Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Мы живем в меритократии, в которой нужно хорошо функционировать, чтобы не отставать. Работа, семья, дети, друзья — мы хотим соответствовать всем этим требованиям. Но мы часто забываем о собственном здоровье. Часто не хватает времени, чтобы сделать что-то хорошее для себя, или вы устали и лишены мотивации.
Найти правильный баланс в таких ситуациях нелегко, но очень важно. Чтобы не подвергать свое здоровье риску, необходимо создать баланс и найти способ, как расслабиться и заняться спортом.
Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего самочувствия тела и духа. Они укрепляют сердце, предотвращают мышечные заболевания и поддерживают психику в равновесии. В то же время, с ее помощью легче справляться с повседневными стрессами.
Кардиотренировки для борьбы со стрессом
Кардиотренировки — это тренировки на выносливость, которые проводятся на специальных тренажерах, предназначенных для этих целей, таких как беговые дорожки, велоэргометры, кросс-тренажеры или гребные тренажеры. Эти тренажеры особенно популярны для домашних тренировок, поскольку они просты в использовании. Желающие могут заказать нужные им кардиотренажеры через интернет.
Кардиотренировки также помогают снять стресс, повышают общую сопротивляемость организма и улучшают физическое состояние, что, в свою очередь, может оказать профилактическое воздействие в плане заболеваний. Кардиотренировки учащают дыхание, сердцебиение и пульс, что влияет на работу сердечно-сосудистой системы нашего организма, стимулирует обмен веществ и расход калорий, способствует сжиганию жира. Кроме того, она увеличивает поглощение кислорода мозгом и телом, что в свою очередь, может снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе.
Пилатес для релаксации
Всегда есть опасность приобрести нездоровые привычки, особенно после стрессовых ситуаций в повседневной жизни. К этому можно добавить плохую осанку за рабочим столом, слишком мало физических упражнений, и слишком мало времени для отдыха. Помимо кардиотренировок, в стрессовые будни можно легко вписать и простую в исполнении тренировку по пилатесу.
Пилатес не только укрепляет мышцы и снимает нагрузку с позвоночника, но и снимает хроническое напряжение, а боль обычно полностью исчезает. Психическое состояние и связанное с ним качество жизни улучшаются, благодаря концентрации внимания на отдельных движениях, а дыхание во время тренировки оказывает глубокое расслабляющее действие.
Почему спорт важен в повседневной жизни?
1. Повышение выносливости
Во время физических нагрузок организму необходим кислород. Тренировки на выносливость увеличивают емкость легких, поскольку им приходится работать интенсивнее.
2. Укрепление костей и мышц
Целенаправленные силовые тренировки укрепляют мышцы, поддерживают плотность костей, и предотвращают риск развития остеопороза. Снижается риск переломов костей.
3. Укрепление сердца
Регулярные физические упражнения и целенаправленные кардиотренировки снабжают мышцы и органы кислородом, и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Укрепление иммунной системы
Укрепление защитных сил организма с помощью регулярных упражнений помогает вам реже болеть.
Но будьте осторожны! Слишком интенсивные занятия спортом и физическими упражнениями также могут нанести вред вашему здоровью. Если у вас уже есть какие-то заболевания, проконсультируйтесь с врачом и, если необходимо, составьте программу тренировок вместе.
5. Улучшение настроения
Физические упражнения способствуют выработке гормона счастья серотонина и эндорфинов, которые снимают стресс и улучшают настроение. Чтобы поддерживать свое тело в форме и быть здоровым, необходимо тренировать силу и выносливость. Не менее важно делать растяжку между упражнениями, чтобы растянуть связки и сухожилия. Кардиотренировки стимулируют обмен веществ в организме. Повышенные энергетические потребности во время силовых тренировок способствуют наращиванию мышц и расщеплению жира в организме, что приводит к снижению веса.
Укрепляйте баланс с помощью здорового питания
Здоровое питание не менее важно, чем достаточные физические нагрузки и спорт. Различные продукты питания играют в этом полезную роль:
- Чеснок снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также поднимает настроение. Он содержит детоксицирующее вещество аллицин, которое борется с бактериями, вирусами и грибками.
- Авокадо содержит 14 минералов. Особенно высокое содержание меди и железа регулирует уровень красных кровяных телец, которые необходимы для предотвращения пищевой анемии и стимулирования роста. Анемия — очень распространенная причина усталости и неспособности адекватно реагировать на стресс. Авокадо также содержит натрий и калий, дефицит которых, как считается, связан с восприимчивостью к стрессу.
- Цельнозерновой рис, бобовые, петрушка и зеленые овощи содержат много витамина B, который необходим для здоровой реакции нервной системы на стресс.
- Капуста содержит витамины А, С и Е, бета-каротин и минерал селен. Эти антиоксиданты борются с разрушительными свободными радикалами, которые, в свою очередь, высвобождаются во время стресса. Они поддерживают превращение триптофана в серотонин, и способствуют улучшению настроения.
- Миндаль богат магнием, который влияет на утилизацию незаменимых жирных кислот, и способствует работе надпочечников. Дефицит магния вызывает беспокойство, раздражительность и бессонницу. Миндаль, замоченный в воде на ночь, способствует улучшению пищеварения.
- Черника, клубника и малина содержат марганец и витамин С, которые укрепляют иммунную систему. В целом, вы чувствуете себя менее напряженно и менее истощенно.
- Огурцы полезны для пищеварения и очищают печень и кишечник. Они полезны для кожи, и содержат много питательных веществ, таких как витамины А, В и С, а также минералы, такие как кальций, фосфор и железо. Они поддерживают гормональный баланс, помогают справиться со стрессом, и полезны для общего здоровья.