Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Люмбаго может вызывать сильную боль и ограничение движений в спине. Как правило, она возникает при неблагоприятных движениях или длительном сидении. Вы можете предотвратить это с помощью упражнений по укреплению спины и других мер.
Как предотвратить люмбаго?
Если у вас когда-либо было люмбаго, или вы регулярно страдаете от болей в спине, вам следует что-то предпринять. Сделайте свою жизнь более благоприятной для спины с помощью этих мер:
- Двигайтесь — но двигайтесь правильно: Недостаток физической активности — одна из распространенных причин проблем со спиной. Если это касается и вас, вам следует срочно начать двигаться. Но если вы давно не занимались спортом, начинайте осторожно! Упражнения, укрепляющие и мягко растягивающие спину, подходят для лечения люмбаго. Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, уделите особое внимание мышцам спины. Тщательно растягивайте их до и после тренировки, и не перегружайте во время занятий
- Берегите позвоночник: По возможности избегайте движений, которые создают чрезмерную нагрузку на позвоночник. Это означает, например, что вы должны научиться поднимать тяжести таким образом, чтобы это было удобно для вашей спины. Ваше рабочее место также должно быть спроектировано таким образом, чтобы оно было удобным для спины, чтобы избежать напряжения.
- Сбросьте лишний вес: Если ваше тело обременено слишком большим весом, вашим мышцам приходится работать гораздо интенсивнее. Это может привести к напряжению, боли и люмбаго. Лишний вес также повышает риск многих других заболеваний. Поэтому вам следует изменить свое питание и физические нагрузки, чтобы в долгосрочной перспективе сбросить лишний вес.
- Уменьшите стресс: Психологические факторы, особенно стресс, также могут способствовать возникновению проблем со спиной. Поэтому критически оцените свою повседневную жизнь, и найдите способы уменьшить стресс!
Как развивается люмбаго?
При люмбаго внезапно возникает боль в пояснице, которая может отдавать в ногу. Обычно больные едва могут двигаться, и испытывают сильный дискомфорт. Причины могут быть самыми разными, но обычно они незначительны:
- Неловкие движения, например, неудачный поворот.
- Слишком долгое сидение.
- Поднятие слишком большого веса.
- Непривычный влажный холод или другие климатические факторы.
- Психологические аспекты.
Между провоцирующим моментом и появлением боли может пройти несколько дней. Однако эти довольно незначительные триггеры очень часто вызваны чем-то другим: ослабленными мышцами спины из-за недостатка физических упражнений. Сокращенные и сведённые судорогой мышцы, укороченные сухожилия и раздраженные нервы могут вызвать блокировку в нижней части спины при неблагоприятном движении. Это вызывает дискомфорт, который воспринимается больными как очень сильный.
Типичными признаками люмбаго являются:
- Сильная боль, обычно с одной стороны спины в области поясницы.
- Боль описывается как тянущая, колющая или сверлящая.
- Ограничение движений из-за боли.
Лечение: Что помогает при люмбаго в спине?
Хорошая новость: в большинстве случаев люмбаго исчезает само по себе через одну-две недели, и специального лечения часто не требуется. К врачу следует обратиться, если через два-три дня боль все еще очень сильная. Врач также необходим, если боль в спине продолжает усиливаться после «прострела». Вы должны немедленно обратиться к врачу, если у вас возникли следующие проблемы:
- Высокая температура и озноб.
- Признаки паралича в ногах.
- Онемение в промежности.
- Проблемы с мочевым пузырем, такие как недержание или задержка мочи.
Если таких признаков нет, и в остальном вы здоровы, попробуйте сначала воспользоваться следующими советами по лечению:
- Несколько раз в день ложитесь в так называемую ступенчатую позу! Для этого нужно лечь на спину. Положите свернутое полотенце на затылок и под поясницу для поддержки. Колени и голени лежат на подушке, которая позволяет вам лежать под прямым углом. Это означает, что ваши бедра направлены вверх, а голени — вперед под прямым углом. Во многих случаях такое положение ног помогает решить проблему.
- Регулярно двигайтесь, например, гуляйте! Избегайте длительного сидения и стояния!
- Во время отдыха держите пораженные участки в тепле, например, с помощью грелки.