К сожалению, взросление также влечет за собой появление прыщей, угрей и вообще пятен на коже. У большинства подростков они снова исчезают. Однако у некоторых людей акне обостряется, и возвращается во взрослом возрасте. Мы рассказываем о том, какую важную роль в борьбе с этим кожным заболеванием играет здоровое питание с использованием высококачественных продуктов.
Какую роль играет питание при акне?
Переход от детства к самостоятельной взрослой жизни, к сожалению, сопровождается неприятными симптомами. Когда гормоны сходят с ума, это может проявиться и на коже. Гормоны виноваты в появлении прыщей, угрей или более серьезных воспалений. В частности, андрогены (мужские гормоны) обеспечивают выработку слишком большого количества кожного сала и, как следствие, ороговевших клеток. Избыток кожного сала задерживает в коже частицы грязи, болезнетворные микроорганизмы и бактерии. В результате забитые поры кожи воспаляются. Качественное и здоровое питание может сдержать развитие воспаления.
- Веганская или вегетарианская диета: Мясо, молоко и яйца влияют на гормоны.
- Свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты поддерживают работу кишечника, а также жизнеспособность и защиту кожи.
- Высококачественные растительные масла, бобовые и орехи содержат ценные жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалениями.
Однако акне никогда не бывает вызвано неправильным питанием. Его всегда вызывают гормоны. Однако некоторые продукты можно использовать для восстановления гормонального баланса. Кроме того, хорошую поддержку может оказать медикаментозная терапия или косметические процедуры, подобранные с учетом особенностей кожи.
Какие ингредиенты и питательные вещества полезны для кожи?
Неприглядные гнойнички, угри и тому подобное на коже — результат воспаления. Противовоспалительная диета, включающая высококачественные и полезные продукты, может поддержать ваше тело и кожу изнутри. Противовоспалительные вещества, связывающие свободные радикалы, содержатся во всех важных группах продуктов питания. Наиболее важными пищевыми компонентами для улучшения внешнего вида кожи являются
- Диетическая клетчатка
- Жирные кислоты Омега-3
- Антиоксиданты
- Витамины (витамин В12, витамин А, витамин Е и витамин С)
- Цинк
Свежие, сложные и необработанные: Продукты для чистой кожи
Растительные масла, такие как масло грецкого ореха, льняное масло, рыбий жир, масло водорослей или конопляное масло, должны занять место рафинированных масел с вредными трансжирами в рационе для плохой кожи. Они содержат много омега-3 жирных кислот и омега-6 жирных кислот, которые уменьшают воспаление на коже.
Семена чиа, куркума, имбирь и орегано, рыба (лосось, скумбрия, сельдь), салат, фрукты и много овощей (редис, шпинат, морковь, фенхель, брокколи, артишоки, перец) также обладают противовоспалительным эффектом. Лучшие углеводы — это те, которые не усваиваются так быстро, и не вызывают резкого повышения гликемического индекса. Уровень сахара в крови играет важную роль в выработке гормонов.
Цельнозерновые продукты, бобовые или древние злаки, такие как полба или овес, — это сложные углеводы. Они не только дольше сохраняют сытость и регулируют уровень сахара в крови: содержащаяся в них клетчатка также стимулирует работу кишечника.
Здоровье кишечника также играет важную роль в здоровье кожи. Семена мака, подсолнечника и тыквы также содержат много цинка, который помогает справиться с воспалениями.
Горькие вещества, содержащиеся в одуванчике, артишоках и грейпфруте, стимулируют дренаж, который вымывает токсины.
Зелёный чай — лучший напиток при проблемах с кожей. Он придает бодрость и энергию, насыщает антиоксидантами, и оказывает противовоспалительное действие.
Лишний вес может привести к появлению пятен на коже, так как жир на животе — это воспаленный жир.
Фастфуд, алкоголь и закуски: Держитесь подальше от этих продуктов
Есть продукты, которые не очень полезны для воспалений. К подозрительным продуктам для кожи, склонной к появлению пятен, относятся:
- Мясо: Хотя говядина, в частности, содержит ценный цинк, ее следует есть очень мало, если у вас есть проблемы с кожей. Свинина также способствует воспалению.
- Сахар: Простые углеводы, такие как сахар и белая мука, также следует по возможности исключить из рациона. Они слишком сильно повышают гликемический индекс и выработку инсулина. Они часто скрыты в готовых продуктах, напитках, фастфуде или колбасах. Сахара много даже в салатных заправках, поскольку он служит консервантом.
- Перекусы: Пирожные, чипсы и сладости содержат много вредных жиров и сахара, что благоприятствует появлению пятен на коже. Однако шоколад имеет плохую репутацию, и это несправедливо. Шоколад с содержанием какао более 70 процентов на самом деле содержит ценные антиоксиданты, а также повышает настроение. В случае с дешевым шоколадом, пятна появляются из-за вредных жиров и сахара.
- Молочные продукты и тому подобное: Продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и молочные продукты, могут поставить под угрозу чистоту кожи. Миндальное, соевое или овсяное молоко — хорошие заменители, они содержат ценные витамины и клетчатку. Молоко также является одним из продуктов, стимулирующих выброс инсулина.
Переход на сбалансированную веганскую диету может внести большой вклад в чистоту кожи уже через некоторое время — как для молодых людей, так и для взрослых.
Когда гормоны сходят с ума: Кожа в период полового созревания
Пик подросткового акне в период полового созревания приходится примерно на 17 лет. Однако у большинства подростков угри и воспаленные прыщи на лбу и носу исчезают через несколько месяцев. Это физиологическое акне, очень легкая форма. При клиническом акне поражается кожа на большем количестве участков тела. Воспаленные бугорки, папулы, прыщи и угри могут распространяться на грудь, спину и шею. Это не только очень болезненно, но и может привести к психологическому стрессу и образованию шрамов. Угревая сыпь встречается примерно у трети молодых людей. У десятой части из них симптомы сохраняются и после 25 лет.
Изменение рациона питания само по себе не приведет к исчезновению тяжелой формы акне. Однако оно может облегчить прогрессирование заболевания, и сделать медицинские или косметические процедуры еще более эффективными. Здоровое питание оказывает самое непосредственное и долгосрочное влияние на ваше общее самочувствие, а также позволяет снизить уровень стресса, который также оказывает значительное влияние на состояние кожи и ее здоровье.
Психика и образ жизни: Акне у взрослых
Подростки мужского пола чаще страдают от акне в период полового созревания, чем женщины. Однако существует и поздняя форма пятнистой кожи (acne tarda), которая, по оценкам, встречается у каждой четвертой-пятой женщины в возрасте от 25 до 45 лет. Точные причины этого не известны. Считается, что причинами акне у взрослых являются следующие факторы:
- Стресс
- Гормональные колебания (беременность, менструация, менопауза)
- Приём лекарств (кортизон, противоэпилептические препараты, антидепрессанты)
Многие женщины отмечают склонность к появлению прыщей или пятен на коже в дни, предшествующие месячным. Возможно, это связано с повышенной чувствительностью к мужским половым гормонам — андрогенам. Переживания и постоянный стресс заставляют организм выделять больше адреналина и норадреналина. Это усиливает действие мужских гормонов на сальные железы. Воспаления развиваются легче, появляются прыщи и угри. Но мужчины могут бороться с акне и в более зрелом возрасте. Помимо сбалансированной диеты с большим количеством антиоксидантов и витаминов группы В, взрослым важно сократить потребление стимуляторов. Алкоголь, кофеин и никотин вызывают еще больший стресс в организме. Это быстро отражается на внешнем виде кожи.