Важное замечание: Данная статья содержит только общую информацию, и предназначена исключительно для общего ознакомления. Информация не является конкретной рекомендацией, и ни в коем случае не служит основанием для самодиагностики! В любом случае следует обратиться за советом к врачу-специалисту.
Простуда — неприятность, от которой хочется избавиться как можно быстрее. При определенных обстоятельствах можно немного ускорить процесс с помощью цинка. Этот микроэлемент важен для здоровой иммунной системы, и поэтому может поддержать вас во время инфекций. Мы рассмотрели вопрос о том, как можно использовать цинк при простуде, и какого эффекта можно ожидать.
Исследования цинка при простуде — Действительно ли он помогает?
На этот вопрос не так просто ответить. Существует множество различных исследований на эту тему, но они приходят к разным выводам. Ясно одно: при дефиците цинка может нарушаться и работа иммунной системы. В этом случае имеет смысл компенсировать дефицит цинка, и тем самым вернуть иммунную систему на здоровый уровень.
Если же дефицита нет, то результаты исследований не совсем однозначны. Некоторые из них показывают явную пользу цинка при простуде, другие отмечают лишь незначительный эффект. Ясно лишь то, что форма приема препарата, по-видимому, играет определенную роль.
Если эффект от приема цинка есть, то этот микроэлемент сокращает продолжительность простуды. Однако важно начать принимать его как можно раньше. Как только кашель, насморк или боль в горле начинают подкрадываться к вам, следует начать прием цинка. Тогда раздражающие симптомы могут исчезнуть быстрее. На тяжесть кашля, простуды и т.п. это не повлияет, но простуда будет проходить в среднем на один день быстрее.
Препараты цинка: Важен способ их приёма
Цинк особенно эффективен при простудных заболеваниях, когда он воздействует непосредственно на слизистые оболочки. Поэтому пастилки с цинком оптимальны для борьбы с простудой. Цинк в дыхательных путях борется с патогенными микроорганизмами на месте, а также стимулирует иммунную систему.
С другой стороны, таблетки с цинком менее эффективны, если в организме в целом имеется достаточное количество цинка. При дефиците цинка, также имеет смысл принимать таблетки.
К сожалению, пастилки с цинком не очень распространены, поэтому, возможно, придется немного поискать, чтобы найти подходящий препарат. Но если вы хотите целенаправленно бороться с простудой, то это лучший выход. Такие пастилки (и другие препараты цинка) часто предлагаются в сочетании с витамином С. Витамин С также может укреплять иммунную систему, и бороться с простудными заболеваниями. Поэтому сочетание цинка и витамина С может быть очень полезным при простудных заболеваниях.
Кто может пострадать от дефицита цинка?
Дефицит цинка встречается в основном в странах, где многие люди питаются однообразно или неполноценно. При типичном смешанном питании в Центральной Европе дефицит цинка встречается очень редко. Опасность выше для пожилых людей, поскольку они часто питаются более однообразно. Кроме того, люди, ведущие веганский или вегетарианский образ жизни, могут быть более подвержены дефициту цинка. Цинк содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца и молоко. Тем, кто обходится без этих продуктов, следует употреблять в пищу много орехов и сои. Они также обеспечивают организм цинком.
Дефицит цинка в долгосрочной перспективе наносит ущерб иммунной системе и, как следствие, приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям. У детей со стойким дефицитом цинка может также нарушаться рост. Поэтому ВОЗ рекомендует в качестве меры предосторожности, давать детям в развивающихся странах и странах с переходной экономикой добавки с цинком. Эта мера может предотвратить многие инфекции, и тем самым значительно снизить детскую смертность.
Имеет ли цинк побочные эффекты?
Цинк — это необходимый организму микроэлемент, который обычно усваивается с пищей. Тем не менее, при приеме цинковых добавок иногда могут возникать побочные эффекты, особенно если дозировка слишком высока. Например, некоторые пациенты отмечают тошноту, рвоту, кишечные спазмы или диарею при приеме высоких доз. Поэтому особенно детям и людям с чувствительным пищеварительным трактом, следует начинать прием с малых доз.
При использовании пастилок, в качестве побочного эффекта может возникать неприятный привкус во рту.
Сколько цинка нужно принимать при простуде?
Цинк оказывает противопростудное действие только в том случае, если его принимать в определенном количестве. Поэтому для взрослых обычно рекомендуются препараты с суточной дозой 75 мг. Для детей необходимо сначала проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильную дозировку. Начинать прием препарата следует не позднее чем через 24 часа после появления первых симптомов! Когда простуда пройдет, прием препарата можно прекратить.
При дефиците цинка может потребоваться прием более высоких доз в течение длительного времени. Однако при необходимости их должен назначать и контролировать врач.
Другие советы по укреплению иммунной системы
Цинк — это не единственное, что может оказывать влияние на иммунную систему. Для поддержания иммунной системы можно сделать гораздо больше:
- Ешьте здоровую пищу! Сбалансированное, разнообразное питание с большим количеством витаминов и минералов — одно из важнейших условий поддержания иммунитета. Ешьте свежие продукты и следите за тем, чтобы ваш рацион был как можно более «разноцветным»! Это повышает шансы на получение достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов.
- Особенно важен для иммунной системы витамин С. Поэтому многие пищевые добавки для иммунной системы содержат витамин С и цинк. Много витамина С содержится также в цитрусовых, перце, капусте и ягодах. В некоторых ситуациях для поддержания организма и укрепления иммунной системы полезно принимать цинковые добавки.
- Физические упражнения на свежем воздухе также способствуют укреплению защитных сил организма. В идеале, нужно каждый день выходить на улицу, и хотя бы немного гулять. Два-три раза в неделю рекомендуется выполнять более интенсивные физические упражнения.
- Еще одна важная мера для укрепления иммунной системы — достаточный сон. Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система работает в полную силу. В этот период особенно эффективно ведется борьба с вирусами, бактериями и болезнетворными микроорганизмами, поэтому простудные заболевания, кашель и насморк не так легко развиваются. Поэтому достаточный сон — это не роскошь, а важнейшее условие сохранения здоровья.
- Знаете ли вы, что стресс заставляет иммунную систему немного отключаться? Стресс — это сигнал для организма к боевой готовности. И в этом состоянии иммунная система не так важна. В краткосрочной перспективе это не является проблемой. Но если стресс длится слишком долго, организм может стать более восприимчивым к инфекциям и простудным заболеваниям. Поэтому постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни! В этом вам помогут методы релаксации.
- Курение абсолютно токсично для иммунной системы. Если Вы курите, то отказ от курения — это самое важное, что Вы можете сделать для своей иммунной системы. Если Вы не в состоянии сделать это в данный момент, то, по крайней мере, воздержитесь от курения во время простуды, чтобы не нанести еще больший вред дыхательным путям.