомендуется превращать в физические упражнения около 2 000 килокалорий в неделю. Это не обязательно должно быть достигнуто с помощью спорта. Например, минимальной целью считается быстрая ходьба в течение 30 минут в день. Помимо физических упражнений, важно также уделять внимание своему питанию. Здоровый образ жизни — это сочетание многих факторов:
- Физические упражнения в повседневной жизни (ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т.д.)
- Занятия спортом (хобби, например, пешие прогулки, теннис, йога и т. д.)
- Сбалансированное и здоровое питание
Чтобы улучшить качество жизни, необходимо активно работать над своим образом жизни. Вначале достаточно небольших изменений, чтобы сделать вашу повседневную жизнь более благоприятной для занятий спортом. Со временем вам будет все легче найти идеальный баланс между физическими упражнениями, отдыхом, развлечениями и работой.
