Тренируйте выносливость и добивайтесь более высокого качества жизни — 5 эффективных способов

Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.

Первый шаг с дивана для многих является огромным усилием. Однако оно того стоит, поскольку больше движения пробуждает и больше мотивации к жизни. Таким образом можно избежать многих распространенных заболеваний нашего индустриального общества.

Широко распространённая болезнь — Отсутствие физических упражнений

В «Докладе о состоянии физической активности в мире до 2022 года» ВОЗ отмечается значительный дефицит физической активности во всем мире, который имеет серьезные последствия для здоровья.

Личные преимущества повышения выносливости

Возможными последствиями недостатка выносливости для здоровья являются ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия или слабоумие. Если преодолеть свою инертность, то всего два с половиной часа физической активности в неделю, будут работать против долгосрочных последствий. Основные преимущества активного образа жизни таковы:

• Сжигание жира: От получасовой тренировки на выносливость — значительная потеря жира, что положительно сказывается на ИМТ.
• Функции организма: Увеличение объема легких, улучшение кровообращения и положительный метаболизм в мышцах, усиливают кровообращение.
• Умственная деятельность: При физической нагрузке, выделяющийся гормон счастья серотонин поднимает настроение. Пульс успокаивается, сердцебиение ускоряется.
• Психическое равновесие: Люди, имеющие достаточную физическую нагрузку, реже страдают от депрессии. Можно снизить риск развития слабоумия в пожилом возрасте.

5 способов повышения выносливости в повседневной жизни.

Если позволяет место, регулярное использование тренажеров повышает физическую выносливость. Эти пять способов могут быть включены в обычную структуру повседневной жизни, как с помощью тренажера, так и без него:

Совет первый: Включите в свой распорядок дня больше физических упражнений

Бодрая прогулка после полуденного приема пищи помогает пищеварению, стимулирует кровообращение и сжигает жир. Короткие поездки на работу, в магазин или к соседям, можно совершать на велосипеде или пешком, не нанося вреда окружающей среде.

Совет второй: Следите за ежедневными движениями

Шагомер, носимый на поясе или запястье в течение недели, безжалостно выявляет инертность малоподвижных людей. Недостающие шаги на пути к ежедневной цели можно последовательно восполнить, совершив дополнительную прогулку.

Совет третий: Потихоньку занимайтесь спортом на выносливость

Для тех, кто неохотно занимается спортом, очень мотивирует занятие фитнесом с низкой нагрузкой. Скандинавская ходьба, бег на кросс-тренажере или плавание — эффективные способы начать занятия, не оказывающие нагрузки на суставы.

Совет четвёртый: Сначала меньше, потом больше

Короткие тренировки вначале начинаются с 10-20 минут. Постепенно их следует увеличивать до 30, 40 и, наконец, 60 минут три раза в неделю, по мере заметного улучшения физической формы.

Совет пятый: Включите выносливость в свой распорядок дня

Занятия спортом по полчаса пять раз в неделю, или по часу три раза в неделю, повышают жизненный тонус до глубокой старости.

Заключение

Больше физических упражнений — это меньший риск заболеваний и лучшее самочувствие. Для начала людям, не желающим заниматься спортом, следует включить в свой распорядок дня пешие прогулки и дополнительные занятия спортом. В долгосрочной перспективе, ежедневные занятия фитнесом помогут сохранить здоровье и хорошее настроение до глубокой старости.